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      中考體育仰臥起坐起,女生該如何訓練呢?

      時間: 智鵬1205 分享

        在很多省市的中考體育中,仰臥起坐是必考的項目,所以大家平時在練習的時候也不能將它忘記了,對于女生來說,這是一個體力消耗比較大的運動。女生該如何練習仰臥起坐呢?下面小編就來簡單的說說吧!

        中考體育女生仰臥起坐起不來怎么辦

        仰臥起坐是大多數(shù)女生喜歡選擇的項目,雖然仰臥起坐是比較容易拿滿分的項目,并且經(jīng)過一段時間的科學訓練之后,成績也會提升的很快,但如果學生不了解正確的動作要求與有效的練習方法,在有限時間內(nèi)拿到滿分還有很大的難度。

        技術(shù)指導:

        身體平躺仰臥于墊子上,雙肩著墊平躺,兩腿屈膝,腹部與大腿呈90度,大腿與小腿呈90度,兩手交叉貼于腦后,雙臂屈肘,肘尖向前。低頭、含胸坐起,動作協(xié)調(diào)一致,雙肘觸及兩膝,坐起時臀部不能離墊面,可有同伴壓住腳面。

        考試攻略:

        有些考生做仰臥起坐的過程中僅注重個數(shù),而不注重質(zhì)量,這樣很容易被判不記分。因此,考生在保證質(zhì)量的基礎上增加個數(shù)才是最保險的??荚嚨臅r候平臥于體操墊,雙手十指交叉或重疊貼于腦后,雙腿屈膝(約90度),雙腳須放于體操墊上,收腹時雙肘觸膝或超過膝,展腹平臥時雙肩胛骨觸墊為1次。如果遇到起不來的情況可以暫時先休息一下,緩過來之后再繼續(xù),但要注意時間。所以,在平時的訓練中就要嚴格要求自己,不要出現(xiàn)考試起不來的情況。

        中考體育女生仰臥起坐怎么練習

        1.快速計數(shù)法。按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次進行報數(shù),讓孩子按照口令完成仰臥起坐,以10次為例,每組都是練習10次,中間休息30秒,練習大概3~4組。在此基礎上,在練習次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息30秒,同時口令節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

        2.計時法。讓孩子按照一定的要求進行計時訓練,10秒、20秒、30秒等,讓孩子在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例,家長計時,要求孩子在10秒的時間內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上,練習時間可以逐步增加。

        3.靜力性練習法。靜力性練習是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習,這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿,讓孩子平躺下來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右?;蛘邇深^起持久,讓孩子仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進行一次為宜。、


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