孕婦怎樣睡覺對(duì)胎兒好
孕婦怎樣睡覺對(duì)胎兒好
對(duì)于孕婦來說,睡眠質(zhì)量是極為重要的,如果睡眠質(zhì)量不好,就會(huì)影響到她們身體狀況,對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育也是極為不利的。那么,孕婦睡覺多好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就為大家詳細(xì)的介紹一下!
孕婦睡覺的合適時(shí)間
懷孕以后,為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境,一定要保證充足的睡眠時(shí)間,即使孕婦晚上睡不著導(dǎo)致熬夜,那么也可以在白天補(bǔ)充睡眠時(shí)間哦。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些,每晚最少8-9小時(shí),每日午間最少也能保證1-2小時(shí)的孕婦睡眠時(shí)間,但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
懷孕3個(gè)月,孕婦的身體變化不大,此期胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi),外力直接壓迫都不會(huì)很重,不必過分強(qiáng)調(diào)孕婦的睡眠姿勢(shì),可隨意選擇舒適的睡眠體位,如仰臥位、側(cè)臥位均可。
孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比平常多一些,如平常習(xí)慣睡8小時(shí),妊娠期以睡到9小時(shí)左右為好。增加的這一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間最好加在午睡上。即使在春、秋、冬季,也要在午飯后稍過一會(huì)兒,躺下舒舒服服地睡個(gè)午覺。睡午覺主要是可以使孕婦神經(jīng)放松,消除勞累,恢復(fù)活力。
午睡時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異,因時(shí)而異,半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí),甚至再長(zhǎng)一點(diǎn)均可,總之以休息好為主。平常勞累時(shí),也可以躺下休息一會(huì)兒。午睡時(shí),要脫下鞋子,把雙腳架在一個(gè)坐墊上,抬高雙腿,然后全身放松。特別是感到消化不良或血液循環(huán)不好時(shí),可以任意選擇睡姿,不要害怕壓壞或影響胎兒。
孕婦睡覺的姿勢(shì)
對(duì)于孕婦而言,良好的睡眠質(zhì)量非常重要。醫(yī)生建議孕婦每天晚上10點(diǎn)前就寢,睡足8~9個(gè)小時(shí)。尤其是晚上11點(diǎn)到次日凌晨4點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi),一定要保證最佳的睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣,晚上在同一時(shí)間睡眠,早晨在同一時(shí)間起床。但是這樣的睡眠對(duì)于大多數(shù)孕晚期的孕婦來說,只能是一個(gè)美好的愿望
孕晚期的最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位的睡姿有利于改變子宮右旋,減輕子宮血管張力,保證胎盤的血流量,利于胎兒發(fā)育。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位,由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕媽媽采取左側(cè)臥位的睡姿還有利于胎兒更好的獲取氧氣、營養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物,同時(shí)可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫,減少孕婦肢體浮腫,促進(jìn)血液循環(huán),減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。所以,妊娠期間的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左側(cè)臥位。
孕婦怎樣睡覺對(duì)胎兒好
孕婦睡覺姿勢(shì)孕初期、孕中期、孕末期三個(gè)階段都有所不同,孕婦選擇睡覺姿勢(shì)都跟胎兒是息息相關(guān)的。
孕初期三個(gè)月,孕婦的睡覺姿勢(shì)可隨意,孕婦睡眠姿勢(shì)都不會(huì)影響到胎兒,胎兒在子宮非常之小,仰臥、側(cè)臥都是不影響孕婦的睡眠和胎兒的健康的,但不要趴著睡或摟著東西睡覺,這樣對(duì)腹部是不好的。
孕中期四個(gè)月,孕婦就要開始選擇左臥來睡覺了,主要是從兩方面來考慮的:對(duì)胎兒的血液供給不受影響,其次是避免增大后的子宮壓迫下腔靜脈,避免回心血量的減少,孕婦多加注意休息,胎寶寶感到不適的話會(huì)給孕婦給予反應(yīng)的,出現(xiàn)低血壓、惡心、冷汗、胸悶等不良反應(yīng)。
孕末期8-10個(gè)月,還是選擇左臥式睡覺姿勢(shì),腹部越來越大,影響孕婦的睡眠和行動(dòng)越來越明顯了。多加注意減少子宮的壓力,選擇左臥式睡覺是最適合孕婦的。
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