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      打羽毛球傷到膝蓋該怎么辦

      時間: 睿檸1003 分享

      打羽毛球傷到膝蓋該怎么辦

        科學(xué)的打羽毛球?qū)οドw傷害小,而不當(dāng)?shù)挠鹈蜻\(yùn)動,如打羽毛球姿勢不正確、用力過度等會對膝蓋造成大的損傷,使得膝蓋產(chǎn)生疼痛。下面是小編分享的打羽毛球傷到膝蓋的解決方法,一起來看看吧。

        打羽毛球傷到膝蓋的解決方法

        如果在打羽毛球過程中傷到膝蓋,出現(xiàn)膝蓋疼的情況,如果是嚴(yán)重的情況需要及時的就醫(yī)治療,而如果是輕傷,可以及時的進(jìn)行有效的處理。

        立即停止運(yùn)動

        膝蓋關(guān)節(jié)扭傷或是肌肉拉傷,要立即停止運(yùn)動。

        及時冷敷

        及時的用冷水沖或是用毛巾包裹冰塊進(jìn)行冷敷。

        熱敷

        在24小時或48小時后,可以進(jìn)行熱敷膝蓋,能夠幫助促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛感。

        按摩

        對膝蓋疼痛部位進(jìn)行按摩,一般在膝關(guān)節(jié)周圍會出現(xiàn)一些壓痛點(diǎn),找到這些壓痛點(diǎn)之后,用拇指由輕到重進(jìn)去按揉,有酸脹感為合適。

        進(jìn)行小半蹲的鍛煉

        小半蹲對于膝關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶都是有一定的保健作用的,不僅能潤滑關(guān)節(jié),還能營養(yǎng)膝關(guān)節(jié),幫助膝關(guān)節(jié)的修復(fù)。

        跪起

        跪著有軟墊的木凳上面,重心輪流落在單獨(dú)的一個膝關(guān)節(jié)上,另一個習(xí)慣稍微的抬起,就像跪著踏步一樣,對于緩解膝蓋疼有一定幫助。

        打羽毛球傷膝蓋的原因

        沒有保護(hù)膝關(guān)節(jié)

        在打羽毛球的過程中,需要不斷的移動、跳躍,膝關(guān)節(jié)是使用比較多的部位,長期下來不注意防護(hù)的話,就可能因膝關(guān)節(jié)過度磨損而產(chǎn)生傷害。

        沒有進(jìn)行熱身

        打羽毛球前沒有進(jìn)行熱身,直接就上去打球,身體的各個部位關(guān)節(jié)韌帶都是沒有活動開來的,容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)韌帶肌肉拉傷的情況。

        用力過猛導(dǎo)致

        在羽毛球運(yùn)動的過程中,大跨步或跑跳著去接球,如果用力過猛,可能會使得膝關(guān)節(jié)超出其所能承受的負(fù)荷范圍,從而使得膝關(guān)節(jié)受傷。

        動作不正確導(dǎo)致

        在打羽毛球時,姿勢和動作的不標(biāo)準(zhǔn)不正確,是會讓膝蓋極易受到傷害的,像不正確的前沖止動和回動時外翻,在屈伸時會因?yàn)殛P(guān)節(jié)窩和關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶和軟骨的損傷。

        運(yùn)動強(qiáng)度過大

        打羽毛球的運(yùn)動強(qiáng)度過大,時間過長,膝關(guān)節(jié)又是使用比較多的部位,長期的反復(fù)摩擦、屈伸會使得膝關(guān)節(jié)磨損嚴(yán)重,極度疲累,會引起膝關(guān)節(jié)的勞損。

        場地原因?qū)е?/p>

        選擇打羽毛球的場地不符合要求,場地過硬或是凹凸不平,會對膝關(guān)節(jié)造成大的沖擊,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到損傷。

        如何避免打羽毛球傷膝蓋

        充分熱身

        在打羽毛球之前,進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動,避免膝關(guān)節(jié)因沒有準(zhǔn)備好突然進(jìn)行運(yùn)動而發(fā)生膝蓋肌肉拉傷的情況,像膝關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動、高抬腿、慢跑等都是可以作為熱身運(yùn)動的。

        選擇合適的場地和鞋子

        在打羽毛球時,盡量選擇彈性比較好的鞋子和專門的場地進(jìn)行羽毛球運(yùn)動。

        控制運(yùn)動量

        把握好運(yùn)動量,控制打羽毛球的運(yùn)動強(qiáng)度,不要每天都去打羽毛球,最好是一周只打2-3次,這樣能給膝蓋有休息恢復(fù)的時間。

        使用正確姿勢

        掌握好打羽毛球的正確姿勢和技巧,特別是在打羽毛球時,注意不要讓膝蓋前端超過腳尖,超過腳尖的話容易增加對膝蓋的負(fù)荷。

        放松肌肉

        打完羽毛球之后,注意做整理活動,及時的幫助運(yùn)動中緊繃的肌肉進(jìn)行放松,加快肌肉的恢復(fù)。

        佩戴護(hù)膝

        在打羽毛球時,可以選擇佩戴護(hù)膝,對于保護(hù)膝關(guān)節(jié)能起到一定作用,特別是那些本身膝蓋不好或是膝蓋有傷的人。


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