做家務(wù)怎么瘦腰的快速方法

　　很多的女性都會想要減肥，但是又苦于沒有時間去健身房，其實，在家里做一些運動或做家務(wù)也能輕松減肥。下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

　　家務(wù)瘦腰法

　　擦窗是練出健美上身肌肉的最佳方式。運動22分鐘可消耗125卡路里。第一步，給窗戶上肥皂，并做圓周運動擦拭(此步驟可鍛煉手臂和肱二頭肌);第二步，垂直沖洗窗戶，鍛煉肱三頭肌;最后，擦干玻璃(此步驟運動量最大)。

　　訓(xùn)練強度最大的是花園挖土種植，一小時可消耗315卡路里，相當(dāng)于半小時的足球運動量，全身肌肉都可得到訓(xùn)練。

　　擦地板的最佳打開方式是盡力伸展胳膊，前后來回擦拭，訓(xùn)練核心肌肉部位。半小時的擦地運動量可消耗200卡路里，相當(dāng)于45分鐘的跳舞消耗量。擦地時，雙手并用，膝蓋離地，呈平板支撐式，則可獲得更大程度的鍛煉效果。

　　除草堪稱有氧運動的最佳打開方式。除草25分鐘可消耗185卡路里，相當(dāng)于等時的羽毛球運動量。

　　研究中提到的另一項運動是除塵。半小時的除塵活消耗180卡路里，相當(dāng)于快走30分鐘。而最有效的除塵運動則是盡情伸展手臂和收回，做重復(fù)動作。

　　此外，換地毯也是項不錯的肌肉訓(xùn)練。先蹲下，緊緊拉住舊地毯，向后倒退抽離舊地毯，最后趴著將新地毯鋪上。注意雙手交替用力，以確保訓(xùn)練效果均衡。半小時的墻體粉刷相當(dāng)于35分鐘的快走，消耗210卡路里。覺得沒挑戰(zhàn)?不妨試試給手腕加壓，增加訓(xùn)練強度。

　　研究發(fā)現(xiàn)做一天家務(wù)相當(dāng)于一次全身的肌肉訓(xùn)練。除塵能鍛煉核心肌肉，優(yōu)化身體線條和強健肱三頭肌;擦窗可伸展上身肌肉;除草是有氧運動的不二之選。

　　瑜伽瘦腰法

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;

　　2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;

　　3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;

　　緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

　　英雄扭轉(zhuǎn)式

　　1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行;

　　2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度;

　　3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

　　4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣;

　　5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。

　　運動瘦腰法

　　運動第一招：坐式側(cè)腰伸展

　　第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當(dāng)你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側(cè)身體的拉伸。保持5秒鐘。

　　第二步：回復(fù)原位，然后在換邊重復(fù)上面的動作。每邊各4次。

　　瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰臥上卷

　　第一步：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當(dāng)你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上卷曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

　　第二步：當(dāng)你身體呈現(xiàn)坐姿的狀態(tài)時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼氣，恢復(fù)到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重復(fù)3次。

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