吃什么能讓孩子既長(zhǎng)高又不胖
吃什么能讓孩子既長(zhǎng)高又不胖
孩子怎樣才能長(zhǎng)高不長(zhǎng)胖每個(gè)媽媽都希望自己的寶寶長(zhǎng)得高高的，可是補(bǔ)充太多營(yíng)養(yǎng)又怕把寶寶養(yǎng)的太胖，所以不少爸爸媽媽在喂養(yǎng)寶寶時(shí)很是矛盾。下面是小編分享的長(zhǎng)高高的5個(gè)小竅門，一起來(lái)看看吧。
長(zhǎng)高高的5個(gè)小竅門
想長(zhǎng)高3個(gè)階段把握好
讓孩子長(zhǎng)個(gè)大高個(gè)兒是不少父母的愿望。鄭州市兒童醫(yī)院預(yù)防保健科科長(zhǎng)朱曉華稱，正常人的成年身高除遺傳因素外，主要取決于嬰兒期、兒童期、青春期3個(gè)階段能否按合理的速度生長(zhǎng)。她提醒，每年的5、6、7月是孩子長(zhǎng)高的好時(shí)機(jī)，增長(zhǎng)速度可達(dá)冬季的兩倍。因此，想讓孩子長(zhǎng)高個(gè)兒，家長(zhǎng)趕快按照這些建議行動(dòng)起來(lái)吧。
豐富鈣質(zhì)帶孩子曬太陽(yáng)
愛喝牛奶的孩子長(zhǎng)得高，因?yàn)榕Ｄ滩粌H含有豐富的鈣，還含有多種微量元素。想長(zhǎng)個(gè)兒，首當(dāng)其沖的就是鈣的補(bǔ)充。補(bǔ)鈣的同時(shí)，一定要同時(shí)補(bǔ)充幫助鈣質(zhì)吸收的維生素D，曬太陽(yáng)就是不錯(cuò)的途徑。
特別提醒：夏季，人體新陳代謝加快，是孩子長(zhǎng)個(gè)好時(shí)期。外出曬太陽(yáng)最好選擇上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后。
均衡營(yíng)養(yǎng)讓孩子吃好
科學(xué)飲食強(qiáng)調(diào)的是攝入均衡。進(jìn)入兒童期，飲食上首先要給孩子吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，包括兩類：一類是魚肉、蛋、禽動(dòng)物性蛋白質(zhì)，另一類是從豆類中來(lái)的植物蛋白。建議6周歲以下的兒童喝配方奶，6歲以上兒童喝鮮奶。如果孩子不喜歡牛奶，可用奶酪或酸奶替代。千萬(wàn)不要把乳飲料誤認(rèn)為是酸奶。其次，要補(bǔ)充充足的維生素，多食各種新鮮的蔬菜水果。
特別提醒：挑食、厭食、飲食無(wú)規(guī)律的孩子不容易長(zhǎng)高;肥胖的孩子也不容易長(zhǎng)高;催熟(性早熟)的孩子更不容易長(zhǎng)高。
充足睡眠讓孩子睡好
“能睡的孩子長(zhǎng)大個(gè)兒”。因?yàn)樵谒咧?，人體的生長(zhǎng)激素分泌量最高。朱曉華提醒，家長(zhǎng)應(yīng)避免孩子在睡眠前1~2小時(shí)劇烈活動(dòng)或玩得太興奮，孩子最好在晚上9點(diǎn)半前入睡。
特別提醒：1~3歲的孩子應(yīng)保持12~14小時(shí)的睡眠，4~6歲的孩子應(yīng)保持11~12小時(shí)的睡眠，7~10歲的孩子應(yīng)保持10小時(shí)的睡眠，10~14歲的孩子應(yīng)保持9小時(shí)的睡眠。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)陪孩子玩好
運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的最有效的方式之一，學(xué)齡兒童或者青少年，每次應(yīng)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
特別提醒：彈跳運(yùn)動(dòng)如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)等有助于四肢運(yùn)動(dòng);伸展運(yùn)動(dòng)如單杠引體向上、仰臥起坐、體操等有助于脊柱骨和四肢骨的伸展;全身性動(dòng)作如籃球、排球、羽毛球等有助于全身骨骼的伸展延長(zhǎng)。
不長(zhǎng)胖4個(gè)竅門要知道
研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)對(duì)壽命的影響與年齡相關(guān)，超重可使預(yù)期壽命減少1~6年，對(duì)20~29歲的人影響最大。
像淑女一樣吃東西
餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤子盛食物，細(xì)嚼慢咽……這些，都不僅僅是淑女的象征，更是控制自己體重的秘訣。每吃一口咀嚼20下，容易讓你提前有吃飽的感覺。因此，改掉狼吞虎咽的習(xí)慣，有助于塑造苗條健康的身材。
水果是最好的零食
如果你是個(gè)“饞貓”，那就用水果來(lái)代替零食。新鮮水果含有豐富的纖維素、維生素、礦物質(zhì)等，對(duì)控制體重非常有利，不僅能滿足對(duì)甜食的欲望，還能減少熱量攝入。
每天步行一萬(wàn)步
用感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬(wàn)步，就可消耗近900卡路里。1個(gè)月就可以減重約1kg。換算一下，相當(dāng)于每天用2個(gè)小時(shí)走4公里，在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。
飲食三低三高
所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴(yán)格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。
孩子長(zhǎng)高的營(yíng)養(yǎng)元素
鈣：促進(jìn)人的骨架、牙齒發(fā)育。小孩缺鈣會(huì)引發(fā)佝僂病、羅圈腿、生長(zhǎng)緩慢等疾病。
在吃含鈣量較高的豆類、牛奶、肉類、蝦皮等食物的同時(shí)，還要注意同時(shí)補(bǔ)充維生素D，以幫助鈣吸收。戶外多做活動(dòng)，接受日光照射，可促進(jìn)維生素D的合成。
鋅：是促進(jìn)成長(zhǎng)發(fā)育的重要微量元素，缺鋅會(huì)導(dǎo)致食欲不振、生長(zhǎng)和智力發(fā)育緩慢、免疫力低下。
鋅，一般在豬肝、瘦肉、豬腎、雞蛋、鯉魚及牛奶中較多。此外，花生、核桃、板栗等硬殼果中鋅含量也較高。食物中鋅含量的排列次序?yàn)閯?dòng)物性食物、豆類、谷類、蔬菜。
鐵：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己辛苦做了一桌子菜，孩子這也不吃，那也不吃的時(shí)候，是孩子缺鐵了。挑食厭食是小孩缺鐵常見的原因，另外還伴有生長(zhǎng)緩慢，記憶力下降，學(xué)習(xí)能力下降等癥狀。
補(bǔ)鐵可以常吃動(dòng)物的肝臟，血，瘦肉，紅棗，桂圓等。
多種維生素的補(bǔ)充也很有必要，營(yíng)養(yǎng)素全面的補(bǔ)充才能提高鈣、鐵、鋅的吸收率，而且瓜果比較受孩子們歡迎。
適量運(yùn)動(dòng)
兒童在運(yùn)動(dòng)時(shí)多做一些能使身體拔高的活動(dòng)，也能幫助兒童長(zhǎng)高。如：跳高、跳遠(yuǎn)、打籃球等項(xiàng)目。
充足睡眠
睡眠不好的兒童，想長(zhǎng)高有些難。長(zhǎng)身體的兒童，每日的睡眠時(shí)間不少于8個(gè)小時(shí)。
排鉛
鉛的危害雖大，但家長(zhǎng)不要盲目給孩子吃排鉛保健品，先采取非藥物排鉛。方法包括經(jīng)常洗手、定期家庭大掃除、少吃含鉛食品等。另外海參、海帶、紫菜、黑棗、蔥、麥皮、烏龍茶、刺梨、獼猴桃等膳食纖維食品也具有排鉛作用。
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