飯后散步的正確方式有哪些
飯后散步是一種非常常見(jiàn)的健身方法，操作起來(lái)簡(jiǎn)單，而且適合任何人，尤其是中老年人都喜歡散步的運(yùn)動(dòng)方式。下面是小編分享的飯后散步的正確方式，一起來(lái)看看吧。
飯后散步的正確方式
1.拍打散步
拍打散步是傳統(tǒng)的健身方法，很多中老年朋友也比較喜歡這種方式。就是在散步時(shí)，利用兩臂的擺動(dòng)，手臂拍打肩﹑胸﹑腹﹑腰等各部位，有舒筋活絡(luò)﹑緩解緊張﹑消除疲勞之功效。
2.倒走散步
我們?cè)谛^(qū)或者公園，經(jīng)常會(huì)看到一些年紀(jì)大的人在倒走，倒走散步的效果是非常好的，倒走散步改變了人體步行方向和習(xí)慣，有利于鍛煉人體的感覺(jué)器官，平衡感覺(jué)。倒走腳尖先著地，后過(guò)渡到腳跟，達(dá)到按摩腳部穴位經(jīng)絡(luò)的目的。但不要倒走太多。
3.快速步行法
快速步行法比較適合年輕的朋友，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，這種方法很容易吃不消。此方法是在普通散步的基礎(chǔ)上加快步行速度，配合手臂擺動(dòng)，以每小時(shí)步行5000米左右。這種步行方法，加大了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體健康者可多練習(xí)。一般每次20~30分鐘，每周2~3次就可達(dá)到滿意效果。
4.摩腹散步
摩腹散步就是一邊慢走，一邊逆時(shí)針揉腹部。藥王孫思邈就堅(jiān)持“食后即以熱手摩腹”，他認(rèn)為：“食畢摩腹，能除百病”.
5.定量步行法
定量步行法很容易理解，此法就是每次規(guī)定時(shí)間或距離、規(guī)定數(shù)量，從而提高練習(xí)質(zhì)量來(lái)健身的方法。如步行的時(shí)間不變，逐步提高走路的距離。這種方法對(duì)檢查評(píng)價(jià)自身鍛煉的效果有一定意義，可適用于中年人。
6.聽(tīng)曲散步
這是一種減壓的方式，也有助于消化。但不要聽(tīng)那些感動(dòng)的歌曲，那樣會(huì)不自主的加快步子，不利消化。
散步對(duì)身體的好處
1、有益心臟健康
在大學(xué)醫(yī)學(xué)中心最近的一項(xiàng)研究中，研究者們發(fā)現(xiàn)每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)，抑制一系列可能導(dǎo)致心臟病的危險(xiǎn)因素的發(fā)展，還能降低患糖尿病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。在美國(guó)，大約有2400萬(wàn)婦女患有代謝綜合癥。如果你不能每天專門拿出半小時(shí)用來(lái)散步，試試這種方法：一個(gè)英國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)主動(dòng)式(經(jīng)常步行或者騎車去上班，不要總坐車)可以降低11%患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)。
2、降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
即使是每周僅散步幾小時(shí)，也能顯著降低患上乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。此觀點(diǎn)認(rèn)為這是由于散步能降低體內(nèi)脂肪的水平，而脂肪是雌性激素的來(lái)源之一。該項(xiàng)研究調(diào)查了74000名50-79歲之間絕經(jīng)后的婦女。對(duì)于正常體態(tài)的婦女，散步可以降低30%患該病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于超重者也能降低10%-20%.據(jù)此推測(cè)年輕的婦女也能夠從散步中獲得同樣的益處。
3、幫助入睡
下午時(shí)分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香。專家認(rèn)為散步可以增進(jìn)快感激素5-羥色胺的水平，該激素能使你放松。或者，由于散步，體溫升高，你的大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低也促進(jìn)了睡眠。(避免睡前2小時(shí)內(nèi)散步，時(shí)間太晚了不足以降溫。)
4、減少各種各樣的病痛和周身不適
太極式散步可以幫助減少日間疼痛。太極式散步融合了太極、瑜伽、普拉提的思想?？瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?，但是由于你有意識(shí)的放松，身體各部分互相協(xié)調(diào)，包括手臂的運(yùn)動(dòng)，散步的時(shí)候腿部承受的壓力較小。這意味著疼痛的減少。“太極式散步可以降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)”，太極式散步教師說(shuō)，“你的整個(gè)身體會(huì)感覺(jué)更好。”
5、愉悅心情
大學(xué)研究員發(fā)現(xiàn)，散步可以緩和消沉、憂慮的情緒，釋放壓力，一次30分鐘的散步可以使你心情愉悅。一項(xiàng)研究認(rèn)為，每周5次，每次90分鐘的散步能給心情帶來(lái)極大的改觀。一種解釋說(shuō)：散步促使身體產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這種化合物使人的身心輕松愉悅。
6、保持苗條身材
另一項(xiàng)研究認(rèn)為，每天散步30分鐘可以防止大多數(shù)缺乏運(yùn)動(dòng)者體重增加。大學(xué)的研究者還指出婦女每周5次每次一小時(shí)的散步可以每天多消耗1500卡路里的能量，一年之中可以避免25磅的體重增加。
散步的最佳時(shí)間
1、早晨6點(diǎn)以后散步比較好
晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散，同時(shí)，在太陽(yáng)還沒(méi)有出來(lái)前，綠色植物沒(méi)有進(jìn)行光合作用，附近沒(méi)有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對(duì)健康十分不利。因此，晨練時(shí)間不要早于6點(diǎn)。多多在戶外散步:呼吸新鮮空氣，小腦袋瓜都會(huì)變的清晰，靈活。堅(jiān)持幾個(gè)月下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己視覺(jué)和記憶力都有提升。多約家人一起散步:一天工作下來(lái)帶上老婆小孩，一起逛逛聊聊家常，想想都美好有沒(méi)有。心情煩躁時(shí)自己走走:走路本來(lái)就是一項(xiàng)靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)感覺(jué)累，要是室外天氣好多走走吹吹涼風(fēng)，曬曬太陽(yáng)，自然而然會(huì)靜下心思考問(wèn)題，舒緩情緒。
2、晚上吃完飯的時(shí)候散步好
晚上鍛煉是最佳鍛煉時(shí)間。不過(guò)，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來(lái)是睡覺(jué)，身體的生理指標(biāo)必須在較短的時(shí)間內(nèi)得到恢復(fù)，如果睡覺(jué)時(shí)身體尚未恢復(fù)正常，就會(huì)影響睡眠。長(zhǎng)期如此，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強(qiáng)度和時(shí)間，最好保持在一小時(shí)作用即可。晚上鍛煉最佳時(shí)間是晚餐后2小時(shí)至睡前。晚間17點(diǎn)至19點(diǎn)，是鍛煉的最佳時(shí)段。這個(gè)時(shí)候人體的各項(xiàng)機(jī)能處于最佳，因此也最適合鍛煉。晚間鍛煉項(xiàng)目因人而異。
3、早上起床后散步比較好
早上起來(lái)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以喚醒你身體的各個(gè)部位開(kāi)始新的一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動(dòng)也有害處，因?yàn)楹芏喑鞘卸际窃缟仙踔潦橇璩孔銮鍧嵐ぷ鞯?，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據(jù)具體的情況進(jìn)行晨間鍛煉。早上起來(lái)散步的好處還是很多的，但是由于現(xiàn)在的空氣質(zhì)量指數(shù)較低，所以早上散步的時(shí)候一定要注意天氣，尤其是有霧的天氣，早上最好不要散步，因?yàn)榭諝庵杏泻芏囔F霾，對(duì)身體都是很不好的。
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