運動減肥的注意事項有哪些
對于大多數(shù)采用運動減肥的人而言，運動是減肥過程中不可不重視的方法之一，但是如何才能正確健康的減肥瘦身成功呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
產(chǎn)生肥胖的原因
1體力勞動的減少和體育鍛煉的缺乏
現(xiàn)代人喜歡優(yōu)裕舒適的生活環(huán)境，城市交通和通訊工具的現(xiàn)代化，大大減少了人們走路的機會;家務(wù)勞動社會化和家用設(shè)備的電器化，使人們在日常生活中的體力活動也減少了;加之整個社會競爭加劇，生活節(jié)奏大大加快，致使體育鍛煉被人們忽視。
2飲食結(jié)構(gòu)不合理
由于人們生活水平日益提高，食物的供應(yīng)越來越豐富，人們更加注意飲食營養(yǎng)。但由于大量高脂、高膽固醇食物的攝入，以及忙碌的工作和生活導(dǎo)致的不健康習慣，越來越多的胖人出現(xiàn)了。
健康運動減肥方法
通過運動活動筋骨，有利于血液循環(huán)，也能將氧分子和營養(yǎng)運送到體內(nèi)所有地方。尤其是跑步、游泳、步行等有氧運動能升高體溫改善代謝，對消除寒癥及消耗脂肪有特效。”
健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦
健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦
其中步行最輕松有效，能在上班途中進行。請謹守下述五點，每天要運動10分鐘以上。但是步行的時候要注意站姿、站的重心以及腳的姿勢進行結(jié)合，雙腳的落點都在同一條直線上。
健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦
穿低跟鞋或輕便運動鞋。這個季節(jié)穿毛鞋也OK。
抬頭、打直身子，保持端正的姿勢。
手腕彎曲約90°，大幅擺動。
注意步伐要大，腳尖踢出，再由腳后跟著地。
健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦
在步行以外，據(jù)說再在家里做些簡單的運動會更有效。
“運動腹部和下半身的肌肉，除了能解除下體發(fā)冷，還能改善全身的血液循環(huán)。如果休息日不準備外出，就有意識的進行雙腿屈伸運動。”
健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦
鍛煉下體的梯凳屈伸運動
靠在20~30cm高的梯凳上下運動，讓兩腿變暖。先按右腳、左腳的順序上到梯凳上，再按右腳、左腳的順序下來。幾次之后改變出腳順序，注意要有節(jié)奏。如果沒有類似梯凳的東西，可以在紙箱子里塞滿雜志來代替。運動10分鐘左右就會逐漸出汗了。
健康運動減肥常識5招每天十分鐘立瘦
鍛煉腹部的腹肌伸展運動
這種運動會用到腹部周圍的肌肉，能溫暖內(nèi)臟加強代謝。先仰躺，膝蓋微屈，一邊吐氣一邊進行仰臥起坐運動。10個為一組，適當慢慢做個3、4組應(yīng)該就能實際感覺到身體內(nèi)側(cè)開始變暖。
不要勉強，步行和伸展運動都量力而為。為了健康和美麗，今天就從運動開始吧!
健康運動減肥注意事項
健康運動減肥的注意事項1、合理安排時間
我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實，早上起得早些，做一些運動，會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言，早上并不是最合適的時間，一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業(yè)運動員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間，不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉，效果也不錯。
健康運動減肥的注意事項2、張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節(jié)奏,那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復(fù)運動。同樣是半小時的有氧運動,這種節(jié)奏有強弱的運動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運動多消耗一倍的熱量。
健康運動減肥的注意事項3、循序漸進
運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。運動前那么就可以多做熱身運動。運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程也就是準備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢和腰背肌肉。
健康運動減肥的注意事項4、恰當呼吸
在做健美運動時，正確的呼吸是相當重要的，可以起到事半功倍的效果。具體是：用力時吸氣，盡量吸得深;放松時呼氣，盡量排得徹底。
健康運動減肥的注意事項5、輔助器械
家庭健身器的功能是有局限性的，有幾個部位的肌肉是練不到的，因此你最好再購買一些輔助器械，其中最常用的是啞鈴。如果經(jīng)濟條件許可，可購買一套不同重量的啞鈴，反之購買一副可調(diào)節(jié)重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴，它可做的運動相當多，它可以鍛煉你的二頭肌，三頭肌，腕力，胸肌;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐，效果相當好。
健康運動減肥的注意事項6、騎車時單腿用力
當你在踏板車上健身時,間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時,可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘,然后左腿著重發(fā)力,高強度蹬踏板。30秒之后,換右腿作為主要發(fā)力腿,再蹬30秒。然后,兩腿一起以中速蹬4分鐘,作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣,每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
健康運動減肥的注意事項7、拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。例如,如果你以前習慣于每天跑5公里,那么可以拆分為早上2.5公里,晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后,可以試著加大強度,這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
健康運動減肥的注意事項8、負重走
為了安全起見,負重的重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量,且沒有任何副作用。
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