亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦 > 新聞資訊 > 體育 > 居家運動減肥的好方法推薦

      居家運動減肥的好方法推薦

      時間: 嘉銘873 分享

      居家運動減肥的好方法推薦

        對于很多懶mm們來說能在家里簡單做做運動來說是再愜意不過的事了,不僅能鍛煉身體還能減肥。下面就跟學習啦小編一起來看看吧。

        居家簡單有效減肥的運動

        居家簡單有效減肥運動一:爬樓梯

        以現(xiàn)代人的忙碌,要特別找時間和場所運動,可說是困難重重。最好是很順勢的運動方式,如坐在電腦前1小時了,起身倒杯茶,隨處彎進茶水間的樓梯間,爬它5分鐘樓梯約可走個8層、10層樓后,再回到座位上,應(yīng)是不錯的空間及生理的調(diào)節(jié)。分段時間走樓梯,負荷不重,而積少成多的成效也很可觀,如果是連續(xù)爬半小時樓梯,恐怕就不是很多人適合的運動了。

        當然,在爬樓梯之前,也可以了解它的好處及應(yīng)注意事項,才能運動的更健康。陽明大學運動科學研究中心陳俊忠表示,同樣是走路和爬樓梯,爬樓梯消耗的熱量比較多,1小時約可消耗230至280卡路里的熱量左右,而且越陡的樓梯其所能消耗的熱量也就越多。

        而對某些人來說,爬樓梯可能造成下肢不舒服,他建議一口氣爬樓梯不要超過3層樓,休息一下再爬,不要硬撐,一天爬15層樓就可以了。如果想鍛練肌力,可以一次跨二階并爬。建議你不妨對自己做一個測試,如果在2分鐘內(nèi)連續(xù)爬6層樓而覺得有問題的人,可能必須請醫(yī)生看看膝蓋是不是有問題。

        而相較爬樓梯,下樓梯對膝蓋的負荷更大,或者可以爬樓梯上樓,而下樓時搭乘電梯。

        針對爬樓梯,體適能顧問李杰說,任何運動都一樣,對身體多少有一些負面的作用,但不能因負面因素而不運動,他反而在意運動后的保養(yǎng)與修護。他建議爬樓梯的每一階都要平踩在階梯上,一步一步的走,不能因為快而以踩半的方式。

        居家簡單有效減肥運動二:走路

        以運動的好處而言,體適能顧問李杰說,走路是人體最基本的運動,很適合女性朋友。他解釋,對身體最沒有害處的運動是“低沖擊有氧運動”,也就是說永遠有一只腳在地上的運動型態(tài),走路當然是。而他建議最好是快步走,對減肥及訓練肌耐力較具效果。所謂“有效的走路”指的是一次持續(xù)半小時以上的時間,而走路的姿勢,則是腳與肩同寬,左右自然擺動,且半小時內(nèi)以不超過4次的休息為主,而一次的休息以不超過2分鐘為限,因為超過2分鐘,則運動時間就必須重新計算。

        1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量,走路的運動以下肢為主,如果擔心長期走路會有蘿卜腿出現(xiàn),李杰建議應(yīng)在每次的走路運動后做做小腿伸展運動回復,小腿的伸展以雙腳站立,腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒為限,一邊2次,如果能泡熱水后再做效果會更好。

        在做走路運動前該準備些什么呢?李杰提醒女性朋友可先做些簡單的暖身運動,除了一雙舒服、彈性佳的慢跑鞋,再加上一雙以可以保護腳踝的泡泡襪,你就可以上路了。

        一天之中最適合走路運動的時間是早上,而傍晚5至8時則是次優(yōu)時段。在做走路運動前,李杰建議不妨喝瓶優(yōu)酪乳填一下肚子,空腹走路不宜,而如是吃飽飯,最好1小時后才開始走路比較好。

        運動科學研究中心教授陳俊忠也很鼓勵走路運動,因為不用學習又安全,且能納入生活習慣中,有助養(yǎng)成天天運動的習慣,不像網(wǎng)球或排球,不僅需要球伴,而且要學習,又有一定的場地限制。走路則不需再特別挪時段運動,可以在逛街、開會,或純?yōu)樽叨叨伎梢?,而且走路是對稱而全身的運動,而且可以自我有效的控制節(jié)奏及速度的運動,尤其是可以有效而連續(xù),室內(nèi)外皆宜,不若打球可能只動到單邊,且需與對方配合互相控制。

        居家簡單有效減肥運動三:跳繩健美

        盡管有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動,但根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能抓住跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊。長久下來,跳繩不但能強化你的心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度,最誘人的是只要你能保持每分鐘120至140次的速度,1個小時就可以燃燒掉600至1,000大卡的熱量。

        跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要做好身體各部位的準備活動,像是上半身肩膀、手臂、手腕的熱身,以及腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間以5至10分鐘即可,接著每次再慢慢增加到10至15分鐘,中間的時間可以稍事休息,之后接著再跳。跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。

        健身教練李振奎指出,初學者剛開始不要跳得太快,而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況,原則上,每跳個100、200下就可以稍稍休息,如此練習個3、4次。若要達到預期的功效,每分鐘最少要跳100次,理想心跳速度約為150。

        當你越來越熟練,功力、體力都越來越好后,運動的效率就很恐怖了,若你能每分鐘跳到140下,那只要跳6分鐘,運動效果就相當于慢跑半小時,而且如果跳繩后再去慢跑,也會發(fā)現(xiàn)自己肺活量越來越好。

        劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來,應(yīng)繼續(xù)以較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)回復正常后,才可以停止下來。之后也要記得做一些伸展、緩和的動作,才算是真正結(jié)束運動。李振奎說,很多從事跳繩運動的人往往會發(fā)現(xiàn),為什么練一段時間后發(fā)現(xiàn)身體的線條越來越好,但是小蘿卜腿也不自覺地跑了出來,原因就是做完運動之后,沒有進行讓肌肉放松的緩和動作,長期下來,小蘿卜自然跟著你。

        運動后需要做什么運動前進行準備活動是必須的。同時,運動后的放松整理運動也是必須的。雖然這會令你付出更多的時間,但是相對于因準備不當引發(fā)肌肉拉傷去看醫(yī)生,這樣做是劃算的。 運動后首先需要的是身體的放松 ,比如躺在海棉墊或藤墊上休息片刻。

        當然,需要注意的是,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

        其次,運動后按摩是消除疲勞的重要手段,如果條件允許的話,運動后的按摩對于身體的恢復是極有好處的??善鸬搅己玫姆潘尚Ч?,且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

        運動減肥注意事項

        1、運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除。

        2、激烈運動以后不應(yīng)馬上喝冰水。

        3、激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了。

        4、激烈的運動后不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克。

        5、不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。

        6、喝礦泉水會更渴。單純補充白開水或者礦泉水會事與愿違,甚至越喝越渴,體溫升高,小腿肌肉痙攣,出現(xiàn)“水中毒”癥狀。

        運動減肥的好處

        一、改善體型

        運動最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,并且這一過程是可以控制的,這也是常說的減肥塑形作用。

        二、運動有利于全身由內(nèi)而外的健康

        為研究運動與健康的關(guān)系,蘇聯(lián)科學家曾做了下面有趣的實驗。

        將一批經(jīng)檢查確認身體完全健康的20~30歲的男子作為實驗組,規(guī)定在20個晝夜里一直臥著不準坐起、站立和做操。另選一批條件相同者做為對照組,按上述規(guī)定接受實驗,差別在于一晝夜允許對照組人員在保持臥姿的基礎(chǔ)上,可在專門器械上鍛煉四次。三五天后,實驗組全部人員反應(yīng)背部肌肉酸痛,食欲不振、便秘。二十晝夜過去后,當他們從床上站起來時,立刻感到頭暈目眩,肌肉極度衰弱,脈搏不正常地加快和急速減慢,動脈壓高到危險程度,心臟功能下降70%。體內(nèi)組織嚴重缺氧,連站立和緩緩走動都感到肌肉酸痛。這種情況一直持續(xù)到實驗結(jié)束后的2-4天。而對照組則基本保持著工作能力水平,活動過少能引起中樞神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化,這種變化使人情緒不穩(wěn)定,新陳代謝產(chǎn)生障礙,肌肉萎縮,骨組織成份發(fā)生變化,心血管系統(tǒng)急劇惡性化,腸胃功能紊亂,腎功能失調(diào)??梢姡眢w運動有益于健康。

        三、運動可延長壽命

        在身體健康的基礎(chǔ)上,壽命可以延長。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn),每天運動的老鼠比關(guān)著不動的同類老鼠,壽命長25%。野兔平均可活15年,家兔只能活4-5年。牧羊狗可活27年,家狗僅活13年。大象在野外可活到200歲,從小捕獲喂養(yǎng)的大象最多活不到100歲。野生動物比飼養(yǎng)動物壽命長的原因,主要在于他們經(jīng)常地保持著頻繁運動的緣故。郵局的職工,外勤人員的壽命比內(nèi)勤坐辦公室的人員壽命要長。

      運動減肥相關(guān)文章:

      1.運動減肥一周瘦10斤的方法

      2.運動減肥最好方法排行榜

      3.最有效的運動減肥方法(男士篇)

      4.運動減肥的最好方法是什么

      1769692