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      練瑜伽可不可以將肚子減下來

      時間: 睿檸1003 分享

      練瑜伽可不可以將肚子減下來

        很多朋友都會通過練瑜伽來減肥瘦身,瑜伽是很流行的一種健身減肥運動,對腰腿的減肥效果特別明顯。下面是小編分享的練瑜伽可以瘦肚子嗎,一起來看看吧。

        練瑜伽可以瘦肚子嗎

        練瑜伽可以鍛煉腹部肌肉,燃燒腹部脂肪,從而起到瘦肚子的作用。很多女性朋友都會經(jīng)常練瑜伽來減小肚子。

        其實,與動作激烈的其他有氧運動相比,練瑜伽減肥的速度雖說確實慢一些,因為它燃燒熱量比較少??墒?,瑜伽減肥速度慢并不等于無效。而且,更重要的是,瑜伽減肥的最大優(yōu)勢好處在于,即使突然中斷練習(xí),反彈的速度也與其減肥同樣較緩慢,這可是有氧運動減肥所無法達到的。

        所以,采用瑜伽減肥法是個不錯的減肥方式哦。至少相比其他有氧運動,你不用太過于擔(dān)心因自己“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣而出現(xiàn)反彈的問題。

        瑜伽瘦肚子的動作

        梨式

        1、平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。

        2、吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。

        3、呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后,臀部、下背會自然離地,如身體柔軟,腳趾會碰到地面。

        4、保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。

        5、恢復(fù)時,膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

        角式

        1、雙腿分開,比肩寬,腿伸直。

        2、轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點,腳跟成一條直線,雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。

        3、呼氣,向右側(cè)彎腰,過程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線,扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。

        4、吸氣,慢慢回到開始的姿勢,左邊做同樣步驟。

        半船動作

        第一步:坐在瑜伽墊上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀。

        第二步:就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀,保持3次呼吸。

        第三步:然后回復(fù)到起始狀態(tài),重復(fù)10次。

        側(cè)撐抬腿

        第一步:從俯臥撐的姿勢開始,向右側(cè)轉(zhuǎn)身體,把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。

        第二步:在不失平衡的條件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左腳趾為目標,不能做到,也不要勉強。

        第三步:若能一氣呵成的靠近,可逐漸把腿抬至最高的的位置,保持五個呼吸,然后換另一側(cè)。

        眼鏡蛇式

        第一步:俯臥在瑜伽墊上,雙手在肩部下方,雙腿并攏。

        第二步:吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

        第三步:吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3~5次。

        背壁壓腿

        第一步:將瑜伽墊對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。

        第二步:左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

        第三步:左手放左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。

        后抬腿前屈

        第一步:身體站直,然后慢慢的彎下上半身,直到雙手撐住地面,然后將左腿向上抬起,不要勉強,抬成一條直線。

        第二步:腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。

        小貼士:該動作比較難,如果不能平衡,可貼墻練習(xí),或是找人幫忙。

        練瑜伽瘦肚子的飲食要點

        練瑜伽減肚子的時候,除了平時做上面幾種適合減肚子的瑜伽動作外,飲食控制也是很重要的。具體來說,把握這幾個要點:

        1、多食新鮮蔬果。

        2、減少鹽分攝入。

        3、拒絕高脂肪、高熱量、高糖分的食物。

        4、多喝水,遠離酒精、罐裝飲料、碳酸飲料等。

        5、睡前2到3小時不吃東西。

        6、不要不吃,但少食多餐為宜。


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