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      經(jīng)期能喝不能酸奶

      時(shí)間: 素珍1113 分享

        女人在經(jīng)期的時(shí)候要愛(ài)護(hù)自己,特別是食物方面,很多人想知道經(jīng)期能不能喝酸奶,下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理經(jīng)期能喝酸奶的資料,希望大家喜歡!

        經(jīng)期能喝酸奶

        經(jīng)期能喝酸奶嗎經(jīng)期能喝酸奶嗎?女性經(jīng)期可以喝酸奶,但是酸奶要溫?zé)岷蟛趴娠嬘?。酸奶本身?duì)月經(jīng)是沒(méi)有影響的,但因?yàn)樗崮桃话愣际抢洳乇4娴?,而?jīng)期女性應(yīng)避免吃生冷寒涼的食物,所以不能直接喝剛出冰箱中取出的冰凍酸奶,可以把酸奶放入45℃左右的溫水中緩慢加溫,隨加溫隨晃動(dòng),等手感溫和了,就可以飲用。

        女性在月經(jīng)期間可以喝溫?zé)岷蟮乃崮?。說(shuō)酸奶不宜加熱是擔(dān)心殺死酸奶中最有價(jià)值的乳酸菌。如果蒸煮加熱,所含的大量活性乳酸菌會(huì)被殺死,物理性狀也會(huì)發(fā)生改變,產(chǎn)生分離沉淀,口味和口感都會(huì)消失,其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健功能便會(huì)降低。若只把酸奶進(jìn)行加溫處理,酸奶中的乳酸菌就不會(huì)被殺死,反而會(huì)增加乳酸菌的活性,其特有的保健作用會(huì)更大。

        經(jīng)期應(yīng)該怎樣喝酸奶

        酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),從而緩解便秘。那么,經(jīng)期應(yīng)該怎么喝酸奶?

        1、不宜一次大量飲用

        酸奶本身也含有一定的熱量,對(duì)愛(ài)美人士來(lái)說(shuō)最好的辦法是選擇脫脂和低熱量的酸奶,雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚,可是熱量低,不會(huì)使熱量在體內(nèi)很快堆積而發(fā)胖。

        2、搭配淀粉類食物

        酸奶很適合與淀粉類的食物搭配食用,特別是早餐配著面包、點(diǎn)心,有干有稀,口感好,營(yíng)養(yǎng)豐富。但千萬(wàn)不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉品一起食用。因?yàn)榧庸と馄穬?nèi)添加了硝,也就是亞硝酸,會(huì)和酸奶中的胺形成亞硝胺,是致癌物。酸奶還不宜和某些藥物同服,如氯霉素、紅霉素等抗生素、磺胺類藥物等,它們可殺死或破壞酸奶中的乳酸菌。

        經(jīng)期吃什么好女人經(jīng)期吃什么好

        月經(jīng)期間必須注意加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng),宜多吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素、鐵質(zhì)的食物和易于消化吸收的食物,如米面、魚(yú)類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿卜、新鮮蔬菜等。

        1、月經(jīng)前:通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素:B族維生素,以及維生素A、維生素C、維生素E。

        (1)富含B族維生素的食物:小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動(dòng)物肝臟、紫菜、海帶、奶、谷類、香蕉、核桃等等。

        (2)富含維生素A的食物:動(dòng)物肝臟、奶與奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯等。

        (3)富含維生素C的食物:韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

        (4)富含維生素E的食物:麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果等。

        2、月經(jīng)中:可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

        (1)溫暖身體的食物:寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

        (2)舒緩?fù)唇?jīng)的食物:痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

        (3)其他:如果、經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀,飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開(kāi)胃、易消化的食物,如大棗、淮山、面條、薏苡仁粥等。

        3、月經(jīng)后:月經(jīng)過(guò)后,尤其是月經(jīng)過(guò)多者,可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi),適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

        (1)富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物:主要包括豆類(包括黃豆、黑豆等)、奶類(包括牛奶、羊奶等)、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(包括豬肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

        (2)含鐵高的食物:魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用。

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