感冒的情況下可不可以練瑜伽
感冒的情況下可不可以練瑜伽
感冒能不能練瑜伽要看具體情況，如果輕微感冒，是可以適量練一下瑜伽的，如果感冒嚴(yán)重，就不適合練瑜伽了。下面是小編分享的感冒可以練瑜伽嗎，一起來(lái)看看吧。
感冒可以練瑜伽嗎
感冒初期可以練瑜伽
在感冒最初，身體感到畏寒(經(jīng)常打噴嚏或咳嗽時(shí))，練練瑜伽，使背部肌肉甚至，在自主神經(jīng)集結(jié)的臍下丹田用力，就會(huì)使血液循環(huán)有所好轉(zhuǎn)，身體得到溫暖，促使感冒好轉(zhuǎn)。
感冒嚴(yán)重期間不適宜練習(xí)瑜伽
1.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候搭理出汗，體內(nèi)會(huì)排出大量毒素，表面看可以緩解感冒癥狀，但是由于運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況，這段時(shí)間里免疫細(xì)胞正在進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng)，就會(huì)給予細(xì)菌病毒可乘之機(jī)，容易導(dǎo)致感冒加重，甚至誘發(fā)病毒性心肌炎，風(fēng)濕等癥狀。
2.運(yùn)動(dòng)后機(jī)體代謝相對(duì)旺盛，體內(nèi)的糖類(lèi)，脂肪，蛋白質(zhì)大量消耗，身體抵抗力削弱，容易加重感冒癥狀。
3.練習(xí)瑜伽的時(shí)候要注意保持呼吸均勻，如果感冒鼻塞嚴(yán)重的情況下練瑜伽，不但影響呼吸，還會(huì)影響練習(xí)效果，而且容易加重病情，消耗體力。
感冒時(shí)怎么練瑜伽
伸直兩腿式
練習(xí)者取坐位，兩臂伸直，用食指抓住拇指，吸氣，挺胸抬頭，脊柱前弓，呼氣，上體前屈，盡量使胸部，腹腔靠近腿部，手肘盡量觸地，堅(jiān)持5到10秒，吸氣，回位放松。這個(gè)動(dòng)作可以增加血液循環(huán)，有效防止風(fēng)寒感冒。
腹式呼吸法
練習(xí)者保持平躺姿勢(shì)，閉上眼睛，一手放在下腹部，一手放于上腹，放松全身肌肉，輕輕用鼻子吸氣，感覺(jué)氣體經(jīng)過(guò)鼻子，喉嚨，胸腔，慢慢填滿(mǎn)腹部，直到腹部完全隆起，再緩緩?fù)職?，直到腹部氣體完全吐光，腹部自然下陷，再繼續(xù)呼氣，循環(huán)進(jìn)行，這樣可以有效緩解感冒癥狀。
怎么練瑜伽預(yù)防感冒
1.練習(xí)者保持金剛坐姿，兩腳大拇指重疊，臀部坐于腳跟上，腳跟分開(kāi)，吸氣，雙手合掌平肩舉起，雙臂貼耳，突起，身體向前彎曲，額頭著地，保持8秒，然后吸氣，起身，重復(fù)練習(xí)8次。
2.練習(xí)者仰躺于瑜伽墊上，調(diào)息后突起，以肘部著地，撐起胸部，頭頂?shù)?，雙手合掌，用腹式呼吸法，雙腳舉起，與地面呈45度，這樣可以更有效的強(qiáng)化腹部?jī)?nèi)臟機(jī)能，有效預(yù)防感冒。
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