高鈣減肥方法

　　專家表示，高鈣減肥法的理論在于血液的酸堿度，多吃鈣質(zhì)可讓血液偏堿性，就會加速身體的新陳代謝而達(dá)成瘦身效果。美國學(xué)者針對18~31歲婦女研究，發(fā)現(xiàn)她們采取高鈣減肥法后，體脂肪明顯降低不少。另外，鈣質(zhì)能促成身體骨骼生長，會長肌肉而少肥肉，長期下來就會有瘦身效果。

　　高鈣減肥方法

　　一、三餐這樣吃

　　1、早餐

　　想短時(shí)間內(nèi)達(dá)成減肥效果，早餐非常很重要。因?yàn)槠鸫矔r(shí)是空腹的狀態(tài)，此時(shí)選擇吃1片起司搭配鮮奶，鈣質(zhì)的吸收會非常迅速。若體質(zhì)不適應(yīng)鮮奶，可喝優(yōu)酪乳。

　　2、午餐

　　午餐要少吃碳水化合物，如飯。多吃高麗菜、芥藍(lán)菜、以及少量肉類。

　　3、晚餐

　　晚餐要比午餐減半，也可以骨頭熬制的湯，如清淡的玉米排骨湯。

　　二、推薦高鈣質(zhì)食品

　　1、小魚干

　　小魚干含有豐富的鈣質(zhì)，而且也容易被身體吸收。

　　2、大骨

　　骨頭久熬成湯后食用，可以常喝，營養(yǎng)素極佳。

　　3、優(yōu)格

　　1天最好食用1次就好，否則熱量會偏高。

　　盡量選擇黑芝麻的天然制品，吸收較佳。

　　5、南瓜子

　　核果類都含有高鈣，但比較不易吸收，而且熱量也不低。

　　記得要選擇無膽固醇的豆?jié){，這樣減肥才會有效果。

　　三、醫(yī)生說

　　想利用高鈣飲食來減肥，必須長期持續(xù)應(yīng)用在日常生活才有效果。而且也不要攝取過量的鈣，否則會加重腎臟負(fù)擔(dān)。成人一天大約需要600毫克的鈣。300公克的鮮奶(約2瓶)與200公克(約1包)的小魚干大約含有600毫克的鈣。建議最好搭配運(yùn)動(dòng)效果較佳。