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      春季減肥方法

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      春季減肥方法

        春季減肥方法,時間過的飛快,轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)立春,氣溫也開始慢慢上升,養(yǎng)了幾個月的肥肉都要暴露了,很多女性朋友急迫的在尋找快速減肥的方法。那么我們今天就從女性減肥的角度出發(fā),來了解一下春季減肥有哪些好的辦法吧。

        春季減肥方法

        1、運(yùn)動前喝綠茶

        綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質(zhì)。另外,研究發(fā)現(xiàn),綠茶萃取物可以將人運(yùn)動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運(yùn)動前喝綠茶對減肥非常有利。

        2、多喝水

        缺水容易混淆饑餓和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲,而且,充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以,補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

        3、走路時手臂保持90度擺動

        走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地擺動,這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話,你就會發(fā)現(xiàn)自己的體重在慢慢變輕哦!

        4、邊運(yùn)動邊聽音樂

        選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然后在運(yùn)動的時候播放。研究表明,運(yùn)動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運(yùn)動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

        春季減肥方法 又快又健康的女性減肥方法

        5、多吃“燃脂”食物

        多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕松瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

        6、阻力運(yùn)動不可少

        肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須了解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內(nèi)肌肉的好方法。

        7、安排運(yùn)動前的飲食

        運(yùn)動前90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能讓減肥運(yùn)動更持久和有強(qiáng)度,從而燃燒更多的卡路里。這個90分鐘的尺度是一個關(guān)鍵。進(jìn)食時間過于靠近鍛煉的話,血液會沖入胃中,將減弱運(yùn)動效果。

        8、踏青也瘦身

        喜歡美麗的風(fēng)景嗎?羨慕郊外的新鮮空氣嗎?那就跟朋友約好,到一些小山去踏青吧。最好是背上較重的行囊,那樣能增加你上山的難度,也就自然加快了脂肪的燃燒。有瘦身又好玩的運(yùn)動,何樂而不為呢?

        9、運(yùn)動至少保持30分鐘

        任何的運(yùn)動都會消耗熱量,但要對付脂肪的話,每次的運(yùn)動時間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

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