喝咖啡真的會(huì)失眠嗎
現(xiàn)在的好多人都追求高雅的生活，所以喝咖啡已經(jīng)成為人們生活中必不可少的一部分，有些人喝咖啡會(huì)失眠是為什么呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理為什么喝咖啡會(huì)失眠的資料，希望大家喜歡!
為什么喝咖啡會(huì)失眠
喝咖啡最絕望的體驗(yàn)，莫過于喝完以后還是很困，到晚上卻數(shù)了十萬只羊也睡不著。而喝咖啡最幸福的體驗(yàn)，一定是喝完以后精神百倍，躺在床上依然能倒頭就睡。人與人之間的最遙遠(yuǎn)的距離，可能是你喝咖啡困到飛，我喝咖啡睡不著。
為什么有人喝咖啡如飲水，有人卻失眠到天亮呢?
基因決定了你對(duì)咖啡因的分解能力
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體中存在一種名叫PDSS2的基因會(huì)影響細(xì)胞分解咖啡因的分解能力。而英國的一位教授通過實(shí)驗(yàn)證明了基因與咖啡因代謝的關(guān)系。
研究小組分別對(duì)1213名意大利人和1731名荷蘭人的遺傳信息進(jìn)行了研究。他們發(fā)現(xiàn)，PDSS2基因與身體對(duì)咖啡的分解能力呈現(xiàn)負(fù)相關(guān)的關(guān)系。當(dāng)PDSS2基因表達(dá)的蛋白質(zhì)水平較低時(shí)，參與咖啡因代謝的酶便會(huì)活躍起來，使咖啡因能正常分解。而當(dāng)PDSS2基因表達(dá)的蛋白質(zhì)水平較高時(shí)，參與咖啡因代謝的酶便會(huì)受到抑制，從而阻礙咖啡因的分解。
也就是說，喝了咖啡不失眠的人，可能是擁有著較弱的PDSS2基因，從而使身體快速消耗咖啡因，不至于在晚上數(shù)那么多的綿羊。
習(xí)慣決定你對(duì)咖啡因的耐受力
平時(shí)很少喝咖啡的人，喝一杯摩卡可能就失眠到三四點(diǎn);而長期喝咖啡的人，可能一天需要好幾杯才能維持興奮狀態(tài)。
通常情況下，一杯咖啡的提神作用可以維持4-6小時(shí)。如果是早上喝，那么咖啡因的作用會(huì)在下午就減退并消失;而如果是晚上喝，那么“打雞血”的感覺會(huì)一直持續(xù)到深夜。
對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣喝咖啡的人來說，一杯甚至都不足以提神，當(dāng)然也就不會(huì)失眠了。
心理暗示可能延長咖啡因的作用時(shí)間
“我今天喝了咖啡，晚上肯定睡不著。”
一旦出現(xiàn)這樣的心理暗示，99%的人會(huì)如愿以償?shù)?mdash;—睡不著。而每當(dāng)失眠的時(shí)候，大腦更陷入了一種越想睡越睡不著的循環(huán)。有這樣心理暗示的人，通常都是咖啡因的不耐受體，一杯就能翻來覆去到黎明。而不失眠的人，本身就是咖啡因的耐受體，因此不會(huì)受到心理暗示的影響。
所以，即使偶爾喝了一杯咖啡，也不要給大腦“睡不著”的意識(shí)信號(hào);嘗試放松大腦，可能更容易睡著
失眠怎么辦
1.睡覺之前不要喝咖啡或飲食要規(guī)律
如果你感覺吃了第二片芝士蛋糕后覺得很飽，或者，最后一杯咖啡讓你亢奮。你會(huì)很難平靜下來，安然入睡。
2.培養(yǎng)晚上放松的方式
建立正常作休時(shí)間有助于你放松，因此也很容易進(jìn)入進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。聽休閑的音樂或閱讀經(jīng)常被是兩種不錯(cuò)的訣竅。
3.避免電視
看新聞或電視里演的令人不安的畫面整晚都會(huì)回想，會(huì)做噩夢(mèng)或失眠。另一方面，扣人心弦的電影會(huì)讓你錯(cuò)過最佳的入睡時(shí)間。
4.泡澡
很少有像洗個(gè)舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是經(jīng)常晚上洗或偶爾享受一下，在你的浴室里創(chuàng)造一個(gè)舒適的地方。點(diǎn)上蠟燭，放些溫和的音樂，也許再來瓶紅酒。
5.鍛煉
像練習(xí)能幫助你提高能力水平，當(dāng)時(shí)間到的時(shí)候，你將發(fā)現(xiàn)很容易入眠。況且，保持體形能幫助你避開于睡眠有關(guān)的疾病，能幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)(迎接)第二天。
6.沉思
每天晚上沉思能幫助減輕一天的壓力。花一點(diǎn)時(shí)間靜下來，和自己進(jìn)行溝通
喝咖啡的注意事項(xiàng)
1、一般每天不要飲用兩次咖啡。
2、特別是忌飲濃咖啡，否則會(huì)影響心臟功能，刺激腸胃粘膜，尤其是老人和患有神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)及消化道器官疾病者，更應(yīng)忌禁飲用濃咖啡。
3、咖啡燒好后應(yīng)立即飲用，放涼后泡沫就會(huì)遭到破壞。
4、患有心血管病、潰瘍病、胃酸過多性胃炎、神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過盛、失眠患者均匝忌飲用咖啡。
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