瘦肚子的四個(gè)方法
瘦肚子的四個(gè)方法
到了一定的年紀(jì)，肚子上會(huì)長(zhǎng)贅肉是很正常的一件事，所以如果你想快速有效的瘦小你的肚腩，變身小肚腩美眉，下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看具體的瘦肚子方法有哪些吧。
肚子肥胖的原因
1、姿勢(shì)不正確形成肚腩
不正確的姿勢(shì)比如，坐著的時(shí)候身體彎腰駝背，或者走路的時(shí)含胸等都會(huì)導(dǎo)致小肚子長(zhǎng)出來。
方法：糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)就能解決小肚子的問題。走路時(shí)肩膀放松，雙臂自然擺動(dòng)，小腹提起，稍微保持緊張的狀態(tài)。坐下的時(shí)候姿勢(shì)端正，讓腰部和背部挺直起來。
2、久坐形成肚腩
一天里長(zhǎng)時(shí)間坐下，不喜歡運(yùn)動(dòng)，吃完飯就坐下看電視，一邊上網(wǎng)一邊吃零食。如果你有這些習(xí)慣并且已經(jīng)長(zhǎng)出小肚子，那么你適合練習(xí)縮小腹。
方法：無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習(xí)收縮小腹。剛開始可能不太習(xí)慣，但是時(shí)間久了小肚子就會(huì)變得緊實(shí)哦。
3、生活壓力導(dǎo)致肚腩
生活壓力過大也會(huì)長(zhǎng)出小肚子。生活壓力大，一些人往往會(huì)通過大吃一頓來紓解壓力。這樣在不知不覺中就會(huì)攝入不必要的食物，造成腸胃突出。這種情況導(dǎo)致的小肚子同樣適合用腹式呼吸解決。
方法：吸氣，脹起肚子，呼氣時(shí)，肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。
4、排便不暢導(dǎo)致肚腩
排便不暢、便秘等都會(huì)導(dǎo)致廢物堆積在腸胃里，形成小肚子突出。
方法：一旦便秘要盡量減少暴飲暴食，多吃纖維質(zhì)的食物，早上空腹喝一杯溫水或者蜂蜜水，餐后半小時(shí)喝一杯酸奶，促進(jìn)排便。
因此，如果你想快速減小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，這樣才能更快更有效地甩掉脂肪呢。
瘦肚子的方法一：吃低熱量的食物
醒來的第一件事是什么，洗臉?biāo)⒀罁Q衣服，刷完牙后先喝一杯白開水or蜂蜜水也可以，過個(gè)10來分鐘開始吃飯，吃什么呢?所有熱量低的，能填飽肚子的，注意，一定是可以吃飽的最好是吃完了以后可以很飽很飽，不想再吃別的東西的，舉例：水果蔬菜，你想吃多少吃多少，高熱量水果除外，普通的蘋果啊梨啊，最近有櫻桃啊，黃瓜西紅柿啊，如果不覺得難吃的話吃咸菜可以ok啦。我現(xiàn)在是吃代餐的粉粉，是蜜教我的，各種粉粉都可以，只要是熱量低的吃了你覺得飽的都可以，同時(shí)可以的話可以喝水，水喝的越多你越容易飽。
瘦肚子的方法二：學(xué)會(huì)挨餓
如果你早晨吃了一堆的水果，(如果吃代餐粉粉的話要好點(diǎn))大概10點(diǎn)左右就消化的差不多了，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺到餓啦，注意，這個(gè)時(shí)候一定不可以吃飯，人們往往習(xí)慣在最餓的時(shí)候吃飯，其實(shí)這個(gè)時(shí)候吃飯是最容易長(zhǎng)肉的啦，因?yàn)橄到y(tǒng)這個(gè)時(shí)候正處于緩慢期，你吃的很多東西其實(shí)都消化不了，但是大家都知道，最餓的時(shí)候吃的最多，尤其是吃完就坐下，很容易讓吃完沒消化的飯變成脂肪。相反，如果這個(gè)時(shí)候不吃飯，正好消化系統(tǒng)沒的消化了，就會(huì)把你身體里的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量來供給身體消耗，正好可以達(dá)到減肥的效果。
不吃飯，吃什么呢?總的緩解下吧，有兩個(gè)可以吃的東西：
1、喝水，白開水，能喝多少喝多少，注意一定不可以吃餅干啊巧克力啊之類的零食。
2、普洱茶，我現(xiàn)在都養(yǎng)成習(xí)慣了，每天10點(diǎn)多的時(shí)候泡一杯普洱茶喝，可以消脂、排毒，不知道是不是這個(gè)的效果，反正我一直都不便秘。
瘦肚子的方法三：午餐吃飽
午餐，還是和早餐一樣，一定要吃飽，能吃多少就吃多少，但是有個(gè)規(guī)則，蛋白質(zhì)和淀粉不要同時(shí)吃，如果你決定今天吃肉類，好，別吃米飯也別吃饅頭也別吃餅也別吃面條，只要叫主食的東西一律戒掉，當(dāng)然高油脂高熱量的炸雞腿啊烤腸之類的也不能吃，就是普通的炒菜魚蝦肉隨便吃，一直到吃飽?；蛘呤悄憬裉斐灾魇?，面條也好，米飯也好，只吃清淡的炒菜或者各種蔬菜湯，不吃肉類，蛋類也表吃，還可以一天以蛋白質(zhì)為主，一天以主食為主，交替著來，這樣身體能供得上，營(yíng)養(yǎng)成分也不會(huì)單一。
瘦肚子的方法四：餐后注意事項(xiàng)
晚餐要注意的第一點(diǎn)是6點(diǎn)以后不可以吃東西了，一定不可以吃了，其實(shí)最好是5點(diǎn)以后就別吃了。第二點(diǎn)還是吃飽，因?yàn)橥聿统缘脑纾绻怀燥柕脑捯欢〞?huì)吃夜宵的，尤其現(xiàn)在大家睡得都比較晚，告訴大家個(gè)我的心得吧，吃完飯以后立即刷牙，告訴自己已經(jīng)刷牙了就不能吃東西了，如果還想吃，就去網(wǎng)上找個(gè)瘦瘦的美女看，順便摸著自己的肚子打擊自己一直到不想吃東西為止。第三點(diǎn)就是吃什么?可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)食物，蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分，在晚餐上攝取蛋白質(zhì)，可以在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，大家盡量多吃點(diǎn)豆腐、豆?jié){。
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