快速瘦腹的方法讓你快速告別肥胖
腹部贅肉是每個(gè)女性都討厭的,有什么方法能夠瘦下來嗎?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
快速瘦腹要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣
1、合理膳食,搭配營養(yǎng)
無論是火鍋還是燒烤大魚大肉,亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物,都需要營養(yǎng)平衡。
常吃素菜會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,最好是搭配蛋白質(zhì)豐富的食物,比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。
當(dāng)然肉類的皮脂肪含量想當(dāng)高,就不要吃啦。炒菜時(shí)用的油不要太多,晚上吃到7成飽就好啦。
2、起床喝一大杯水
早餐起來刷牙以后,先來上一杯溫開水,要記得大口喝喲。
不僅能夠暖胃,還能讓體內(nèi)的滯留物順暢的排出,防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。
3、養(yǎng)成良好的坐姿
坐姿不對,不僅會導(dǎo)致彎腰駝背,還會導(dǎo)致腹部脂肪的快速堆積。
要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,這樣會大大減少肚腩的增大。
4、飯后站立半個(gè)小時(shí)
飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加,形成小肚子
飯后站立半個(gè)小時(shí),可以減少脂肪堆積,如果靠墻站,可以有效瘦肚子。
按摩快速瘦腹法
按摩瘦腹方法1、手掌劃圈輕摩腹
按摩方法:雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會感覺到手掌和腹部微熱。
按摩瘦腹方法2、玉蟾吸真瘦小腹
按摩方法:雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。
按摩瘦腹方法3、龍爪初探去油脂
按摩方法:雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區(qū)域。小腹右上方是肝膽、脾,胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
按摩瘦腹方法4、丹田小腹神闕穴
按摩方法:手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會受傷。
喝茶也可以快速瘦腹
瘦肚子方法1、普洱茶
很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效,而對于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。但是對于普洱茶的正確方法,很多人卻往往不在乎。其實(shí),如果普洱茶的沖泡方法如果不恰當(dāng),就很難讓普洱茶的功效完全地發(fā)揮出來,所以在沖泡普洱茶的時(shí)候最好是要注意普洱茶的正確沖泡技巧。首先普洱茶的味道因?yàn)殡y以浸泡出來,所以在沖泡的時(shí)候一定要確保是滾燙的熱水。然后就是第一次沖泡出來的普洱茶最好是不要飲用,因?yàn)檫@時(shí)的普洱茶可能還有很多的其他雜質(zhì),所以我們可以選擇舍棄它。最好在喝普洱茶的時(shí)候要選擇恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間,最好就是在飯后半小時(shí)再飲用,這樣就不會造成對胃的磨損。
普洱茶之所以能夠減肥去脂,這是因?yàn)槠斩璞旧砗兄痉纸獾闹久?,這種脂肪酶對于脂肪的分解具有良好的效果,從而可以增強(qiáng)對肚子上脂肪的消化和消耗作用。另外,普洱茶還可以養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)胃,這對于很多正在減肚子的MM來說是一個(gè)不錯(cuò)的方法。但是要注意的是,MM在生理期的時(shí)候最好就是不要飲用普洱茶,因?yàn)檫@樣會使對身體有益的鐵質(zhì)營養(yǎng)沉淀下來不被吸收。
瘦肚子方法2、決明子茶
決明子茶本身有豐富的大黃酚、決明素等成分,這些成分對于降低膽固醇有良好的功效。此外,決明子本身性微寒,這可以讓腸胃蠕動(dòng)緩慢的MM快速地將體內(nèi)積聚的廢棄物排泄出來,解決便秘。大便通暢之后,肚子上囤積的廢棄物就可以有效地排泄出來,贅肉自然也就消失無影蹤。
飲用決明子茶的方法很簡單,就是用滾燙的熱水直接沖泡幾分鐘后就可以直接飲用。當(dāng)然,決明子茶葉可以與其他的食品進(jìn)行搭配飲用,這樣飲用的口感就會更好。最常見的決明子搭配的食品就是山楂,可以將干的山楂放入決明子茶里浸泡12個(gè)小時(shí)之后就可以飲用。這種通過山楂搭配的決明子茶可以讓決明子茶的功效發(fā)揮地更加淋漓盡致,因?yàn)樯介蜎Q明子茶同樣都具有加強(qiáng)消化的作用,因此可以更有效地解決便秘的痛苦。最終達(dá)到良好的減肚子功效。
瘦肚子方法3、荷葉茶
在《本草綱目》上就有記載,“荷葉減肥,令人瘦劣”,荷葉,自古以來就被認(rèn)為是減肥瘦身的良藥。所以,現(xiàn)在很多人都將荷葉茶作為減肥瘦身的一種最佳方式,荷葉茶對于消耗肚子上的贅肉尤為明顯。
在飲用荷葉茶的時(shí)候,最好就是在一天里面多次飲用,因?yàn)楹扇~茶具有消脂排毒的作用,可以讓體內(nèi)的廢棄物快速地排泄出來,從而減少多余脂肪在肚子上的積聚。此外,因?yàn)楹扇~茶的寒性很重,而且對于搭配飲用的原料也是非常講究的,因此一般情況下最好是不要自己隨便亂配荷葉茶來飲用,最好就是直接到正規(guī)的廠家里面去購買。
瘦肚子方法4、檸檬茶
檸檬茶含有豐富的維生素C,這種維生素C可以加速體內(nèi)的新陳代謝速度,讓體內(nèi)的廢棄物有效快速地排泄出來。另外,檸檬茶本身的酸性較強(qiáng),有良好的消化功能,因此可以有效地促進(jìn)身體的新陳代謝速度,讓肚子上的脂肪快速分解,從而達(dá)到減肚子的效果。
檸檬茶的飲用方法可以有多樣。最簡單的就是直接將檸檬切片之后在水里沖泡,加上少許的蜂蜜就可以直接飲用。另外,還可以首先將紅茶的茶包放在水中浸泡,再將切片的檸檬放入茶壺中搭配著紅茶一起沖泡,大約5分鐘之后加上一些蜂蜜,就可以飲用。但是檸檬茶本身的酸性較強(qiáng),最好一次就不要飲用太多。而對于患上傷風(fēng)感冒的人,最好就是不要飲用。
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