跳繩運動的瘦腰效果怎么樣
跳繩運動的瘦腰效果怎么樣
在生活中，我們運動的方式多種多樣，比如跑步、打球等等。跳繩也是常見的運動，而且減肥瘦腰的效果不亞于其他運動喔。下面是小編分享的跳繩能瘦腰嗎，一起來看看吧。
跳繩能瘦腰嗎
跳繩是一種隨時隨地都可以健身的方便器具，雖然跳繩動作看似非常簡單，但實際上對身體的鍛煉相當全面。你不斷能夠消耗身體儲存的脂肪，而且能夠鍛煉多個部位的肌肉，包括腹肌。
跳繩時，你的四肢和身體需要長時間用同一模式重復運動，這不但可以加強心血管系統(tǒng)的運行，能夠消耗熱量，達到減肥的目的。而且身體的多組肌肉也需要持續(xù)工作，跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，當然也有腹部。因為當你跳起和落下時，腹部肌必須保持緊張狀態(tài)，以便維持上身穩(wěn)定，而且，當你跳起時，也需要通過腰腹積蓄力量和發(fā)力。
而且，跳繩能最大限度地鍛煉到核心部分。你的腹直肌、腹橫肌、腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，這些都是腹壁肌肉的一部分。腹直肌是胃部的主要部分，腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌則位于胃部側邊，腹橫肌則在胃部中，這些肌肉群組聯(lián)合作用可以讓腹部向內(nèi)收縮。如果你在跳繩時呼吸沉重，那么腹橫肌能得到更大鍛煉。
跳繩是減肥瘦身的首選
跳繩10分鐘堪比慢跑半小時
很多減肥成功的人群表示，跳繩是最佳減肥運動，其成本幾乎為零。但是其給我們帶來的受益卻是驚人的。相關數(shù)據(jù)表明，我們堅持跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于慢跑30分鐘消耗的熱量。小編剛開始看到數(shù)據(jù)的時候也是詫異的，原地蹦幾下就能堪比跑步嗎?
沒錯，跳繩最大的特點就是簡單一個小動作，可以帶動全身的肌肉和血管都隨之運動。所以，如果冬季減肥您不想出門痛苦的跑步，就選擇在家跳繩吧，其消耗的熱量一點都不會低于跑步或者其他運動。跳繩是可以瘦全身的運動，其對于腰部贅肉的效果較好，因為腰部處于人體最中間的部位，無論跳動幅度大或者小都會刺激其運動。
在此建議大家每日堅持跳繩10分鐘，中途如果覺得累了可以休息30秒。但是休息不可過長，否則會導致前功盡棄。如果覺得跳繩過于枯燥，還可以在運動的過程中聽一些激情的音樂，既可以減少枯燥，還能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，延緩神經(jīng)老化。
跳繩可以拉伸腰部肌肉
上文中我們提到，跳繩是減肥瘦身的首選運動之一。很多人就會有所擔憂，運動會產(chǎn)生肌肉，跳繩的減肥效果如此明顯，會不會產(chǎn)生討人厭的肌肉呢?小編告訴大家不用擔心，跳繩所產(chǎn)生的肌肉是運動中較少的。跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉，還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線，選擇跳繩是明智的。
在此要提醒大家的是，跳繩可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是還會導致腿部肌肉堆積。因為跳繩用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出現(xiàn)肌肉堆積。消耗了脂肪，使得肌肉變得更加有彈性，很多女士對于小腿上的肌肉可謂是“恨之入骨”。但是大家不必擔心，我們只需要在運動完之后，輕輕敲打小腿肚，或者拉伸動作，都可以防止肌肉堆積的現(xiàn)象。
跳繩可以促進新陳代謝
跳繩除了是通過運動來消耗身體內(nèi)多余的脂肪外，還能通過促進新陳代謝來達到瘦腰的目的。不是知道大家有沒有這樣的經(jīng)驗，身體變胖首先會體現(xiàn)在腰部，這都是新陳代謝緩慢造成的。
跳繩屬于有氧運動，可以促進全身的血液循環(huán)，從而加速身體的代謝速度。新的細胞快速代替掉老的細胞，使得身體保持年輕態(tài)，同時還能減少多余脂肪的堆積。
正值冬季，跳繩還可以幫助大家有效御寒。很多人喜歡待在空調(diào)房間不愿意出門，這樣并不利于身體的健康，長期以往還會降低身體的免疫力。選擇跳繩作為御寒方式可謂是既健康又沒有副作用的好方法。
跳繩注意的事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改用軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關節(jié)損傷。
4、跳繩時應放松肌肉和關節(jié)，腳尖和腳跟相互協(xié)調(diào)，預防扭傷。
5、體態(tài)臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關節(jié)因過于負重而受傷。
6、跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子后做拉伸運動，活絡筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。
在此為大家介紹了跳繩給身體帶來的好處?？茖W研究證明：跳繩可以預防高血壓、高血脂、關節(jié)炎、糖尿病、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質疏松、肌肉萎縮和更年期綜合癥等多種疾病。對更年期婦女而言，具有放松情緒、保障心理健康的積極作用。跳繩消耗的熱量是其他運動的2—3倍;此外，跳繩可以刺激腰部甩掉贅肉，還可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的馬甲線，選擇跳繩是明智的。跳繩的效果是顯著的，大家只要堅持一星期就會有收獲，希望大家都能夠如愿甩掉腰上的贅肉。
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