踢足球減肥的正確方法是什么
踢足球減肥的正確方法是什么
踢足球是很常見(jiàn)的一種健身運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)經(jīng)常踢足球。踢足球可以消耗身體多余的脂肪也是有幫助的，可以起到減肥瘦身的效果。下面是小編分享的踢足球減肥要怎么做，一起來(lái)看看吧。
踢足球減肥要怎么做
踢球前進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)
在踢足球之前至少先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)10分鐘，才能達(dá)到熱身的效果?？梢韵嚷芤欢?，活動(dòng)腳腕、膝關(guān)節(jié)，把身體的關(guān)節(jié)跟韌帶都活動(dòng)開(kāi)，讓身體微微出汗。
踢球時(shí)間控制在40分鐘以上
只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。因此踢球的時(shí)間需要在40分鐘以上，才能夠消耗多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果。但是時(shí)間也不能過(guò)于太長(zhǎng)，反而是身體因高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而受到傷害。
補(bǔ)充水分
踢足球是一項(xiàng)極耗體力的運(yùn)動(dòng)，需要我們大量的跑步，出大量的汗，鹽分喪失大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以在踢足球時(shí)注意適量補(bǔ)充水分。
踢足球后的整理活動(dòng)
在踢完足球之后，需要進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如壓壓腿，進(jìn)行伸展動(dòng)作等。還可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩、拍打等動(dòng)作放松腿部肌肉，也是避免腿部長(zhǎng)肌肉。
踢球次數(shù)控制在一周3-4次
并不是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥效果越好的。因此踢球的次數(shù)也不能過(guò)于頻繁，一場(chǎng)踢球下來(lái)，會(huì)使人筋疲力盡，需要讓身體修整之后，才能再繼續(xù)去運(yùn)動(dòng)。所以一周踢球的次數(shù)控制在3-4次為最好，既不會(huì)太頻繁，又能達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。
踢足球減肥要注意什么
1、進(jìn)行踢球之前，為自己準(zhǔn)備好一條毛巾還有拖鞋，因?yàn)樵谔咔虻倪^(guò)程中，身體會(huì)大量地出汗，身上的汗要及時(shí)擦干，避免久留在肌膚上，導(dǎo)致著涼。拖鞋是在踢完球后換上，這樣腳部會(huì)得到很好的舒緩。
2、在踢球的過(guò)程中，準(zhǔn)備好水，正如上面那點(diǎn)所說(shuō)的，踢球會(huì)大量排汗，必須及時(shí)補(bǔ)充水分。把水放在球場(chǎng)邊上，感覺(jué)口渴了就喝一點(diǎn)，分多次喝，不要一次喝很多，以免運(yùn)動(dòng)中造成不適。喝的水微微涼即可，不要喝過(guò)于冰凍的飲品，冰鎮(zhèn)了很長(zhǎng)時(shí)間或者是帶有冰碴兒的飲品都不要飲用。
3、在踢球之前一定要做好準(zhǔn)備，熱熱身。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間最好有10分鐘，熱身的形式可以是慢跑，然后讓手腕、腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)活動(dòng)一下。接下來(lái)把身體的肌肉、韌帶等都拉伸一下。如果你踩剛剛開(kāi)始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，那么熱生運(yùn)動(dòng)更加要重視，不得馬虎。如果是要進(jìn)行比賽的話，則要帶好護(hù)腿板等護(hù)具。
4、再有就是踢球的時(shí)間選擇，進(jìn)行踢球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要在陽(yáng)光猛烈時(shí)，在上午還有傍晚這些光線弱的時(shí)間進(jìn)行為佳。進(jìn)行踢球的時(shí)候，不要盲目地去學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員的踢球姿勢(shì)等高難度的動(dòng)作，專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員是經(jīng)過(guò)訓(xùn)練的，自己盲目去試容易使身體受傷，盡量別去學(xué)。
培養(yǎng)孩子踢足球的方法
1、搶球。
家長(zhǎng)用腳做各種控球動(dòng)作，寶寶用腳踢家長(zhǎng)腳下的球，以寶寶踢到球?yàn)閯佟屒驎r(shí)寶寶可以用身體擠撞家長(zhǎng)。
2、用腳運(yùn)球。
讓寶寶沿著長(zhǎng)方形、圓形或三角形的邊線用腳不斷地觸球，一腳連續(xù)或兩腳交替均可。腳觸球的力量小些，邊跑邊運(yùn)(觸)球。以不停下，觸球的次數(shù)多為好。
3、踢裝在網(wǎng)袋中的球
(1)將球裝在網(wǎng)袋中，家長(zhǎng)手拎著網(wǎng)袋，球稍稍離地面，讓寶寶原地或助跑幾步踢球。
(2)寶寶用手拎著裝在網(wǎng)袋里的球，用腳連續(xù)不斷地踢，踢的力量不宜太大，可以單腳連續(xù)踢，也可兩腳交替踢，以踢的次數(shù)多為好。
4、踢大塑料球
(1)踢固定的大塑料球。將球固定在場(chǎng)地上，讓寶寶助跑幾步，然后用腳向前踢球。
(2)踢滾來(lái)的大塑料球。家長(zhǎng)將球滾向?qū)殞殻寣殞氃鼗蛑軒撞教邼L來(lái)的球。
5、踢球進(jìn)門(mén)。
在墻上畫(huà)上“球門(mén)”或用兩個(gè)標(biāo)志物(積木、椅子等)組成“球門(mén)”，家長(zhǎng)做守門(mén)員。將球放在距球門(mén)3～8米的距離，讓寶寶用力將球踢向家長(zhǎng)。進(jìn)門(mén)的次數(shù)多為好?？梢杂盟芰洗笄?、小足球、膠排球多個(gè)橫放一排，讓寶寶輪流踢。
猜你感興趣：