生理期的女生可不可以練瑜伽
女性每個(gè)月總有那么幾天處在生理期，但是又不想耽擱練到火熱的瑜伽，這該怎么辦呢?下面是小編分享的生理期可以練瑜伽嗎，一起來看看吧。
生理期可以練瑜伽嗎
可以。
注意的是，任何身體倒立的動(dòng)作不要做，運(yùn)動(dòng)太劇烈的動(dòng)作不要做，懸吸都不要做，提肛契合法等盡量不要做。首先要說明的是，“瑜伽”不僅僅是簡(jiǎn)單的一項(xiàng)健身活動(dòng)，她追求的更多是自我和原始動(dòng)因的一致、和諧。在中國流行的是王瑜伽(主要包括姿勢(shì)鍛煉、呼吸、冥想)，和已經(jīng)被改變了的哈他原因是這兩種注重的是身體，其他比如智瑜伽、坦多羅瑜伽、語音冥想瑜伽等注重心靈甚至哲學(xué)思辨的派系在中國流行甚少。
生理期不能做哪些運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)幅度不能過大
避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。如俯臥撐、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球、快跑、跳高、跳遠(yuǎn)、跨步跳、跳起扣排球或投籃等。
不宜在烈日下運(yùn)動(dòng)
來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動(dòng)，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼，以免引起卵巢功能紊亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
禁忌水中的運(yùn)動(dòng)
一般女性經(jīng)期不宜下水游泳。有嚴(yán)重痛經(jīng)、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動(dòng)。
禁忌性生活
月經(jīng)期因子宮腔內(nèi)膜剝落，表面形成創(chuàng)傷面，如果發(fā)生性生活，容易將細(xì)菌引入，使其逆行而上，進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)的感染。
生理期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1.經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，來月經(jīng)的第一到兩天最好以調(diào)理為主，如果經(jīng)期不適反應(yīng)不是很明顯的，可以適當(dāng)參加一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，待經(jīng)血量減少之后，再逐漸加量恢復(fù)正常鍛煉。
2.來月經(jīng)的女性最好不要在烈日暴曬下運(yùn)動(dòng)，習(xí)慣用冷水洗臉洗浴的女性這幾天應(yīng)該停止用冷水，尤其不要用冷水清潔腹部。
3.平時(shí)運(yùn)動(dòng)不規(guī)律的人要注意，不要在生理期前突然運(yùn)動(dòng)或加大運(yùn)動(dòng)量。此時(shí)最好維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。生理期之后不要馬上恢復(fù)運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，并根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。
女性生理期適合的運(yùn)動(dòng)
1.啞鈴，家里沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)，女性練出小老鼠也是很帥氣的。
2.只要身體能夠承受，可以進(jìn)行超慢跑，注意控制速度不宜過快，時(shí)間也不要過長(zhǎng)。
3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。
4.運(yùn)動(dòng)后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。
每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來決定是否鍛煉，經(jīng)期過度運(yùn)動(dòng)是很有可能造成生理期周期紊亂的并對(duì)子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間，以免過度而造成肌肉損傷。
經(jīng)期后的一周是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的，還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，健康的運(yùn)動(dòng)起來。
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