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      跳繩運動減肥法

      時間: 邱惠844 分享

      跳繩運動減肥法

        跳繩減肥方法是運動減肥中最簡單的減肥方法之一,一起來學(xué)習(xí)一下跳繩的運動減肥法吧!!以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的跳繩運動減肥法,希望你喜歡。

      跳繩運動減肥九大方法

        跳繩運動減肥方法一側(cè)身斜跳

        這個動作能訓(xùn)練你的耐久力,增強你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè),先側(cè)身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復(fù)練習(xí)2次。

        跳繩運動減肥方法二單腳屈膝跳

        右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復(fù)上述動作。休息30秒鐘,每側(cè)各做2輪。

        跳繩運動減肥方法三分腿合腿跳

        先做跳繩準備運動,然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復(fù)動作15次。

        跳繩運動減肥方法四雙臂交叉跳

        先做跳繩準備運動,然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復(fù)原狀。

        跳繩運動減肥方法五雙人跳繩

        對跳繩者集中注意力和協(xié)調(diào)一致的能力要求比單人跳繩高得多

        (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側(cè)的一只手握住繩柄。先開始練習(xí)簡易跳繩法(參閱練習(xí)2),兩人同時用雙腳跳繩,然后練習(xí)同時用單腳跳繩。

        (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。

        跳繩運動減肥方法六繞旋跳

        兩人跳繩練習(xí):一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

        跳繩運動減肥方法七側(cè)腳跳

        先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側(cè),跳15次。換另一只腳跳15次。

        跳繩運動減肥方法八同步雙腳跳

        動作步驟:

        1.雙腿合攏,只用前腳掌站立。

        2.跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。

        3.在著地之后再向相反的方向傾斜跳動。

        4.這個跳動方式最好可以一直持續(xù)跳動30分鐘以上。

        減肥原理:這個同步雙腳跳的方式主要是通過身體不停地向左、右方向的傾斜運動來讓腰部的肌肉得到充分的運動和鍛煉,這樣就可以減少腰部的贅肉,輕松地塑造纖纖細腰。除此之外,在同步雙腳跳也可以讓手臂和雙腳的具有足夠的運動量,這樣同樣可以讓手臂和雙腳的脂肪得到快速的燃燒,讓身體迅速擺脫贅肉。

        跳繩運動減肥方法九側(cè)腳跳

        運動步驟:

        1.雙手的手腕用力地揮動跳繩,讓跳繩的擺動富有節(jié)奏。

        2.右腳著地,左腳輕輕地抬高。

        3.左腳傾向一邊,連續(xù)跳動20次。

        4.換右腳,右腳傾向一邊,繼續(xù)連續(xù)跳動20次。

        減肥原理:側(cè)腳跳這個跳繩方式主要是通過一只腳來支撐著整個身體,并且讓整個身體有節(jié)奏地跳動。側(cè)腳跳繩,這樣就可以讓雙腿的肌肉在不停的運動鍛煉中消耗多余的脂肪。但是在側(cè)腳跳的時候要注意,腳千萬不要抬得抬高、太慢,否則很容易會讓腳被繩子絆倒,導(dǎo)致身體受到嚴重的傷害。尤其對于初學(xué)者,最好就是以緩慢的速度開始慢慢跳動。

        運動跳繩的最佳時間

        1、飯前三十分鐘以及飯后一個小時內(nèi),不宜跳繩。飯前運動讓消化系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),飯后劇烈運動會因為飯后血液大量聚集于消化系統(tǒng),劇烈活動會影響食物消化。長期會引起胃部疾病。

        2、早上剛起床以及晚上睡覺前不宜跳繩,正確運動時間應(yīng)該是在早上起床后三十分鐘后,以及睡覺前兩個小時運動。

        3、人體活動狀態(tài)最好的時段應(yīng)該是下午3點到晚上8點,因此跳繩減肥的最佳時間可以算是在這個時間段內(nèi),只要運動充分,就能收到良好的減肥效果。

        正確的運動跳繩減肥方法

        兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。

        跳繩時要用前腳掌起跳和落地,切記不要用全腳或腳跟落地,以免腦部受到震動。當躍起時,不要極度彎曲身體,要成為自然彎曲的姿勢。跳時,呼吸要自然有節(jié)奏。

        向前搖時,大臂靠近身體兩側(cè),肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運動,使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次,繩子從地面經(jīng)身后向上向下,回旋一周,繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,搖動越快,則繩子回旋越快。

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