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      什么方法可以快速減肥又健康

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      什么方法可以快速減肥又健康

        最快速減肥法,眼見夏天一天天就要過去了,但是減肥效果依舊不佳。別著急,下面讓小編來教你如何做最后的沖刺,以下就為大家推薦快速減肥方法,只要按照以下方法來搭配減肥餐,就能助你很快突破減肥平臺期!

        可以快速減肥又健康方法

        第一天

        早餐:低脂牛奶,半個蘋果,全麥三明治。

        午餐:糙米飯,香菇悶豆腐,菠菜煮牛肉,蘿卜清湯。

        晚餐:番茄通心粉,白菜瘦肉湯。

        第二天

        早餐:燕麥粥,酸奶水果沙拉。

        午餐:素水餃,蔬菜什錦蛋花湯

        晚餐:絲瓜紫菜湯,胡蘿卜青瓜炒飯

        第三天

        早餐:番薯稀飯,清燙空心菜,梨子

        午飯:番茄牛肉飯,椰菜香菇湯

        晚餐:蔬菜涼拌面,雙菌黃瓜湯

        第四天

        早餐:全麥吐司面包,低脂牛奶,奇異果

        午餐:胚芽米飯,炒芥藍(lán),清蒸魚,金針菇湯

        晚餐:蔬菜火鍋

        最快速減肥法 一周快速減肥餐

        第五天

        早餐:什錦海鮮粥,番石榴

        午餐:糙米飯,蔥油雞,素炒青椒,燙青菜,紫菜蛋花湯

        晚餐:小半塊蔬菜披薩,番茄蘑菇清湯。

        第六天

        早餐:堅果沙拉,蘋果橙子汁,水煮土豆。

        午餐:毛豆炒雞蛋飯,白菜豆腐湯

        晚餐:蔬菜炒米粉,雙色菜花瘦肉湯

        第七天

        早餐:麥饅頭,煎蛋,葡萄柚半個

        午餐:湯素餃,醬油豆干

        晚餐:牛蒡蘿卜瘦身湯,糙米飯

        當(dāng)然,如果能在食用一周快速減肥食譜時配合合理的運動,相信效果會更為顯著!

        健康減肥注意事項

        1)最好不要吃減肥藥,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期內(nèi)瘦下來,可以嘗試,但是盡量選擇中藥,比較不傷身體。

        2)4—7月是最好的減肥時間。

        3)想要短期減肥基本是不太可能的,要記住,減肥是種習(xí)慣,要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

        4)運動后不要吃太多,睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一點吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚飯!!!吃了東西以后半個小時不要坐著,要走動走動。

        5)一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐,不能敷衍了事,最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好或想好第二天的早餐計劃。

        6)早上可以多吃,牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng),但是雞蛋不可以多吃,一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

        7)要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣,可以排毒,還對腸道很好。

        8)多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果,這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用,但是芒果就完全對減肥有害無利,芒果的熱量相當(dāng)于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

        9)要多吃粗纖維的食品,麥片、豆制品等??梢猿责z頭,最好選擇蕎麥饅頭,但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

        10)偶爾要吃甜食,甜食對皮膚好,但是掌握分量,吃多了是會發(fā)胖的,絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難,只能少吃。

        11)用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜.

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