中老年人養(yǎng)生離不開運(yùn)動，但是由于身體機(jī)能的退化，運(yùn)動中很可能會力不從心，出現(xiàn)低血糖式的頭暈等問題，那么如何預(yù)防運(yùn)動中低血糖呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的如何預(yù)防運(yùn)動中低血糖的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　運(yùn)動為什么會出現(xiàn)低血糖?

　　運(yùn)動中脂肪消耗的時(shí)候要轉(zhuǎn)化過程復(fù)雜，而糖類的轉(zhuǎn)化相對而言你簡單得多，所以糖類優(yōu)先消耗。而且脂肪的能量遠(yuǎn)大于糖類是主要是做為儲能物質(zhì)?？梢钥醋髦鞠臅r(shí)先轉(zhuǎn)化成糖類再氧化放能，有多余糖類的時(shí)候當(dāng)然優(yōu)先分解糖類了，所以運(yùn)動中會出現(xiàn)低血糖。

　　如何預(yù)防運(yùn)動中低血糖

　　運(yùn)動中脂肪消耗的時(shí)候要轉(zhuǎn)化過程復(fù)雜，而糖類的轉(zhuǎn)化相對而言你簡單得多，所以糖類優(yōu)先消耗。而且脂肪的能量遠(yuǎn)大于糖類是主要是做為儲能物質(zhì)?？梢钥醋髦鞠臅r(shí)先轉(zhuǎn)化成糖類再氧化放能，有多余糖類的時(shí)候當(dāng)然優(yōu)先分解糖類了，所以運(yùn)動中會出現(xiàn)低血糖。

　　空腹劇烈運(yùn)動的話出現(xiàn)低血糖的可能性更大，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動的過程中需要消耗血糖來提供能量，血糖來源于食物消化，如果空腹劇烈運(yùn)動，那么血糖就會急劇消耗，又沒有食物消化來補(bǔ)充血糖，所以就會出現(xiàn)低血糖，主要表現(xiàn)為頭暈，眼前發(fā)黑，無力，顫抖等癥狀。

　　運(yùn)動后也易出現(xiàn)低血糖，這是由于白天大量的運(yùn)動有時(shí)可以導(dǎo)致在晚上或第二天上午出現(xiàn)低血糖，比如溜了一天冰或者游泳后，當(dāng)天夜晚睡覺時(shí)或第二天出現(xiàn)比較嚴(yán)重的低血糖。所以，當(dāng)糖友的運(yùn)動量比較大時(shí)，最好要經(jīng)常地檢測血糖水平。因?yàn)椋绻\(yùn)動時(shí)或者運(yùn)動后，出現(xiàn)頭暈(解釋，藥品)、昏迷(解釋，藥品)等低血糖癥(解釋，藥品)狀，一不小心就有可能因腦部缺氧而造成腦部損失。

　　如何預(yù)防運(yùn)動中低血糖?

　　1、盡可能在飯后30min~1h參加運(yùn)動，這時(shí)血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。

　　2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運(yùn)動，或適當(dāng)加餐后再運(yùn)動。

　　3、運(yùn)動前胰島素注射部位盡量不選運(yùn)動時(shí)劇烈活動的大腿等部位。

　　4、一般不宜在空腹時(shí)運(yùn)動，但許多老人有清晨鍛煉的習(xí)慣，這可以分成幾種情況：

　?、偃绻崭寡窃?20mg/dl以上，可進(jìn)行運(yùn)動。

　　②如果空腹血糖低于120mg/dl，在運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進(jìn)食后10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運(yùn)動。

　?、廴绻崭寡堑陀?20mg/dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當(dāng)將藥量減少。

　　5、在開始運(yùn)動治療時(shí)，可在運(yùn)動前后用血糖儀各測一次血糖，了解運(yùn)動前后及運(yùn)動中有無低血糖，哪種運(yùn)動形式、多大的運(yùn)動量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運(yùn)動和運(yùn)動強(qiáng)度。

　　6、因長時(shí)間大運(yùn)動量的運(yùn)動如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運(yùn)動后的12小時(shí)以內(nèi)還會發(fā)生低血糖的可能。所以在運(yùn)動結(jié)束后飯量也需適當(dāng)加大。

　　7、運(yùn)動時(shí)應(yīng)隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。

　　8、為防止低血糖帶來的危害，很多糖尿病患者選擇在運(yùn)動時(shí)帶上一瓶含糖份的飲用水，認(rèn)為這樣可預(yù)防低血糖和低血糖帶來的危害。但專家不太建議糖友們運(yùn)動時(shí)帶糖水，如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發(fā)生的并發(fā)癥，建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水?dāng)y帶方便，如果有低血糖癥狀征兆了，就可以吃點(diǎn)點(diǎn)糖塊，這樣比喝糖水來的效果要好一些。

　　9、在運(yùn)動之后的24小時(shí)內(nèi)可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物(糖類)，還有就是也要稍微調(diào)整一下胰島素的用量。

　　10、由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點(diǎn)左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對防止第二天上午出現(xiàn)低血糖是很有幫助的。