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      登山運動的禁忌人群有哪些

      時間: 睿檸1003 分享

      登山運動的禁忌人群有哪些

        登山是一項比較特殊的運動,這種運動并不是適合每一個人,有些人群最好還是不要進(jìn)行登山運動。下面是小編分享的登山的禁忌人群,一起來看看吧。

        登山的禁忌人群

        1、有些慢性疾病患者不宜登山

        除了患有心臟病及高血壓的慢性病患者不宜登山外,還有一些慢性病如關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等患者,風(fēng)濕性疾病、肝硬化患者等也不應(yīng)該登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要強(qiáng)求登山到山頂。

        2、不常鍛煉的中年人不宜忽然參加大量的登山運動

        中年人是一個格外的群體,擔(dān)負(fù)著工作和家庭兩副重?fù)?dān),他們在事業(yè)生活上忙碌,平時很少鍛煉,體質(zhì)和耐受力都不強(qiáng),忽然去登山,活動激增,體力負(fù)荷忽然加大,很輕易誘發(fā)心肺疾病。

        3、體質(zhì)衰弱的老年人以及心腦血管疾病患者不宜登山

        老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退,爬山是一項耗氧量很大的運動,體力消耗較大,老年人登山會加重心臟負(fù)荷,誘發(fā)疾病,慢性冠狀動脈供血不足的人尤其不適合爬山。

        4、患有關(guān)節(jié)疾病的患者不宜登山

        如腰椎管狹小癥患者,由于下山時身體重心后移,造成腰椎管比平時更狹小,導(dǎo)致腰腿痛癥狀加重;而患有骨質(zhì)疏松癥的人,由于缺鈣導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力下降,下山很輕易扭傷腳踝或抽筋;而關(guān)節(jié)不好的老年人爬山時,膝關(guān)節(jié)額外的負(fù)荷更會加重引起軟骨磨損,甚至損傷骨質(zhì),造成關(guān)節(jié)腫脹、疼痛等不適癥狀。

        如何科學(xué)的登山

        一定要按照自己的速度來走

        不要逞強(qiáng)埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結(jié)果是欲速則不達(dá)。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行,根據(jù)我個人體會,爬山也就是頭30分鐘拔高累點往后按節(jié)奏走也不是太累了,因為這時人的潛力開始挖掘出來啦。

        科學(xué)地衡量自己的體能

        頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,對自己的能力有所了解之后,再適當(dāng)增加徒步穿越的強(qiáng)度。

        不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風(fēng)景

        在戶外登山徒步,強(qiáng)身健體只是其中一個目的,最恰當(dāng)?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。

        學(xué)會休息的步法

        對于走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應(yīng)該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學(xué)有效的利用。

        及時補(bǔ)充水和食物

        徒步的時候人體的熱量損失大,為了補(bǔ)充體力,需要及時補(bǔ)充水和食物。在爬大坡之前可以適當(dāng)?shù)囟嗪纫恍┧?。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當(dāng)加點鹽。

        科學(xué)的休息

        在徒步的過程中要注意科學(xué)地休息,一般每走50分鐘需要休息10分鐘。

        宿營安全知識針對酷好自然的玩家,走的是常人不走的野山野水,尋的是地地道道的野趣,當(dāng)然住的也不是舒適的賓館飯店。必要裝備和知識自然不可缺,以下便是關(guān)于野外露營的一些精要,不妨參考一二。

        首先要考慮的就是安全

        在野外,很多意外都可能發(fā)生。在低海拔地區(qū),危險性要小得多,但仍必須遵循營地選擇的基本原則1、在搭帳篷之前,必須仔細(xì)勘察地勢,營地上方不要有滾石、滾木以及那些風(fēng)化的巖石,一旦發(fā)現(xiàn)附近有巖石散落的跡象,絕對不可以再搭帳篷了。

        不要在泥石流多發(fā)地建營

        許多石塊有被泥土包裹的痕跡,這是識別發(fā)生泥石流的主要標(biāo)志。雷雨天不要在山頂或空曠地上安營,以免遭到雷擊。雷雨天不要在河灘、河床、溪邊及川谷地帶建立營地,以防洪水沖走。氣候良好時,這里是很不錯的宿營地。

        搭帳篷

        1、應(yīng)盡量在堅硬、平坦的地上搭帳篷,不要在河岸和干涸的河床上扎營2、帳篷的入口要背風(fēng),3、為避免下雨時帳篷被淹,應(yīng)在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。4、帳篷四角要用大石頭壓住。

        6、晚間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗,帳篷是否固定結(jié)實了。7.為防止蟲子進(jìn)入,可在帳篷周圍撒一圈煤油。

        8.帳篷正面最好朝南或東南面能夠看到清晨的陽光。近水要選擇離水源近的地方,這樣既能保證做飯飲用的用水,又能提供洗漱用水

        飲用水的尋找和飲用俗話說:“人可一日無餐,不可一日無水”.一般情況,一天的戶外活動話3瓶礦泉水就可以了,或者一袋2升水袋水就可以了。下面談到的是在野外沒有水的一些特殊情況。

        由于水在自然界的廣泛分布和流動,特別是地面水流經(jīng)地域很廣,一般情況下很難保證水源不受污染。如果有地圖,要注意水源上游有無礦山,若有礦山,水源有可能受礦物污染。如河川的石塊有異常的茶紅色或黃色,此處河水不喝為好。若沒有魚類或其它生物棲息,就更要慎重。通常雨水可直接飲用。

        登山需要注意的細(xì)節(jié)

        凡攀爬超越1000米的山,即需縝密方案。(包羅旅程、食宿、天色、腳力、所帶配備、估計工夫等,切忌不成貪多,存有幸運心思,不然極有能夠被困在半山腰,上天無路入地?zé)o門。要有至少兩套方案,并思索到最壞不成抵抗要素,如:暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

        登山需結(jié)伴而行,至少三人以上。要否則一圈圈的臺階,會擊潰你的心理、心思防地。

        登山要及早不趕晚,不然趕路到午時能夠會碰到暴曬;又或經(jīng)由一上午的陽光,山中水汽凝聚,而高山又以天氣變化無常著稱,輕易鄙人午下雨。而早上天起較為不變,適合登山。

        在登山的前一天要歇息好,不克不及大擺“龍門陣”(聊天),洗個澡,由于山上能夠沒有洗澡的當(dāng)?shù)亍?/p>

        動身前不成進(jìn)食過多,不然腸胃出情況在山上一時半會兒是處理不了的。動身前要訂好酒店,以便住宿。且會使旅途更有目的性和工夫認(rèn)識。

        看天氣預(yù)告。

        有人能夠會選擇先坐車到山頂在走下來的方案,經(jīng)歷通知我們“上山輕易,下山難”,下山時小腿肌肉和膝關(guān)節(jié)兩側(cè)接受的負(fù)荷是上山時的數(shù)倍,且遠(yuǎn)沒有上山,越走越?jīng)鏊?,越來越有成就感的覺得。

        最終,提示一點。選擇登山伴侶,不管男女,最好選擇精壯、健壯、自力且有必然團(tuán)隊認(rèn)識的相互熟知的伴侶。要否則過胖過瘦,或體弱多病對如登山隊都是一個襲擊,很有能夠會前功盡棄或使工夫遷延兩到三倍。注:最好不要測驗全女人團(tuán)隊登山。


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