游泳的時(shí)候怎么游才能更加快
游泳是一項(xiàng)競(jìng)速運(yùn)動(dòng),提高游泳速度是所有游泳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的目的。下面是小編分享的提高游泳速度的技巧,一起來(lái)看看吧。
提高游泳速度的技巧
自由泳近體直劃手的入水點(diǎn)
手掌與水呈 45 度角向外側(cè) , 從拇指開(kāi)始入水 , 手臂向肩前方伸展 . 有一點(diǎn)要指出 , 在近于頭部的位置入水 , 這是個(gè)開(kāi)始時(shí)的錯(cuò)誤 . 在靠近頭部是由于太急于劃水 . 在這一位置入水的選手在下一個(gè)動(dòng)作要完成的后半部分手臂將不會(huì)伸直 . 因此不能為做下一個(gè)劃水動(dòng)作做準(zhǔn)備 , 這樣就無(wú)法提高速度 .
劃水
逐步加快劃水速度,不是推水而是劃水
以前都一直認(rèn)為推動(dòng)選手不斷前進(jìn)的推動(dòng)力是由手腳把水由前往后推動(dòng)產(chǎn)生的反作用力而產(chǎn)生的。但隨著體育科學(xué)的進(jìn)步及對(duì)尖子選手劃水動(dòng)作系統(tǒng)的研究,發(fā)現(xiàn)不是推水而是劃水動(dòng)作產(chǎn)生了推力。爬泳手的動(dòng)作幾乎都是上下,左右(內(nèi)外)方向,向后的動(dòng)作很少有。這與游艇的推進(jìn)器一樣,是通過(guò)旋轉(zhuǎn)形成水流而產(chǎn)生動(dòng)力。游泳選手用手腳向上下左右方向劃水,就象用條件笤帚掃地一樣。也就是說(shuō),通過(guò)手腳的正確的角度和力度劃水產(chǎn)生的推進(jìn)力比單單用手推水產(chǎn)生的推力要大得多。
手掌的角度
傾斜 20~50 度會(huì)加快速度
游泳選手通過(guò)手腳向上向下向內(nèi)向外的劃水動(dòng)作,利用所謂的揚(yáng)力而獲得推力。
如果能把手掌傾斜到適當(dāng)?shù)慕嵌龋粌H可以提高游泳速度,而且節(jié)省力氣。
手掌的角度是 40 度的時(shí)候,能產(chǎn)生最大揚(yáng)力。如果手掌正是受水的阻力的角度,那么即使拍水,推力也很小。因此,向哪個(gè)方向劃水是關(guān)鍵,在實(shí)際游泳當(dāng)中,保持 40 度劃水很難,因此 20 到 50 之間是正確劃水角度,為了更快地提高速度,掌握這個(gè)角度拍水的技術(shù)非常必要的。
1、 手掌與水的角度為 0 度時(shí) , 與水成平衡狀態(tài)的手掌不能劃水 , 受到水的阻力雖然小 , 但揚(yáng)力也小 , 而且無(wú)法產(chǎn)生推力 .
2 、手掌與水的角度為 40 度時(shí) , 阻力與揚(yáng)力的平衡性好 , 能產(chǎn)生最大推力 . 為了能前進(jìn)提高速度 , 應(yīng)以 40 度角為中心 , 在 20 到 50 度之間這樣的角度劃水 .
3 、手掌與水的角度為 70 度以上時(shí) , 這是感到水很重的角度 , 角度愈大 , 水的阻力愈大 , 揚(yáng)力愈小 . 不僅浪費(fèi)力氣 , 而且不能產(chǎn)生推力
游泳的注意事項(xiàng)
1、必須在家長(zhǎng)(監(jiān)護(hù)人)的帶領(lǐng)下去游泳。單身一人去游泳最容易出問(wèn)題,如果你的同伴不是家長(zhǎng)(成年人),在出現(xiàn)險(xiǎn)情時(shí),很難保證能夠得到妥善的救助。
2、身體患病者不要去游泳。中耳炎、心臟病、皮膚病、肝、腎疾病、高血壓、癲癇、紅眼病等慢性疾病患者,及感冒、發(fā)熱、精神疲倦,身體無(wú)力都不要去游泳,因?yàn)樯鲜霾∪藚⒓佑斡具\(yùn)動(dòng),不但容易加重病情,而且還容易發(fā)生抽筋、意外昏迷,危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。另外女同學(xué)月經(jīng)期間均不宜游泳。
3、參加強(qiáng)體力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)后,不能立即跳進(jìn)水中游泳,尤其是在滿身大汗,渾身發(fā)熱的情況下,不可以立即下水,否則易引起抽筋、感冒等。
4、感冒、生病、身體不適或虛弱、飯后、飲酒不宜游泳。
5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊,均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō),凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下,也不宜游泳。
6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫,如果有過(guò)冷或者過(guò)熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對(duì)血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),熱身10到15分鐘,活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外??刹捎酶咛取⒍紫缕鹆⒌人闹\(yùn)動(dòng)。
8、不要跳水,避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
9、游泳時(shí),需要注意保護(hù)眼睛、防止曬傷、注意退潮時(shí)間等。
10、游泳后,要用干凈水把全身再?zèng)_洗一遍,以免傳染疾病。
游泳的主要健身價(jià)值
對(duì)心血管的作用
游泳對(duì)心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用。冷水的刺激通過(guò)熱量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時(shí)水的壓力和阻力還對(duì)心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用,在水面游泳時(shí),身體所承受的水壓就已達(dá)到每平方厘米0.02—0.05kg,潛水時(shí)隨著深度的加大,物理?xiàng)l件的變化,壓力還會(huì)增大,游泳速度的加快也會(huì)加大壓力負(fù)荷,心房和心室的肌肉組織能得到加強(qiáng),心腔的容量也能逐漸有所加大,心臟的跳動(dòng)次數(shù)減少,這樣心臟的活動(dòng)就能節(jié)省化,整個(gè)血液循環(huán)系統(tǒng)卻能得到改善,靜止?fàn)顟B(tài)下舒張壓有所上升,收縮壓有所下降,因此血壓值變得更為有利;血管的彈性也有所提高。根據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計(jì),一般人在安靜狀態(tài)下每分鐘心臟跳動(dòng)約66—72次,每博輸出量約為60—80毫升,而長(zhǎng)期參加游泳鍛煉的人,在同樣情況下只需收縮50次左右,每博輸出量卻達(dá)到90—120毫升。
對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用
在游泳練習(xí)時(shí),新陳代謝過(guò)程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開(kāi)大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,給吸氣增加了困難,曾有人做過(guò)專門(mén)的試驗(yàn),游泳時(shí)人的胸廓要受到12—15kg水的壓力,那么要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時(shí)呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量為3000—4000毫升,而經(jīng)常從事游泳者,可以達(dá)到5000—6000毫升。
對(duì)人體皮膚的作用
在游泳過(guò)程中,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮,以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對(duì)皮膚血管的供血,這樣長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外,水是十分柔軟的液體,而由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而是皮膚得到更好的放松和休息,所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人,都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
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