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      瘦小腹最有效的3種方法

      時(shí)間: 嘉銘873 分享

      瘦小腹最有效的3種方法

        關(guān)于小腹,很多人都希望自己的腹部平坦光滑,而不是肉肉擠著肉肉的肥膩觸感,有什么方法是最有效減肚子的呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。

        瘦小腹最有效的方法一

      晨起一杯水

        每天早上起來,第一件事,就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥,美白皮膚。蜂蜜對(duì)女人的作用更不要說啦。只要3天就見效了,沒有任何副作用。

        1.水要是冷的,不要熱的,也不要溫的,因?yàn)榉涿垡浜炔攀菨櫮c的;

        2.十分鐘以后再吃東西;

        3.一定要空腹喝水。

        疊衣服

        1分鐘消耗3600卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次。

        1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好;

        2.扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng);

        3.右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。

        功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況。

        瘦小腹最有效的方法二

        仰臥起坐

        1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:6秒*10次。

        1.平躺,雙腿并攏彎曲,雙手握物放在腹部上方;

        2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒;

        3.雙手握物往左側(cè)移動(dòng),同時(shí)頭部往右方看,反方向進(jìn)行。

        功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉。

        臥抬腿

        1.直坐,兩腳并攏向前伸直,雙手交叉放在腦后;

        2.身子向后傾,同時(shí)雙腿并攏伸直抬起,身體形成V字;

        3.動(dòng)作保持10秒,重復(fù)以上動(dòng)作10次。

        騎自行車

        1.平躺,雙腿彎曲抬起45度;

        2.兩腿交替向前伸出、縮回(這個(gè)姿勢就像騎自行車時(shí)腳的運(yùn)動(dòng));

        3.腳向前踩,離地面保持在30-60度左右,保持5分鐘;

        這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰、小腹,也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

        瘦小腹最有效的方法三

        V字運(yùn)動(dòng)

        1分鐘消耗9600卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次。

        1.坐姿,雙腿并攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往后靠;

        2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點(diǎn);

        3.腿部做騎自行車的動(dòng)作,同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。

        功效:改善血液循環(huán),提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉。

        椅子運(yùn)動(dòng)

        1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次。

        1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方;

        2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;

        3.上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

        功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉。

        瘦腰提腿運(yùn)動(dòng)

        隨著社會(huì)的發(fā)展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

        1分鐘消耗7800卡路里,每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次。

        1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低;

        2.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時(shí)背部稍微往后仰,保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒;

        功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹;

        我相信只要那些蝸居女每天都堅(jiān)持做這些小動(dòng)作,我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。

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