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      健康快速減肥瘦身方法

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      健康快速減肥瘦身方法

        快速減肥妙招,每位女性都希望自己擁有纖細苗條身材,但是很多人都不知道用什么方法才能快速減肥。健康快速減肥瘦身方法有哪些呢?下面就讓小編告訴你帶你了解下吧,希望你喜歡!

        健康快速減肥瘦身方法

        1、淋浴瘦身法

        沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實,只要好好的利用沐浴的時間,也算是一種有效的減肥方法,不過小編要提醒大家,在沐浴的時候,將水溫控制的稍微低些,然后就能夠幫助身體燃燒卡路里,水溫低,人體的血液循環(huán)加快,也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的越快。

        2、甜蜜的吻

        和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

        3、美麗中減肥

        美麗的同時不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

        4、神奇的按摩

        和自己喜歡的人做按摩,每次按摩時間不少于半個小時,在這樣的時間里能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量,所以擁有良好的心情,也是減肥不可或缺的因素。

        5、跳曼波舞(mambo)

        曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的,因為它帶有很強的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時也非常有助于減肥。

        6、自己打理頭發(fā)

        在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量,這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦。

        7、購物也能減肥

        不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

        8、重新布置房間

        買自己喜歡的裝飾品,將家里的房間整體的重新裝飾一遍。在這期間要堅持多運動,可以掃地、搬家具等運動,都是很好的減肥方法,這樣下來,不知道不覺中讓你減掉250卡的熱量。

        9、充足的睡眠

        縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。

        10、開懷大笑

        看電視時要多觀看喜劇節(jié)目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

        11、跳舞游戲

        是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路里的熱量。

        用好以上這十六個減肥小妙招,纖細的身材就不再是一個夢想而是我們能夠擁有的現(xiàn)實。不過,對于女性來說,想要充分的減肥,還要在生活中注意避免那些會導(dǎo)致肥胖的事情,當然更重要的是在飲食上的調(diào)整。只要你愿意努力,那么就一定能為自己塑造完美的身材。

        12、再見筷子

        別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

        13、盡情地唱歌

        你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

        14、做家務(wù)減肥

        做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

        15、勤動手指發(fā)短信

        連續(xù)發(fā)一小時短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。

        16、穿高跟鞋爬樓梯

        爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

        減肥注意事項

        1)最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

        2)4—7月是最好的減肥時間。

        3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養(yǎng)成良好的習慣。

        4)運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。

        5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

        6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

        7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。

        8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

        9)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

        10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。

        11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

        12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

       ?、倜刻靾猿?小時的運動; ②合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食; ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點; ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多; ⑥還有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽; ⑦多運動,可以去學習瑜珈; ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;

        早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐 可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

        1、淋浴瘦身法

        沐浴也能夠幫助減肥?真的是這樣嗎?其實,只要好好的利用沐浴的時間,也算是一種有效的減肥方法,不過小編要提醒大家,在沐浴的時候,將水溫控制的稍微低些,然后就能夠幫助身體燃燒卡路里,水溫低,人體的血液循環(huán)加快,也就導(dǎo)致了身體脂肪代謝的越快。

        2、甜蜜的吻

        和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學時光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地擁吻15分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。

        3、美麗中減肥

        美麗的同時不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

        4、神奇的按摩

        和自己喜歡的人做按摩,每次按摩時間不少于半個小時,在這樣的時間里能夠有效的幫助身體消耗145卡的熱量,所以擁有良好的心情,也是減肥不可或缺的因素。

        5、跳曼波舞(mambo)

        曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉,并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產(chǎn)物,最初的曼波舞是以搖擺舞的形式產(chǎn)生的,因為它帶有很強的刺激性,能夠讓人們釋放自己的熱情,同時也非常有助于減肥。

        6、自己打理頭發(fā)

        在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量,這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦。

        7、購物也能減肥

        不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進,就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱牛奶 ,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

        8、重新布置房間

        買自己喜歡的裝飾品,將家里的房間整體的重新裝飾一遍。在這期間要堅持多運動,可以掃地、搬家具等運動,都是很好的減肥方法,這樣下來,不知道不覺中讓你減掉250卡的熱量。

        9、充足的睡眠

        縱容自己每天多睡兩個小時(睡夢中可以消耗100卡路里的熱量),每天保證至少7.5小時的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個人都覺得精力充沛。

        10、開懷大笑

        看電視時要多觀看喜劇節(jié)目,因為大笑十分鐘可以消耗40卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺時,自己起身走到電視機前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。

        11、跳舞游戲

        是時候讓你自己大汗淋漓一場了,隨著舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動,也會消耗238卡路里的熱量。

        用好以上這十六個減肥小妙招,纖細的身材就不再是一個夢想而是我們能夠擁有的現(xiàn)實。不過,對于女性來說,想要充分的減肥,還要在生活中注意避免那些會導(dǎo)致肥胖的事情,當然更重要的是在飲食上的調(diào)整。只要你愿意努力,那么就一定能為自己塑造完美的身材。

        12、再見筷子

        別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣,吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

        13、盡情地唱歌

        你可以把自己想象成是王菲或者是Rihanna,帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

        14、做家務(wù)減肥

        做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

        15、勤動手指發(fā)短信

        連續(xù)發(fā)一小時短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達到減肥目的,真是一箭三雕啊。

        16、穿高跟鞋爬樓梯

        爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果(爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量)。

        減肥注意事項

        1)最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

        2)4—7月是最好的減肥時間。

        3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習慣,要養(yǎng)成良好的習慣。

        4)運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。

        5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準備好或想好第二天的早餐計劃。

        6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

        7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習慣,可以排毒,還對腸道很好。

        8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

        9)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

        10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。

        11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

        12)喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉

       ?、倜刻靾猿?小時的運動; ②合理膳食,不吃高脂肪的東西,多吃蔬菜水果,不要暴飲暴食; ③宵夜不是非常餓的時候也不要吃; ④如果你有喝下午茶的習慣的話,不可以搭配甜點; ⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多; ⑥還有不要在吃飯的時候看電視 看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽; ⑦多運動,可以去學習瑜珈; ⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量;

        早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養(yǎng)健康,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐 可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

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