怎么樣快速運動減肚子
怎么樣快速運動減肚子
現(xiàn)代人普遍缺少運動,特別是白領(lǐng)一族,每天都長時間坐在辦公室,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積。肚子越來越大,贅肉越來越多要怎樣減呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你精心整理的怎么樣快速運動減肚子,希望你喜歡。
在日常生活中要注意生活習(xí)慣
1、首先,從生活習(xí)慣著手,不要暴飲暴食,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,多餐少食,定時定量。
2、吃完飯之后按摩一下肚子,可以幫助消化,網(wǎng)上有各種按摩瘦腹的方法,可以試一下?;蛘呱⑾虏?,不要立刻坐下,否則會造成脂肪堆積。
3、晚餐不要吃太飽,飯后散步或者做些運動,不過不要劇烈運動。盡量不要吃夜宵,俗話說:早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。因為晚上,身體能量消耗小,腸胃也需要得到充分的休息。
4、每天晚上堅持做10-20分鐘仰臥起坐,也有很好的燃燒腹部脂肪功效。不過要注意動作,收臀,否則屁股會變大。
快速瘦肚子運動鍛煉
1、保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動作。一組動作重復(fù)5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
2、向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預(yù)期的 瘦腿 效果,也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動作為一組。
重復(fù)2—3組,每組10次。
效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。
快速運動減肚子
1、腹式呼吸
腹式呼吸的意思就是吸氣的時候肚皮鼓起,呼氣的時候肚皮縮緊,這種腹式呼吸法在瑜伽練習(xí)中是很常見的,它可以刺激腸胃蠕動,幫助腸道內(nèi)的垃圾和毒素排出,增加肺活量。平時要堅持采用腹式呼吸法來呼吸,走路和站立的時候要用力縮緊小腹,并配合腹式呼吸,使小腹的肉可以變得更加緊實,這樣堅持幾個星期,小腹就會變得很平坦了。
2、粗鹽按摩
粗鹽具有發(fā)汗的作用,可以排出體內(nèi)的毒素和多余的水分,加快皮膚的新陳代謝,使皮膚變得更加緊致。我們可以去潮濕買幾袋粗鹽,每次洗澡的時候,取一杯粗鹽加上適量的熱水調(diào)成糊狀,把它涂抹在腹部,然后用手以肚臍為中心順時針逆時針不斷按摩,10分鐘之后用熱水沖洗干凈,這樣可以加快腹部的脂肪燃燒,使小腹變得平坦。
快速運動減肚子健身球小運動
1.俯身屈腿
面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來回滾動。
2.左右擺腿
兩腿夾球上舉,上半身平躺穩(wěn)定。腿夾球左右旋轉(zhuǎn),保持較慢的旋轉(zhuǎn)速度。
3.健身球卷腹
坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。呼氣,軀干上半部向上抬起,向內(nèi)縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。
4.用腳推球
仰面躺下,膝蓋彎曲,腳底接觸球。用腳跟將球向前推,腿伸直?;氐皆瓉淼奈恢?,同樣的動作重復(fù)30次。
怎么樣快速運動減肚子相關(guān)文章: