兒童適當(dāng)運(yùn)動有哪些好處
我們經(jīng)?？梢钥吹?，國外的父母會保證孩子每天的運(yùn)動，孩子要從小保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，運(yùn)動對小孩子的身體很有好處。下面是小編分享的兒童運(yùn)動的好處，一起來看看吧。
兒童運(yùn)動的好處
鍛煉能保持體重
事實(shí)證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重對于兒童很重要。要做到這兩點(diǎn)可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。
鍛煉使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運(yùn)動項(xiàng)目和范圍也更為廣泛。不同的運(yùn)動項(xiàng)目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
能使身高增加
體育鍛煉能增強(qiáng)孩子身體各器官系統(tǒng)的功能，使孩子體格健壯。孩子能夠長高，是由于全身骨骼的生長，尤其是長骨的生長，因?yàn)殚L骨兩端的骺軟骨部分是骨的生長點(diǎn)。由于體育運(yùn)動，改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營養(yǎng)，同時，運(yùn)動對骨骼起著一種機(jī)械刺激作用。所以，能促使骨骼生長加速，使孩子身高隨之有所增長。前蘇聯(lián)、德國等國家的嬰兒游泳開展較廣泛，那些地方的生理醫(yī)學(xué)專家研究表明，嬰兒參加游泳，身體增長速度比一般孩子快。
能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
鍛煉時，機(jī)體各部的協(xié)調(diào)運(yùn)動都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調(diào)節(jié)下進(jìn)行的，因此，在進(jìn)行體格鍛煉的同時，神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操，可使嬰兒從無秩序的動作，逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調(diào)的動作，這是對神經(jīng)系統(tǒng)良好的調(diào)節(jié)。
能預(yù)防疾病
孩子多進(jìn)行戶外運(yùn)動，接受日光、空氣和水的沐浴，能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激，皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉，增強(qiáng)了其耐受力，大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當(dāng)自然因素發(fā)生變化時，孩子就能迅速而準(zhǔn)確地進(jìn)行反應(yīng)，使身體跟外界環(huán)境保持平衡，這樣就不容易感冒，也不容易中暑。在戶外活動，陽光中的紫外線照射皮膚后，可使皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)人體對鈣和磷的吸收，預(yù)防和治療佝僂病。紫外線還可以刺激骨髓，制造紅血球，防止貧血。新鮮空氣中的氧氣，能促進(jìn)新陳代謝，并有殺菌的作用。
促進(jìn)智力發(fā)育
體育鍛煉中的各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。人在活動時，肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動傳到大腦，從而促進(jìn)大腦的功能，使大腦對動作反應(yīng)更加靈敏。前幾年的聯(lián)邦德國一份報(bào)告說：學(xué)習(xí)游泳的嬰兒長大后，其智力、獨(dú)立能力和自信心都要比其他兒童強(qiáng)。從生理角度看，體育運(yùn)動可以增加腦的血流量，能供給腦細(xì)胞更多的養(yǎng)料和氧氣。三歲前的營養(yǎng)對決定智能十分重要，而運(yùn)動很有利于嬰幼兒對營養(yǎng)的攝取，促進(jìn)腦細(xì)胞的正常生長發(fā)育，對智力發(fā)展很有益處。
運(yùn)動促進(jìn)孩子大腦發(fā)育
各種運(yùn)動的肢體動作都會直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)。運(yùn)動時心跳加快,血管適度收縮,血液循環(huán)加速,大腦的供血量就是大量增加,從而有利于大腦神經(jīng)細(xì)胞的代謝;另外一方面,營養(yǎng)對智能十分重要,而運(yùn)動會有利于孩子對營養(yǎng)的攝取,并促進(jìn)腦細(xì)胞的正常發(fā)育,對智力發(fā)展非常有益處。
強(qiáng)化孩子肌體的功能
強(qiáng)化心臟：有氧運(yùn)動是指運(yùn)動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運(yùn)動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強(qiáng)壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。
增強(qiáng)肌肉：鍛煉能使肌肉更加強(qiáng)健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。
增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運(yùn)動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。
哪些運(yùn)動不適合兒童
拔河
從生理學(xué)角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，心肌柔軟、心壁薄、容積小，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對抗活動。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。這對兒童心臟機(jī)能是極為不利的。此外，拔河是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的運(yùn)動，往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時間過長，用力過猛，在強(qiáng)烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會引起肢體變形，影響兒童體型健美。
不宜過早練肌肉
在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高，后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽很少，力量弱，易于疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。近代生理學(xué)研究表明，讓兒童過早進(jìn)行肌肉負(fù)重鍛煉，可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加，不利兒童心臟的正常發(fā)育。
長跑
人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長，參加大能量消耗的長跑運(yùn)動，會使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。
倒立
盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強(qiáng)，但如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)能力。
扳手腕
兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅(jiān)固性較差，扳手易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強(qiáng)的刺激。
10歲以下兒童不宜玩碰碰車
少年兒童的肌肉、韌帶、骨質(zhì)和結(jié)締組織等均未發(fā)育成熟，非常脆弱，受到強(qiáng)烈震動時容易造成扭傷和碰傷。
8歲以下兒童不宜玩滑板車
兒童身體正處于發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果長期玩滑板車，會出現(xiàn)腿部肌肉過分發(fā)達(dá)，影響身體的全面發(fā)展，甚至影響身高發(fā)育。此外，玩滑板車時腰部、膝蓋、腳踝需要用力支撐身體，這些部位非常容易受傷，所以一定要做好防護(hù)，最好有家長陪護(hù)，并且找平坦寬敞的非交通區(qū)域玩耍。
極限運(yùn)動
專家認(rèn)為，少年兒童的體育鍛煉，一要遵循兒童自身身體生長發(fā)育的規(guī)律;二要考慮兒童少年身體的解剖生理特點(diǎn)。孩子處于生長發(fā)育期，器官各方面還沒有成熟，自然很難承受極具“挑戰(zhàn)性”的極限運(yùn)動，而且很容易造成損傷，比如超過兒童身體自身承受能力幾倍的大運(yùn)動量，就有可能導(dǎo)致兒童肌肉因長期處于極度疲勞狀，造成肌肉疲勞損傷，容易留下運(yùn)動損傷后遺癥。另外，正處于生長發(fā)育的孩子，關(guān)節(jié)中的軟骨還沒有完全長成，長時間過度磨損膝蓋軟骨，日后容易形成關(guān)節(jié)炎。研究表明，兒童時期的膝蓋損傷成年后患關(guān)節(jié)炎的可能性會增加三四倍。
力量鍛煉
兒童生長發(fā)育時都是先長身高，后長體重，而且他們的肌肉力量弱，極易疲勞。也就是說，身體發(fā)育以骨骼生長為主，還沒有進(jìn)入肌肉生長的高峰期。如果這個時候讓孩子過早進(jìn)行肌肉負(fù)重的力量鍛煉，一是會讓孩子局部肌肉過分強(qiáng)壯，影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達(dá)，給心臟等器官造成較重的負(fù)擔(dān);另外還可能使局部肌肉僵硬，失去正常彈性。所以，父母不要讓孩子從事大人常練的引體向上、俯臥撐、仰臥起坐等力量練習(xí)。如果要練習(xí)肌肉力量，從初中一、二年級開始比較合適。
兒童適合哪些運(yùn)動
立正
實(shí)踐證明，少年兒童堅(jiān)持立正訓(xùn)練，對矯正型腿和型腿非常有效。具體做法是：全身保持正規(guī)的立正姿勢，并上提丹田氣。O型腿者要兩腳并緊，兩膝關(guān)節(jié)盡力相靠，必要時可用彈性適當(dāng)?shù)南鹌г趦上リP(guān)節(jié)上，使其增加內(nèi)靠力量。X型腿者兩膝關(guān)節(jié)要并緊，兩腳跟盡力內(nèi)靠。每天進(jìn)行2次或多次，每次堅(jiān)持20分鐘。
乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來，忽遠(yuǎn)忽近，旋轉(zhuǎn)多變的快速來球，使眼球不斷運(yùn)動，血液循環(huán)增加，眼神經(jīng)功能提高，從而能使眼睛的疲勞消除或減輕，起到預(yù)防近視的作用。
彈跳
專家認(rèn)為，凡是有氧健身運(yùn)動皆有健腦作用，其中以彈跳運(yùn)動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，能供給大腦充分的能量，激發(fā)大腦的活力。
在上述項(xiàng)目中，以跳橡皮筋堪稱最佳。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家論證，它可使人體腰部、腿部肌肉、關(guān)節(jié)及大腦皮層神經(jīng)得到整體協(xié)調(diào)鍛煉。這一健身方法適于6～16歲的少年兒童，所需場地較小，地面平坦即可。
游泳
游泳時，陽光的紫外線不但可以殺菌，還能促進(jìn)兒童生長發(fā)育，增強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)身體健康。人在水中要承受水的壓力，游泳時要克服水的阻力，呼吸比陸上困難得多，經(jīng)常游泳能促進(jìn)呼吸肌發(fā)育，肺活量增加，從而提高呼吸功能。冷水的刺激可使皮膚血管擴(kuò)張，提高兒童對外界溫度變化的適應(yīng)能力。游泳對心肺的鍛煉效果更為顯著。游泳對心臟也是一個很好的鍛煉，能促使心肌發(fā)達(dá)，收縮有力，排血量增加，還鍛煉了全身大肌肉群，使身體長得健美勻稱。
騎自行車
適合的年齡在7歲以上，這里的自行車指的是兩個輪子的，呵呵。自行車需要非常好的平衡能力以及身體協(xié)調(diào)能力。因此騎車不僅能夠鍛煉兒童的身體，更重要的鍛煉了協(xié)調(diào)能力以及平衡能力。一個兒童的平衡能力好的話，他(她)也能夠更好的掌控身體內(nèi)在于外在的壓力，這是一個非常棒的運(yùn)動。
猜你感興趣：
兒童適當(dāng)運(yùn)動有哪些好處
