2019高考考生飲食注意事項(xiàng)有哪些,家長必看
考生考前應(yīng)該吃什么不應(yīng)該吃什么這些家長們都是應(yīng)該了解一下的,下面學(xué)習(xí)啦小編為大家解答2019高考考生飲食注意事項(xiàng)有哪些,希望對(duì)你有所幫助!
高考生飲食的忌宜
對(duì)學(xué)生來說,高考不僅僅是一場(chǎng)考試,更有可能是一場(chǎng)決定命運(yùn)的挑戰(zhàn)。與此同時(shí),家長們也緊張起來。怎樣給要參加高考的孩子飲食以合理的安排,是家長們最關(guān)心的問題。對(duì)此,我收集了專家的一些建議和提醒,希望能給家長們以幫助。
考前食譜忌大變考生考試前飲食不要因高考臨近而刻意改變,在臨考前的一段時(shí)間及考試期間,飲食量都不要比平時(shí)增加太多,尤其考試期間飲食應(yīng)和平時(shí)保持一致。
飲食最忌減主食考生的飲食要保證主食的攝入量,多吃魚類、肉類只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì),而大腦思維主要依靠的是葡萄糖,只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖。
考試期間忌喝咖啡和可樂考生考前應(yīng)多喝水,每天要保證1500至2000毫升的攝入量,切忌以喝飲料代替喝水,最好是白開水。考試期間一定不要喝咖啡和可樂,因?yàn)榭Х纫驎?huì)使人產(chǎn)生尿頻,影響臨場(chǎng)發(fā)揮。
零食忌選堅(jiān)果類零食可以適當(dāng)吃些,但要記住:油膩的食物及堅(jiān)果類食物,如瓜子、花生要少吃,還有甜食及奶油過多的食物要少吃。
每天宜吃2個(gè)水果水果蔬菜含有豐富的營養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì),還有緩解厭食及便秘的作用。考生應(yīng)保證每天吃2個(gè)水果,約500克左右;另外,少吃粗纖維的蔬菜;而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當(dāng)增加一些。
厭食宜用“羊吃草”法考生如果考前壓力大,產(chǎn)生厭食感,家長可以把每日三餐變成每日四餐、五餐,增加進(jìn)餐的次數(shù),采用“羊吃草”的方法,在控制總量的前提下,多餐分吃,也同樣可以攝取到考生一天所需的營養(yǎng)量。
家長常常對(duì)孩子盲目進(jìn)補(bǔ)
南海某中學(xué)高三考生小丹的父母屬于典型的“考前焦慮”型父母。從5月份開始,就開始為小丹準(zhǔn)備了大量的補(bǔ)腦保健品,并隔三差五地?zé)醮笱a(bǔ)湯水為小丹進(jìn)補(bǔ)。
對(duì)此,小丹表示,“臨近高考了,我也很希望自己能超水平發(fā)揮,可父母送來的補(bǔ)品似乎沒有太大作用,我都有點(diǎn)吃膩了。”
潘文松介紹,四五月份是考生家長來佛山市第一人民醫(yī)院咨詢的高峰期,家長們大多是獨(dú)自前來,并沒有帶上自己的孩子,是擔(dān)心會(huì)打擾孩子們的正常復(fù)習(xí)。“這些家長咨詢的問題主要是,怎樣進(jìn)行考前營養(yǎng)滋補(bǔ),才能讓孩子有足夠的體力與腦力面對(duì)高考。”潘文松說。
大補(bǔ)藥材易導(dǎo)致考生上火
據(jù)悉,不少家長們認(rèn)為,為了讓孩子有良好的體力和腦力來面對(duì)高考,就想盡一切辦法給孩子們?cè)陲嬍成洗笱a(bǔ)特補(bǔ),保健品和滋補(bǔ)湯水是必不可少的。
潘文松指出,進(jìn)入高考沖刺階段,學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重,大腦處在高度緊張狀態(tài),身體能量消耗大,適量進(jìn)補(bǔ)湯水有補(bǔ)充營養(yǎng)的作用,如黨參、北旗、蟲草花等傳統(tǒng)滋補(bǔ)藥材,煲湯食用,對(duì)身體有著明顯的滋補(bǔ)作用,但進(jìn)補(bǔ)的次數(shù)不宜過于頻繁,特別是一些如人參之類的大補(bǔ)藥材,高考前應(yīng)避免讓考生食用,因?yàn)榇祟惔笱a(bǔ)藥材易使人上火。
另外,市面上銷售的許多保健品,家長們?cè)诮o考生服用時(shí),更是要慎之又慎,因?yàn)楸=∑返某煞萆写鞔_,有些保健品在廣告和說明書中,會(huì)將保健品的副作用對(duì)公眾隱瞞,因此,不建議考生長期食用。
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