2019年體育中考備考，怎么做能拿滿(mǎn)分？
還有一個(gè)月就到了2019年了，距離2019年的中考體育也沒(méi)有多少時(shí)間可以給學(xué)生們準(zhǔn)備了，對(duì)于體育中考學(xué)生要怎么做才能考滿(mǎn)分呢?下面小編就帶大家一起來(lái)了解一下吧!
2019年體育中考要怎么準(zhǔn)備
首先我們先來(lái)看看往屆的學(xué)生都是怎么準(zhǔn)備的，有哪些體育中考的經(jīng)驗(yàn)吧!
學(xué)姐說(shuō)：
體育最好初三上學(xué)期就開(kāi)始練，先選好自己要報(bào)的科目，然后天天練，這樣到了下學(xué)期就不會(huì)那么累了，畢竟那時(shí)候都在復(fù)習(xí)刷題，能鍛煉的時(shí)間也不是很多，所以啦。還有考試的時(shí)候，長(zhǎng)跑我直接比之前在學(xué)校測(cè)的進(jìn)步了20幾秒!所以這個(gè)不用太擔(dān)心了。
只要跟著老師，老師說(shuō)什么你跑什么，不要偷懶，雙休日就不用額外練習(xí)了，如果你從初三開(kāi)始做起，那就要加大力度(曾經(jīng)一天跑了操場(chǎng)14圈一圈兩百米，一節(jié)體育課跑了九圈)放學(xué)有時(shí)間也要練，請(qǐng)大家好好的把體育重視起來(lái)!還有其他各項(xiàng)，就是按照老師要求做，還是經(jīng)常練習(xí)。
那么具體的體育項(xiàng)目我們要怎么去準(zhǔn)備呢?
800米
800米堅(jiān)持每天的跑操練耐力，一般每天跑操五六圈900米，體育課四圈六百米，晚上再800米，一周四五千米左右，天氣冷的時(shí)候一定要多跑，比夏天跑進(jìn)步快，冬天是測(cè)不出成績(jī)的，但在天氣回暖后會(huì)有很大的提升。
夏天后我大概提升了十幾秒快二十秒，最后中考又提升了十秒，跑步主要靠步頻步幅呼吸，呼吸快了，步頻也會(huì)快。
仰臥起坐
仰臥起坐主要練腰力。
每天晚上練個(gè)五分鐘，可以先50個(gè)(不要求速度)再以最快速度做30個(gè)，或者先做45個(gè)(不要求速度)再測(cè)試45個(gè)多長(zhǎng)時(shí)間(每天做好記錄)練兩三個(gè)月就能達(dá)到滿(mǎn)分了，考場(chǎng)老師都很溫柔，不要做太猛!
50米
50米每周測(cè)兩次，記錄下來(lái)。
練一分鐘高抬腿練步頻，有力的腳在后面(先邁出去的是后面的腳)身體壓低，雙手一前一后，頭向前伸，途中跑雙手快速擺動(dòng)加快頻率，步子邁大，身體過(guò)桿就停止計(jì)時(shí)了，和平常跑得快的人一起跑，中考時(shí)四個(gè)人一起跑，一人犯規(guī)是要全部重來(lái)的這非常消耗精力，所以不要搶跑撞桿偏道。
體育中考作弊小技巧
一、起跑后要力爭(zhēng)搶占有利位置。鳴槍后立即跑出，應(yīng)向跑道的內(nèi)沿切線(xiàn)方向跑去，這樣一個(gè)彎道會(huì)少跑3米多。適時(shí)加速、拉開(kāi)，人多擁擠時(shí)可適當(dāng)減速和換位。
二、靠近內(nèi)突沿跑進(jìn)，靠?jī)?nèi)側(cè)跑。
三、合理調(diào)整好跑的節(jié)奏 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣，隨著跑速的加快和疲勞的出現(xiàn)，呼吸的頻率也增加，可以采用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應(yīng)該有一定的深度，約占肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進(jìn)氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開(kāi)的嘴同時(shí)進(jìn)行，冬季練長(zhǎng)跑或頂風(fēng)跑時(shí)，為了避免冷空氣和強(qiáng)氣流直接刺激咽喉，應(yīng)將舌尖上翹，微微舔住上腭。
四、采用領(lǐng)跑、跟隨跑還是變速跑 領(lǐng)跑法：如果在你這一組感到自己實(shí)力是最強(qiáng)，那么你就用“領(lǐng)跑法”。 跟隨法：如果覺(jué)得自己水平一般，你可以用“跟隨法”，跟隨跑時(shí)要用自己習(xí)慣的步長(zhǎng)，這樣可以放松省體力。 變速法：如果你平時(shí)訓(xùn)練水平較好，而且常用變速跑法，那么你就可以根據(jù)自己的速度感和節(jié)奏感，采用“變速跑”跑進(jìn)。
上面這些是跑步的一些小技巧，也可以說(shuō)是一種作弊小技巧，大家在平時(shí)的訓(xùn)練和考試中可以嘗試著用這種方法跑步，看看有沒(méi)有效果!
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