如何才能讓肥胖兒童降低體重
現(xiàn)在兒童普遍營養(yǎng)過剩，嚴重影響健康狀況，肥胖的兒童在現(xiàn)在社會非常常見。下面是小編分享的兒童肥胖的判斷標準，一起來看看吧。
改善肥胖少兒的方法
1、快走健步運動
散步也是一種運動，但由于運動量不足，不能達到減肥和健身要求。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘，4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘，5公里。
小百科：原則上是每10分鐘1公里，開始可以慢些后逐漸達到要求。步行距離和速度可以用運動后心率來掌握，一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
2、爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多，因為除運動能消耗能量外，還要克服自身重力。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階，爬10分鐘休息5分鐘。
小百科：減肥過程父母要更加關心孩子內心感受，經(jīng)常贊揚孩子的優(yōu)點，給予關心及疼愛。如果能控制長高而體重沒有相應增加，這就已經(jīng)達到肥胖治療效果。
兒童肥胖的判斷標準
1、年齡體重比例
根據(jù)不同年齡體重的正常值來檢測肥胖。適用于小年齡兒童。體重超過同年齡、同性別兒童的平均體重2個標準偏差為超重，超過3個標準偏差為肥胖(有標準表格)。
小百科：用體重作為判定標準時還要考慮身高和體型，同一年齡的孩子，身高偏高孩子的體重比偏矮的孩子要重，因此，需同時目測孩子的體型以減少誤差。
2、身體脂肪含量
寶寶肥胖問題多，建議從飲食改善做起。
是直接測量局部體脂的一個方法。皮下脂肪厚度與全身脂肪含量的關系與年齡、性別、脂肪堆積量及測量技術有關。
小百科：成人皮下脂肪占全身脂肪三分之一，在新生兒則占70%～80%。
3、體重指數(shù)BMI
BMI=體重(kg)/身高(m2)，此數(shù)值在兒童青少年期，隨年齡而變化。BMI處于同年齡85百分位以上者為超重。
小百科：BMI介于18.5～22.9為正常;≥23.0為超重;25.0～29.9為Ⅰ度肥胖;≥30.0為Ⅱ度肥胖。
4、身高標準體重
身高體重超過參照人群的20%作為診斷肥胖的界值點。超過20%～29%為輕度肥胖，30%～49%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖。
兒童減肥注意要點
1、不宜饑餓節(jié)食
兒童減肥與成人不同。兒童在減少脂肪的同時，還必須保證體格和智力發(fā)育。兒童不能使用饑餓療法及使用減肥藥物、使用減肥手術以及不合適的快速減肥。
2、不宜忽視感受
孩子情感方面的問題會影響體重。來自學業(yè)壓力、家庭關系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學關系不融洽等都會使孩子傾向于貪食來減輕壓力。
3、不要暴飲暴食
不要孩子喜歡吃就無限量吃，以免把胃撐大反而吃更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果，免得到了吃飯時，孩子由于饑餓吃得過多。
4、控制碳酸飲料
控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。媽媽應盡量用不含糖果汁和水來代替。飯前媽媽讓孩子喝點果汁，一杯果汁進肚，小小的胃容量也就不多了。
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