中老年人養(yǎng)生離不開運動，但是由于身體機能的退化，運動中很可能會力不從心，出現(xiàn)低血糖式的頭暈等問題，那么如何預(yù)防運動中低血糖呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編精心為你們整理的如何預(yù)防運動中低血糖的相關(guān)內(nèi)容，希望你們會喜歡!

　　運動為什么會出現(xiàn)低血糖?

　　運動中脂肪消耗的時候要轉(zhuǎn)化過程復(fù)雜，而糖類的轉(zhuǎn)化相對而言你簡單得多，所以糖類優(yōu)先消耗。而且脂肪的能量遠大于糖類是主要是做為儲能物質(zhì)?？梢钥醋髦鞠臅r先轉(zhuǎn)化成糖類再氧化放能，有多余糖類的時候當(dāng)然優(yōu)先分解糖類了，所以運動中會出現(xiàn)低血糖。

　　如何預(yù)防運動中低血糖

　　運動中脂肪消耗的時候要轉(zhuǎn)化過程復(fù)雜，而糖類的轉(zhuǎn)化相對而言你簡單得多，所以糖類優(yōu)先消耗。而且脂肪的能量遠大于糖類是主要是做為儲能物質(zhì)?？梢钥醋髦鞠臅r先轉(zhuǎn)化成糖類再氧化放能，有多余糖類的時候當(dāng)然優(yōu)先分解糖類了，所以運動中會出現(xiàn)低血糖。

　　空腹劇烈運動的話出現(xiàn)低血糖的可能性更大，因為人在運動的過程中需要消耗血糖來提供能量，血糖來源于食物消化，如果空腹劇烈運動，那么血糖就會急劇消耗，又沒有食物消化來補充血糖，所以就會出現(xiàn)低血糖，主要表現(xiàn)為頭暈，眼前發(fā)黑，無力，顫抖等癥狀。

　　運動后也易出現(xiàn)低血糖，這是由于白天大量的運動有時可以導(dǎo)致在晚上或第二天上午出現(xiàn)低血糖，比如溜了一天冰或者游泳后，當(dāng)天夜晚睡覺時或第二天出現(xiàn)比較嚴重的低血糖。所以，當(dāng)糖友的運動量比較大時，最好要經(jīng)常地檢測血糖水平。因為，如果運動時或者運動后，出現(xiàn)頭暈(解釋，藥品)、昏迷(解釋，藥品)等低血糖癥(解釋，藥品)狀，一不小心就有可能因腦部缺氧而造成腦部損失。

　　如何預(yù)防運動中低血糖?

　　1、盡可能在飯后30min~1h參加運動，這時血糖較高，因而不易發(fā)生低血糖。

　　2、避免在胰島素或口服降糖藥作用最強時運動，如用短效胰島素的病人，注射后1h左右不宜運動，或適當(dāng)加餐后再運動。

　　3、運動前胰島素注射部位盡量不選運動時劇烈活動的大腿等部位。

　　4、一般不宜在空腹時運動，但許多老人有清晨鍛煉的習(xí)慣，這可以分成幾種情況：

　?、偃绻崭寡窃?20mg/dl以上，可進行運動。

　　②如果空腹血糖低于120mg/dl，在運動前應(yīng)進少量食物，如喝一杯牛奶、吃幾塊餅干，進食后10分鐘左右再開始熱身，而不要馬上開始運動。

　　③如果空腹血糖低于120mg/dl，晚飯前又用長效胰島素或口服降糖藥治療，也可以適當(dāng)將藥量減少。

　　5、在開始運動治療時，可在運動前后用血糖儀各測一次血糖，了解運動前后及運動中有無低血糖，哪種運動形式、多大的運動量可降低血糖及降糖的程度，以便選擇適合自己的運動和運動強度。

　　6、因長時間大運動量的運動如郊游、爬山等的降糖作用持久，故在運動后的12小時以內(nèi)還會發(fā)生低血糖的可能。所以在運動結(jié)束后飯量也需適當(dāng)加大。

　　7、運動時應(yīng)隨身攜帶急救卡，含糖飲料，蛋糕、餅干、糖果等食物。

　　8、為防止低血糖帶來的危害，很多糖尿病患者選擇在運動時帶上一瓶含糖份的飲用水，認為這樣可預(yù)防低血糖和低血糖帶來的危害。但專家不太建議糖友們運動時帶糖水，如果是為了防止低血糖或者其它因低血糖而發(fā)生的并發(fā)癥，建議患者可帶一些葡萄糖糖塊。主要考慮因素是葡萄糖糖塊比糖水?dāng)y帶方便，如果有低血糖癥狀征兆了，就可以吃點點糖塊，這樣比喝糖水來的效果要好一些。

　　9、在運動之后的24小時內(nèi)可以適當(dāng)多吃一些碳水化合物(糖類)，還有就是也要稍微調(diào)整一下胰島素的用量。

　　10、由于晚飯后所吃的食物一般在第二天凌晨3點左右就被完全吸收，所以最好晚上加一頓餐，對防止第二天上午出現(xiàn)低血糖是很有幫助的。