工作壓力大要怎么自我調(diào)節(jié)
工作壓力大要怎么自我調(diào)節(jié)
如今工作是很多人面臨的一大問題，而工作壓力又是人們面臨的另一大問題。那么對(duì)于工作壓力大如何自我調(diào)節(jié)呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為你介紹下。
工作壓力大的自我調(diào)節(jié)
1、工作中的自我調(diào)節(jié)方式
1.1、更有效地組織你的工作,可能的話把工作分?jǐn)偦蛭梢詼p小工作強(qiáng)度。
1.2、建立良好的辦公室關(guān)系，與同事建立有益的、愉快的合作的關(guān)系;與老板建立有效的、支持性的關(guān)系,理解老板的問題并讓老板也理解你的問題,了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
1.3、及時(shí)總結(jié),妥善計(jì)劃，對(duì)所有的出色工作都記錄在案。一是總結(jié)經(jīng)驗(yàn),二是為自己尋找自信.為將要進(jìn)行的工作,制定一些短期計(jì)劃。
2、生活中的自我調(diào)節(jié)方式
2.1、不要給自己無謂的壓力,減少你所關(guān)注的瑣事數(shù)量,別給自己增添無謂的壓力,對(duì)自己無法控制的事情就由它去。
2.2、享受個(gè)人空間,不要總是想著工作,努力在每天都安排一段時(shí)間處理自己的事情,如與家人、朋友在一起等。
3、其它的自我效調(diào)節(jié)方式
3.1、推移時(shí)間遺忘法,時(shí)間是解決問題的最好辦法,積極忘記過去的、眼前的不愉快,隨時(shí)修正自己的認(rèn)知觀念,不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3.2、音樂與生理保健法,各種聲音通過耳朵被人感受,如他人的贊揚(yáng)聲、指責(zé)聲、議論聲等都會(huì)影響你的心態(tài),因此,你可以多聽些優(yōu)美的音樂,緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要,同時(shí),創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
3.3、順其自然自我解脫法,學(xué)會(huì)自我放松,在適當(dāng)?shù)那闆r下,找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂,實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下;可以追求卓越,但無需求十全十美。
3.4、自信自主激勵(lì)法,即相信自己是最好的、最可以依賴的,每樁偉業(yè)都由自信開始。
工作壓力大預(yù)防措施
1、了解壓力的原因雖然壓力是無形的但是壓力是有原因的,只要找到壓力的來源,那么對(duì)壓力的預(yù)防就會(huì)有針對(duì)性了。如果找不到壓力的根源,或者職場(chǎng)中壓力存在在多個(gè)方面,那么不要慌不要害怕,學(xué)會(huì)一步一步的去解決。
2、學(xué)會(huì)分散壓力職場(chǎng)中的壓力有大有小,和個(gè)人能力有著密切的關(guān)系,我們可以試著在職場(chǎng)中分散自己的壓力,可以找關(guān)系好的同事幫助,可以分?jǐn)偨o小組人員,如果你自己一個(gè)承擔(dān)不僅壓力大而且會(huì)有更多的這樣的事情堆給你,一次解決了次次都可以解決么?要知道人的能力是有限的。
3、不要把工作當(dāng)成一切我們要認(rèn)識(shí)到生活中不全是工作,也有其他的生活,有朋友、有家人,多點(diǎn)時(shí)間陪陪家人,和朋友一起娛樂,都可以預(yù)防職場(chǎng)壓力。
4、暫時(shí)將壓力拋開在自己覺得非常壓抑時(shí),不要在繼續(xù)工作了,可以找個(gè)時(shí)間去旅游放松自己,可以暫放工作陪伴家人,或者是做一些自己喜歡的事情。
工作壓力太大導(dǎo)致的結(jié)果
1、壓力與身體健康的關(guān)系,工作壓力對(duì)人們的身體健康有很大的危害作用,這種危害作用表現(xiàn)在下述兩個(gè)方面。一是工作壓力經(jīng)常使人感到身體不適。長(zhǎng)期承受工作壓力的人容易患以下疾病:心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、惡性腫瘤等。二是工作壓力還能成為大病的誘發(fā)因素,使病情加重。一些研究結(jié)果表明,承受較高壓力的管理人員患心臟病的可能性是正常人的兩倍,遭受心臟病第二次打擊的可能性是常人的五倍,得致命心臟病的可能性是承受較低壓力的管理人員的兩倍
2、壓力與心理健康的關(guān)系壓力不但對(duì)身體健康有重大的影響,對(duì)個(gè)人心理健康的作用也很明顯。一是焦慮感。工作壓力對(duì)人們心理的最主要影響是增加了人的焦慮感。二是沮喪感。壓力也增加沮喪情緒。當(dāng)人們的正當(dāng)需要得不到滿足或行為受到妨礙時(shí),情緒就受到了傷害。根據(jù)這種傷害的程度不同,人們情緒上的反應(yīng)也不同。嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致一些精神性障礙的出現(xiàn)。
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