高考前緊張怎么緩解（最新）

緊張是很正常的心理狀態(tài)，作為一場較為關鍵的考試，因為重視，從而會表現(xiàn)出緊張的情緒，那么以下是小編為大家準備了高考前緊張怎么緩解(最新)，歡迎參閱。

高考前緊張怎么緩解

1、調整目標，降低人生的期望值

導致學生對于高考非常緊張的主要原因是，現(xiàn)代教育方式強加給學生很多不可能完成的艱巨任務。導致學生不了解自己的真實水平，為自己制定了不切實際的目標，考前眼高手低，負面情緒爆棚，因此面對高考時就會格外緊張。其實應該根據(jù)自己的實際水平要求自己，不要將高考成績看做是判斷人生成功與失敗的唯一標準，將成功看淡，才能夠發(fā)揮出自己最好的水平。

2、合理安排好考試前的作息時間

由于考前緊張，很多學生想要臨時抱佛腳，因此考前一段時間養(yǎng)成了熬夜學習的習慣，其實熬夜是一種非常不好的行為，長期熬夜會導致大腦功能失調，出現(xiàn)注意力不集中，情緒緊張等癥狀，嚴格影響學生正常的答題水平。因此，大多老師都會告訴學生，在高考前三、四個星期一定養(yǎng)成良好的生活習慣，早睡早期，嚴格按照高考考試時間進行復習。

高考前緩解緊張的方法

浸泡熱水：熱水澡是最古老的鎮(zhèn)靜劑，要放松自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

散步：盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自一個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續(xù)1至2小時。

打開音樂，隨歌而舞：有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂，其實也沒關系，使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種音樂，只要能讓你高興就好。

利用運動：規(guī)律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之后就愈能感到愉悅。

家長如何疏導孩子壓力變大

1.識別跡象，并重新定義行為

平常要多關注孩子日常行為，看看孩子有沒有出現(xiàn)異常表現(xiàn)，比如總是沉默不語，不開心或者喜歡一個人獨處等等，孩子的異常表現(xiàn)，往往是孩子內心變化的反應。

當孩子有些讓人生氣的行為時，家長首先要保持平靜，要盡可能地意識到：他可能是無法承受壓力了。家長調節(jié)自己的認知，也就是提醒自己：孩子不是故意找麻煩，問題行為是孩子的求助信號!

當父母有了這樣的“轉念”，就更容易在孩子遇到麻煩時，讓自己不給孩子增加新的壓力。

2.多和孩子溝通，認真傾聽孩子的心聲

父母應該對孩子給予信任，站在朋友的角度，和孩子坦誠溝通。只有在和孩子交流中，才能引導孩子說出自己的想法，了解孩子的心聲。

帶著好奇詢問孩子“發(fā)生了什么”，安靜地傾聽孩子，不管孩子說什么，這時候都要做到不打斷、不評價，也不建議。

這會讓孩子可以感到安全，從而能放松地把自己的壓力一股腦都倒出來，這也是在幫助孩子調節(jié)情緒。

注意，家長不要在此刻試圖教育和說服，這個時候要做的是平復孩子的壓力。