平板支撐能不能夠練出馬甲線
有很多的時候都會有人比較在意自己的身材,當然,在很多的時候馬甲線人魚線都是比較受歡迎的,那么平板支撐有沒有效果呢?下面是小編分享的平板支撐可以練出馬甲線嗎,一起來看看吧。
平板支撐可以練出馬甲線嗎
平板支撐動作很簡單,只有一個姿勢,只要用腳趾和前臂支撐住身體,保持身體在一條直線上就行,每天只要堅持做,是可以練出馬甲線的。
注意:做平板支撐的時候,肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角,一定要保持身體的挺直。
平板支撐每次練習幾組
初級練習者
一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組,每組做15秒,組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度,采取跪姿,同樣能達到鍛煉效果。
中級練習者
中級練習者掌握動作要領(lǐng)后,可以開始逐漸延長時間,一次訓練三組,每組30秒的頻率,每組時間可間隔半分鐘。
高級練習者
高級練習者隨著身體情況和感受可以開始增加強度,可以采取一次做三到四組,每組一分鐘的頻率,也可以采取一次做二到三組,每組兩分鐘的頻率,每組之間的間隔時間隨著練習時間增加。
平板支撐的好處
平板支撐是近年來風靡全球的健身方式,不少健身愛好者都在跟風學習,雖然平板支撐有一定的健身效果,但是進行鍛煉的時候我們也要注意動作規(guī)范,才能起到效果。那么平板支撐有什么好處?
平板支撐鍛煉肌肉群
平板支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和內(nèi)收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應(yīng)的鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大。
平板支撐鍛煉頸部肌肉
做平板支撐的時候由于要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平板支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處。
平板支撐鍛煉腹肌
平板支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丟失,導(dǎo)致肌肉松弛,平板支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹內(nèi)壓,從而達到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果。
平板支撐塑造身體線條
平板支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人。
平板支撐燃脂
平板支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎(chǔ)代謝率,促進局部脂肪燃燒。
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