春季運動減肥的方法_再不減肥夏天徒傷悲
對于春季來說,春節(jié)吃吃喝喝肯定會長肉,所以很多人都會在春季減肥,有什么方法能夠減肥呢?下面就跟學習啦小編一起來看看吧。
春季減肥的運動
一、快走
在春意初露的日子里,快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌?,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。專家建議,一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
準備好防寒的衣物、舒適的鞋,做一做適度的伸屈運動,漫步5分鐘之后,就可加快步伐了。走路速度較快的人,每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時,可以分次完成,每次至少應快走30分鐘。
二、健步運動
散步是一種運動,但由于運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據(jù)測試,走完相同距離健步運動消耗的能量為散步的2倍。
開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以后長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
原則上是每10分鐘1公里,開始可以慢一些,以后逐漸達到要求。步行距離和速度,可以用運動后心率來掌握,一般心率不要超過安靜時的150%為宜。
步子要邁得大一些,13歲以上兒童和成人每步應不小于70厘米。頭微揚,上身稍向前傾,肩膀放松;雙臂盡力向前、向上擺起來,呼吸均勻,精力集中;邁步時重心先腳跟后移至腳尖,要雄健有力。
三、爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多,因為除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當于把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據(jù)測定,上下樓梯所消耗的能量相當于散步的5倍、游泳的2.5倍。
爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動后心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
肥胖者運動及協(xié)調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,抬腳要利落到位,落腳要穩(wěn)定、準確和緩慢。
、騎自行車
有氧騎車法--以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
力量型騎車法--雕塑雙腿:即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
強度型騎車法--加強心血管系統(tǒng):首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
間歇型騎車法--鍛煉心臟功能:騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán),可有效地鍛煉心臟功能。
腳心騎車法--按摩穴位:用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進,每次一只腳蹬車30至50次。
春季減肥有注意飲食
一、根據(jù)體質選擇食物
體質對人的影響是非常大的,由于每個人的體質都不相同,因此在減肥的時候也要根據(jù)體質挑選食物,搭配合理的飲食,這樣才能從內而外瘦下來,并且改善自己的體質。比如,寒性體質的人不要吃太寒涼的食物,因為這會導致體溫進一步下降,新陳代謝失衡,無法消耗更多的熱量,體內的廢物與毒素也無法徹底排出,導致易胖體質加重。
二、早上起床喝杯溫開水
經(jīng)過一夜漫長的睡眠,早晨起來喝一杯溫開水,不僅能暖胃,而且還能讓你快速減肥。早晨喝杯溫開水能讓體內宿留的滯留物順暢排出,防止滯留物過多在脂肪皮層下導致小腹脹大。因此,不管是在春季還是在其他的季節(jié)里,早上都要喝杯溫開水,不僅有利于身體健康,而且有利于減肥,同時減肥成本非常低哦。
三、晚上8點后減少進食
如果你想減肥的話,那么千萬不要在9點后吃東西,晚飯也盡量在8點前解決。因為蛋白質在晚上8點后會急劇增加,如果不及時消化,就會促進身體脂肪的積聚。因此晚餐最好在8點前進食完畢。另外要改掉饞嘴的毛病,不要吃宵夜,否則會讓自己變成易胖體質,新陳代謝也隨之減緩。
四、喝“溶脂”瘦身茶
多喝一些有助溶化脂肪的瘦身茶,這樣能讓你輕松瘦身。平時多飲用一些能溶化脂肪的健康茶飲也是不錯的選擇哦,據(jù)調查,成功減肥的網(wǎng)友反應最強烈的一條就是她們都在飲用淘寶上的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”的純天然中藥調理減肥茶飲,這款溶脂茶飲完全純天然中草藥配方經(jīng)過加工泡制,所有成份都是用肉眼可以看到,直接沸水沖泡,只要在餐前喝下1杯宓妃洛神快速瘦身湯,就能溶化體內多余堆積脂肪,輕輕松松就能減肥瘦身,何樂而不為呢。
春季減肥注意事項
1、晚餐要少吃。
一整天在外忙碌,只有晚上在家里吃,當然要吃豐厚的了啊。即是這樣的設法和風尚讓你漸漸的胖起來的。人體代謝率在晚上的時刻會降低,因為勾當量淘汰等會讓我們的體內熱量無法獲得很好的消耗,所以晚餐最好少吃一點,以輕易消化的食物為主。
2、多吃奇異蔬菜生果。
減肥必定要多增添奇異蔬果的攝入,因為奇異蔬菜生果中的高纖維可以扶助潤腸通便,有助排毒瘦身,對瘦小肚子很有扶助。而且,蔬菜生果都是低熱量低脂肪的食物,而且含有很高的水分,能有很強的飽足感,能有用扶助節(jié)制過強大的食欲。
3、多吃維生素C。
維生素C是一種嚴重的抗氧化抗衰老營養(yǎng)素,而且填增補沛的維生素C還能有助減肥。當然維生素C自己不能減肥,可是貧窶維生素C則會影響減肥的功效。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),那些維生素C攝入富足的人,勾當?shù)臅r刻消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不夠的人要多30%,所以多吃維生素C。
4、連結精巧的心態(tài)更助減肥。
締造美全身段應像小s一樣剛烈心態(tài)。是的,幾乎全數(shù)減肥的人都邑碰著障礙期,看不到功效,從而陣腳年夜亂失蹤去抉擇信念。減肥很嚴重的即是要連結精巧樂不美觀的心態(tài),在障礙期的時刻連結住抉擇信念,不因為一點點的小波折就拋卻,只有這樣才華讓你堅持下去,更快的到達方針。
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