你以為健身餐就是蒼白無力的雞胸肉

　　啊不然就是幾朵隨風(fēng)搖曳的西蘭花?

　　以下是小編分享給大家的關(guān)于寫健身減肥高顏值食譜：已刷爆朋友圈，做法簡便使用(值得收藏)，一起來看看吧!

　　高顏值菜譜

　　這也就是我們之前說過的

　　國外盛行的

　　Meal Prep飲食法

　　Jeffrey還為想減脂的小伙伴

　　列出了幾大飲食原則

　　如果想讓自己的健身餐脫離

　　大白大綠的低級趣味

　　走向顏值與功能俱佳的高級階段

　　就來參考一下吧

　　健身餐的飲食原則：

　　1、保證主食的攝入

　　2、高蛋白低脂肪

　　雞鴨豬等肉類少碰(雞胸肉除外)，盡管他們富含豐富的蛋白質(zhì)，但同樣這些肉類的脂肪含量很高。

　　魚肉是更好的選擇，在保證高蛋白同時只有較低的脂肪。

　　3、粗糧是更好的選擇

　　少攝入米飯、面條這種細(xì)糧類的碳水化合物，多吃玉米、藜麥、燕麥之類的粗糧碳水化合物。

　　粗糧屬于慢速消化的碳水化合物(低GI)，所以不會像細(xì)糧那樣因?yàn)榭焖籴尫艧崃慷斐芍径逊e，十分有利于減脂。

　　4、放棄煎炒炸，選擇蒸煮

　　5、絕對不吃零食!

　　飲料、餅干、薯片，堅(jiān)決不碰!

　　米飯是1.15kcal/g，薯片卻將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，

　　100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)卻有550大卡。

　　一包薯片攝入的卡路里基本上就是6兩米飯的量了!

　　6、少食多餐

　　在早餐和午餐之間、午餐和晚餐之間適量加餐，使中餐和晚餐的量，分散到其他兩餐中。

　　注意，加餐并不需要吃太多東西，一根玉米、一個蘋果，都算加餐，它的作用是提高你的飽腹感、增加你的基礎(chǔ)代謝，并且降低你午餐和晚餐的攝入量。

　　下面是Jeffrey

　　分享給大家的7款健身餐

　　既考慮到了營養(yǎng)需求

　　又符合減脂增肌的均衡配比

　　大家可以迅速get

　　代替平常的一日三餐

　　我們還找了一些其他網(wǎng)友們

　　分享的自己的健身餐日常

　　發(fā)現(xiàn)這些人

　　“外能肌肉秀出膛，內(nèi)可賢惠下廚房”

　　簡直是想馬上娶回家

　　其實(shí)這一點(diǎn)也不難

　　手殘黨也分分鐘做出網(wǎng)紅健身餐

　　備好食材

　　(建議儲存的基本食材)

　　考慮到顏值和營養(yǎng)

　　我們可以根據(jù)食物顏色來購買~

　　綠色系列：菠菜、蘆筍、西藍(lán)花、黃瓜、牛油果、青椒、豌豆......

　　紅黃系列：玉米、胡蘿卜、南瓜、番薯、馬鈴薯、番茄、蝦、培根......

　　白色系列：白菜花、雞蛋、蘑菇、魚、雞胸肉、洋蔥......

　　簡單健康好看的料理

　　沙拉

　　1、牛油果雞蛋沙拉

　　做法：

　　1、雞蛋洗干凈放鍋內(nèi)煮熟;

　　2、牛油果去皮去核切小塊;

　　3、雞蛋煮熟后晾水沖涼去皮切小塊;

　　4、把牛油果塊和雞蛋塊混合，灑點(diǎn)鹽和黑胡椒碎輕輕拌勻即可。

　　2、雞胸肉蔬菜沙拉

　　做法：

　　1、雞胸肉切條，用黑胡椒、料酒、鹽，腌制;

　　2、滾水放雞胸肉，煮一分鐘，撈出來，熟了即可，煮太久會柴;

　　3、生菜切段，黃瓜切片，圣女果對半切;

　　4、將所有食材混合，澆上油醋汁或沙拉醬。

　　更多沙拉做法參考

　　夏日瘦身沙拉，帶你逃離廚房的高溫油煙!

　　三明治

　　1、鮪魚三明治

　　做法：

　　1、雞蛋煮熟切碎，加入玉米粒、沙拉醬，和鮪魚攪拌均勻;

　　2、黃瓜切片，西紅柿切片;

　　3、所有材料夾到吐司片里。

　　2、雞蛋三明治

　　做法：

　　1、吐司片烤一下，沒有面包機(jī)可用平底鍋;

　　2、雞蛋加鹽打散;

　　3、熱鍋熱油，倒入蛋液，大火攪拌成80%熟了的時候，立即離火;

　　4、將雞蛋夾到吐司片里。

　　3、培根三明治

　　做法：

　　1、培根切段，煎到微焦，煎一個荷包蛋;

　　2、在吐司片的一面涂上番茄醬或者沙拉醬;

　　3、將生菜、西紅柿、黃瓜片、荷包蛋、培根夾到吐司片里。

　　披薩

　　1、簡易吐司披薩

　　做法：

　　1、吐司片涂上番茄醬，撒上一層芝士;

　　2、放上玉米粒、胡蘿卜粒、培根丁、青椒丁等食材;

　　3、最后再撒上一層芝士碎，烤箱預(yù)熱5分鐘，200度中層烤10分鐘左右，烤到芝士融化就可以。

　　2、蔬菜披薩

　　做法：

　　1、在披薩皮上涂上番茄醬;

　　2、放上各種蔬菜，蘆筍段、蘑菇片、青椒等等;

　　3、撒上黑胡椒和芝士碎，200度烤20分鐘。

　　3、黑椒牛肉披薩

　　做法：

　　1、牛肉切丁，加入黑胡椒和鹽炒至變色;

　　2、在披薩皮上涂上黑椒醬，撒上芝士碎;

　　3、放入牛肉丁、玉米粒、青椒等，再撒上一層芝士;

　　4、200度烤20分鐘。

　　意面

　　1、南瓜意面

　　做法：

　　1、南瓜切塊蒸熟，加入牛奶攪碎，小火煮開;

　　2、同時煮好意面，瀝干水;

　　3、培根或香腸煎熟，連同意面一起倒入南瓜泥里;

　　4、加入少許的鹽和黑胡椒拌勻，即可。

　　2、雞肉蘑菇奶香意面

　　做法：

　　1、雞胸肉切小塊加少許鹽、生抽腌制15分鐘，洋蔥切絲，蘑菇切片;

　　2、意面放入開水中煮10分鐘，瀝干水分;

　　3、鍋燒熱不放油，煎熟雞胸肉盛出。

　　4、鍋中放少許油，放入洋蔥炒香，再放入蘑菇，加少許鹽炒至7成熟，倒入牛奶和雞肉，煮至收汁到原來的1/3;

　　5、將濃汁蓋在意面上，吃的時候攪拌均勻。

　　3、蝦仁意面

　　做法：

　　1、西蘭花掰成小朵，焯水;

　　2、意面煮15分鐘，煮好后過涼水，瀝干水分;

　　3、鍋中倒入少許橄欖油加熱，炒蝦仁，添加少許料酒去腥;

　　5、蝦仁炒好后，放入意粉、蔬菜，加適量鹽和黑胡椒，炒勻即可出鍋。

　　更多意面做法參考：

　　9種意面做法，面食愛好者的最佳選擇!