倒著走路對(duì)身體的好處有哪些
倒著走路,是學(xué)習(xí)倒跑的第一步,而倒著走路對(duì)身體的好處也有很多哦。下面是小編分享的倒著走路的好處,一起來看看吧。
倒著走路的好處
防治腦萎縮和腰腿痛
倒走時(shí)全身放松,身體直立,胸部挺起,膝關(guān)節(jié)不曲,兩臂前后自由擺動(dòng),走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤(rùn)、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?;顒?dòng)的肌肉,促進(jìn)血液的循環(huán),平衡人的機(jī)體,對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。
消除疲勞,緩解腰背酸痛
倒走需腰身挺直或略后仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力,使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉,有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人,采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松,長(zhǎng)期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。
預(yù)防駝背
青少年正值生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期,采用倒走也有益于軀干發(fā)育,減少雞胸駝背的發(fā)生率。由于倒走是肌肉的向后用力可以預(yù)防駝背,尤其是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說。倒走還可以增加膝關(guān)節(jié)的承受力,鍛煉膝部的肌肉和韌帶,可以說倒走是非常好的一種休閑的鍛煉方式。
調(diào)節(jié)心情
后退行走時(shí),動(dòng)作頻率較慢,可自行調(diào)節(jié)步伐,體力消耗也不大,這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用(如體弱者、冠心病及高血壓患者等)。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。
促進(jìn)血液循環(huán),組織新陳代謝
作為非常態(tài)的一種鍛煉的手段倒走可謂是自古以來就備受推崇,自古以來歷代僧侶的非常態(tài)健身鍛煉中舉足輕重。倒走時(shí)要注意身體的平衡,這對(duì)鍛煉小腦是很有好處的一種方式,可以增強(qiáng)身體的靈活性及協(xié)調(diào)功能,現(xiàn)代體育科學(xué)觀點(diǎn)看,倒走的好處真是太多了!常做倒走鍛煉,就可讓腰部肌肉保持節(jié)律的收緊和松弛,由此獲得改善腰部血液循環(huán)、組織新陳代謝、防治功能性腰痛之功效。
消耗更多的能量,鍛煉效果好
“倒退行走”是人體的一種反向行走運(yùn)動(dòng)。它消耗能量比散步和慢跑多得多,對(duì)腰臀、腿部肌肉有明顯的鍛煉效果。
防治腰肌勞損和腰椎間盤突出
倒走的時(shí)候,剛好相反,身體略向后仰,骨盆向后略微傾斜。每邁出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力,而身體前側(cè)的肌肉群成為對(duì)抗平衡的肌群。這樣一來,身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉,能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤突出。
倒走要注意保護(hù)足膝頸
但是,從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的視角來看,倒走比正向行走難度明顯加大,進(jìn)行倒走練習(xí)時(shí)需要注意一些問題,以防出現(xiàn)意外。
從步態(tài)上來說,我們正常行走的時(shí)候,足跟先著地,然后過渡到足底、前足,最后足趾抬離地面。而倒走的時(shí)候,向后邁步,足趾先接觸地面,然后前足著地支撐,接著過渡到足底、足跟,最后足跟抬起。這樣和正常行走不同的是,足趾和前足受到地面的沖擊較大,因此對(duì)于足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥和外翻(俗稱大骨拐)以及扁平足、足弓塌陷的朋友,倒走的時(shí)候可能導(dǎo)致病情加重,需要謹(jǐn)慎選擇。
從行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的形態(tài)來看,正常行走時(shí),膝關(guān)節(jié)保持略微屈曲的狀態(tài),沒有完全伸直,腳落地的時(shí)候,膝關(guān)節(jié)受到的沖擊得到了緩沖。而倒走的時(shí)候,為了保持身體平衡,向后邁步時(shí),膝關(guān)節(jié)常常不自主地伸直支撐,這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大。對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的朋友,會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。
從身體平衡能力來說,倒走是一種異常狀態(tài)的運(yùn)動(dòng),需要較強(qiáng)的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性不佳的人,由于倒走時(shí)看不到后方的路,沒有視覺的支持,更容易出現(xiàn)身體失衡。輕者左右搖擺,行走不穩(wěn),重者可能會(huì)摔倒。有的人倒走過程中不斷地回頭看路,頸椎扭轉(zhuǎn)過大,還有可能誘發(fā)頸椎病,出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈,甚至猝然摔倒。
倒著走注意事項(xiàng)
掌握姿勢(shì)
倒走時(shí),不要穿帶跟的鞋,盡量選擇人少、道路平坦的地段,用眼睛余光觀察周圍是否有人或障礙物,避免摔倒。要掌握好重心,步幅大小和快慢根據(jù)自身?xiàng)l件而定,時(shí)間以15~20分鐘為宜。倒走時(shí),膝蓋盡量不要彎曲,雙手可自然擺動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量以感覺有點(diǎn)累,身體微微出汗和氣喘為度。
與慢跑和快走交替進(jìn)行,效果好
鍛煉時(shí),單純的倒走過于單一,難以達(dá)到正向走的速度,所以強(qiáng)度不會(huì)太大,健身效果不太理想。建議在進(jìn)行慢跑或快走時(shí),適當(dāng)進(jìn)行倒走鍛煉作為調(diào)劑,一方面能鍛煉平衡性,另一方面也是一種放松。
有的人不適合倒走
倒走頻率慢,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大,對(duì)體力要求也不高,比較適合不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人。但這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人的平衡性、協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力等要求相對(duì)較高。
老人倒走,雙手扶腰
目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛好者中,中老年人反應(yīng)不如青年人靈敏,所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。
建議老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候,先做好熱身,把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開;倒走時(shí)要選擇平整的路面,且周圍人比較少的環(huán)境;行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部,保持平衡,待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng);最好采用正走和倒走結(jié)合的方式,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。
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