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      減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃月瘦20斤介紹

      時(shí)間: 邱惠844 分享

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        減肥運(yùn)動(dòng)計(jì)劃月瘦20斤介紹

        減肥的吃法

        1.什么不能吃

        切忌不要吃高脂肪,高熱量食物。日常生活中常見的有:油炸類食品、腌制類食品 、餅干巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

        2.吃什么減肥

        多吃水果蔬菜,補(bǔ)充膳食纖維,給身體提供所需的均衡的營養(yǎng),控制熱量!除此之外還要記得多喝水,千萬不可不吃早飯!

        綠色蔬菜可以根據(jù)你愛吃的自己挑,不過做法是僅限于水煮、涼菜等清淡的,切忌油炸!

        纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。

        減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

        3.吃多少合適

        減肥吃多少比較合適?這個(gè)問題要根據(jù)個(gè)人的肥胖程度:

        輕度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量,減少熱能攝入。

        中度肥胖:必須嚴(yán)格控制飲食,按標(biāo)準(zhǔn)體重與活動(dòng)情況計(jì)算每日所需熱能。

        重度肥胖:這類患者宜先用低熱能飲食治療,每天熱能總量控制在1674~2511千焦(400~600千卡),如無效時(shí)改用饑餓療法或間歇饑餓療法。饑餓療法開始時(shí)連續(xù)禁食7~14天,只給水、維生素和必要的無機(jī)鹽及微量元素。開始1~2天時(shí)病人常有饑餓感,之后可出現(xiàn)輕度的酮血癥,血壓下降,疲乏、無力等癥狀,因而必須在監(jiān)護(hù)的條件下進(jìn)行禁食或進(jìn)食。

        開始禁食期,體重下降較快,每天下降在500克以上。接著可繼續(xù)采用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。也有一開始即用間歇饑餓療法,即在用低熱能食譜的過程中,每周間歇饑餓2天。用此法14天后,可使體重下降7300克左右。但有不少學(xué)者反對(duì)饑餓療法,認(rèn)為在短期內(nèi)體重下降的同時(shí),會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)蛋白質(zhì)的耗損,易發(fā)生酮癥酸中毒,低血壓,情緒急躁,嘔吐惡心,神經(jīng)過敏等癥狀。故應(yīng)權(quán)衡利弊,因人而異,慎重選用。

        運(yùn)動(dòng)能更快減肥的方法

        1.哪些運(yùn)動(dòng)減肥快

        有氧減肥操、球類運(yùn)動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等,都能夠快速燃燒脂肪,你還可以根據(jù)自己身體肥胖部位來選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式瘦身。

        減肥運(yùn)動(dòng)熱量消耗統(tǒng)計(jì):

        游泳:每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng),游泳對(duì)增強(qiáng)心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康,婦女生育后恢復(fù)體形,對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。

        慢跑:每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng),消耗的熱量越大。

        跳繩:每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。

        乒乓球:每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng),有益于心肺,可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

        2.運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間見效

        每個(gè)人的體質(zhì)不同,選擇運(yùn)動(dòng)類型也不同,減肥當(dāng)然也有差距,例如跑步,每天堅(jiān)持30分鐘,只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

        運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的技巧

        運(yùn)動(dòng)可以消耗掉脂肪,但是如何在消耗掉脂肪同時(shí)不要攝入過多脂肪,讓飲食均衡配合運(yùn)動(dòng)呢,最好建議:

        1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時(shí)也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分,可以平時(shí)多喝天然的花草茶排毒排油,防止過多脂肪攝入。

        2.飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。

        3.睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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