白領(lǐng)怎么瘦身的方法
白領(lǐng)怎么瘦身的方法
很多白領(lǐng)因?yàn)榫米筒贿\(yùn)動(dòng),肥胖等問(wèn)題就會(huì)出現(xiàn)在很多人的身上。白領(lǐng)在辦公室里應(yīng)該怎樣來(lái)瘦身呢?下面就跟學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
白領(lǐng)瘦身小竅門
1.趁機(jī)消耗脂肪
如果你想趁午休時(shí)消耗一點(diǎn)熱量,以下運(yùn)動(dòng)就很適合,在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),效果很顯著。做法:先熱身兩分鐘,然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖??焖俳〔阶邥r(shí),每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高,休息時(shí)坡度回到零,來(lái)回反復(fù)5次。接下來(lái),做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動(dòng),5分鐘的伏地挺身,最后,以5分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)緩和體力。
2.在辦公桌旁松口氣
如果實(shí)在太忙走不開(kāi),脫掉鞋子,嘗試幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,注意力會(huì)更集中,情緒也會(huì)緩和不少。做法:雙腿盤坐,將雙手往外伸直,和肩膀一樣高,手心向上,再迅速往上舉,手心對(duì)手心,同時(shí)以鼻子吸氣,迅速將手臂放回原位,同時(shí)呼氣,反復(fù)約1分鐘之后休息,再重復(fù)。
3.跳跳繩,平衡肌力
保持美好的身材的最好方法,就是持續(xù)做這些結(jié)合強(qiáng)力的有氧運(yùn)動(dòng)和舉重運(yùn)動(dòng),肯定會(huì)讓肌肉更有平衡感口做法:輪流兩分鐘的快速跳繩,配合1分鐘的舉重健身器材運(yùn)動(dòng),要不斷活動(dòng),保持高心跳率,消耗的卡路里也會(huì)比較多。每一次使用不同的舉重器材,以確認(rèn)能運(yùn)動(dòng)到不同的身體部位。這樣輪流做10次,最后利用腹部運(yùn)動(dòng)來(lái)松口氣,再淋浴一下,肯定全身輕松!
4.改善身體姿勢(shì)
雖然運(yùn)動(dòng)可以解除體內(nèi)的壓力和疲勞,日常的不良姿勢(shì)卻可能是造成肌肉酸痛的主因,長(zhǎng)期下來(lái),身心和健康都受到影響。如果可能的話,可以請(qǐng)推拿專家觀察一下你的坐姿或站姿,想辦法除去酸痛的根源。
電腦前瘦身小竅門
電腦前瘦身小竅門(一)
(1)用指尖按住頭頂部,自上而下輕輕按壓。之后再輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處,食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,可以重復(fù)多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各轉(zhuǎn)動(dòng)3次。
2)雙手指尖沿著面頰骨輕輕按摩眼睛周圍。由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點(diǎn)。沿著下顎向下按摩。下顎左右各轉(zhuǎn)動(dòng)5次。手掌按住鼻尖做圓周運(yùn)動(dòng),每個(gè)方向5次。
電腦前瘦身小竅門(二)
(1)頭慢慢地向前輕點(diǎn),下頜盡量靠近胸部,讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭,到喉部的肌肉繃緊,重復(fù)5次。
(2)緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,保持肩部不動(dòng)??瓷砗蟮哪骋粋€(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快,以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。
電腦前瘦身小竅門(三)
收腹運(yùn)動(dòng)。腰背挺直,靠緊靠背,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。每組做5次,共做3組。
電腦前瘦身小竅門(四)
(1)屈前臂,慢慢伸前臂,按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕,同時(shí)伸縮5個(gè)手指,打開(kāi)手掌,一次用力合上一根手指。每只手分別做10-15次,每天重復(fù)2-3遍,能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。
(2)將兩手交叉按在孑部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組??煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
電腦前瘦身小竅門(五)
腿部放松運(yùn)動(dòng),腰背靠在靠背上,慢慢伸直膝蓋,抬起小腿,能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力,兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次,整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué)。
電腦前瘦身小竅門(六)
腳的芭蕾練習(xí),身體處于端正坐姿,腳掌放于地面,盡量抬起腳后跟,像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏,使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松,具體的次數(shù)沒(méi)有限制,要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)能有效緩解小腿肌肉緊張,加快血液循環(huán)。
白領(lǐng)瑜伽瘦身
白領(lǐng)瑜伽第一式
雙手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留幾個(gè)呼吸。感覺(jué)雙手臂的對(duì)抗,它拉伸手臂外側(cè)的手陽(yáng)明大腸經(jīng),手少陽(yáng)手小腸經(jīng),手少陽(yáng)三焦經(jīng)。另一側(cè)同樣反向做。
白領(lǐng)瑜伽第二式
抬手臂與胸平,右手肘下左手肘上,雙手纏繞雙掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要聳肩,保持脊背向上的延展。3-5個(gè)呼吸。保持手臂相互對(duì)抗,感覺(jué)后側(cè)肩胛骨向外打開(kāi)。
益處:消除肩背的僵硬,靈活手臂手腕。
白領(lǐng)瑜伽第三式
雙手十指相交向上推。將內(nèi)側(cè)膽經(jīng)、手臂上的大腸和小腸,心經(jīng)等打開(kāi)。同時(shí)刺激腋下淋巴系統(tǒng),幫助排毒和提高免疫系統(tǒng)。
保持幾個(gè)呼吸后,慢慢彎手肘向外打開(kāi),雙手抵住后腦枕骨的位置,用頭以對(duì)抗雙手的方式,感覺(jué)頸部向上或向后伸展,同時(shí)將手肘向外向后拉,將心胸打開(kāi)。
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