自帶飯減肥方法
自帶飯減肥方法
關于卡路里與熱控減肥
人體的日?；顒有枰臒崃?。熱量除了給人在從事運動，日常工作和生活所需要的能量外，同樣也提供人體生命活動所需要的能量，血液循環(huán)，呼吸，消化吸收等等。而熱量的主要來源是：碳水化合物、脂肪、蛋白質。
1.營養(yǎng)早餐選擇雞蛋+谷物
早餐時吃個雞蛋有很好的瘦身效果，不僅能消耗掉更多熱量，還能抑制饑餓激素的釋放。再搭配兩片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低熱量的水果作早餐，4個星期內就能讓你的體脂減掉至少3斤。
2.餐前來一份蔬菜沙拉
在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡蘿卜、西紅柿、芹菜、黃瓜、花椰菜、蘆筍等)，那么用餐時你將少攝進12%熱量，同時胰島素分泌也能得到平衡，能抑制贅肉(尤其是腹部贅肉)的囤積、促進贅肉分解。所以在餐前為自己準備好一份蔬菜沙拉吧，健康又營養(yǎng)!
3.多吃豆制品
豆制品是女性瘦身的最佳拍檔之一，大豆蛋白和大豆纖維能加快腸蠕動，促進腸道內堆積的多余贅肉和深層毒素排出，凈化腸道環(huán)境，促進新陳代謝，有效減輕體重。而且，豆制品中還含有豐富的礦物質鈣，也是促進贅肉燃燒的催化劑。
4.適當吃些肉類
不用擔心你吃下的那些食用品中的肉會全部轉化為你身上的贅肉!實際情況恰正是，攝進充足的肉類對女性正常生理功能的發(fā)揮至關重要。因此，你盡對不能為了瘦身而徹底放棄肉肉。營養(yǎng)學研究大會的最新建議是，成年女性應該天天至少補充14克肉以防止內分泌失衡。同時，適當?shù)財z進食用品肉也能增加你的飽腹感，防止你進食過量。
5.多吃西蘭花
西蘭花不僅富含多種維生素和微量元素，還屬于富含纖維的負卡路里食用品。所謂“負卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的熱量還不足以供給消化過程所需的能量。因此，多吃西蘭花能夠刺激你的身體燃燒更多的多余贅肉，大大促進瘦身效率。此外，西蘭花也屬于飽腹感指數(shù)高的食用品，能夠防止你在用餐過程中進食過量。
6.海帶低卡消水腫
海帶不僅熱量低，含有豐富的水溶性纖維，還含有大量地進步基礎代謝率的礦物質，如鋅、錳、硒等，能有效促進體脂燃燒。此外，海帶還屬于強堿性食用品，能夠防止你的體質變酸，要知道，體質變酸也是身體水腫、發(fā)胖的一大誘因。
7.每天一個蘋果
消化一個蘋果要比消化一杯瓶果汁需要更長的時間和更多的能量，因此你也能在消化食用品的過程中燃燒掉更多的贅肉。
而且在這種情況下，蘋果中的果糖能夠慢慢地開釋，不會對身體血糖造成大的沖擊，也就是說不會破壞你體內的胰島素分泌。咀嚼蘋果的清脆口感也會刺激大腦的食用品中樞，增加飽腹感和滿足感。此外，蘋果中還含有能刺激贅肉燃燒的兒茶素和能調節(jié)血脂的黃酮醇。在這個快節(jié)奏的生活中，多給自己兩分鐘時間吃個蘋果。
8.多多食用黃瓜
黃瓜不僅氣味甘冷，還有96%-98%的高含水量，是蔬菜中含水量最高的，多多食用對女性大有好處。它不僅能清熱利水、微調體溫、幫你恢復食欲，其中含有的大量纖維素更有利于促進腸道排毒和降低膽固醇。
9.挑食不是熱控減肥的好方法
挑食，是指不吃早飯或午飯甚至晚飯以達到節(jié)食熱控減肥目的的一種方法。研究證實，保持飲食規(guī)律的人，與飲食不規(guī)律的人相比，前者營養(yǎng)更均衡、思維更清楚、情緒更穩(wěn)定。飲食無規(guī)律的人更輕易出現(xiàn)肥胖，其原因可能是等到吃下一頓飯時，肚子已經大腸告小腸了，這時往往會饑不擇食地大吃一頓。這樣，不但彌補了上一頓飯的熱量，而且還會多攝進一些熱量。結果事與愿違，由熱控減肥變成了增肥。所以說，按時進食不但有益于熱控減肥，而且對于營養(yǎng)保健也大有好處。
10.每天三杯檸檬汁
溫熱的檸檬水不僅能幫你平衡植物神經系統(tǒng)，微調體溫，還有助于清除殘留在你體內的食用品添加劑，重金屬物質，藥物殘留物，煙油和其他污染物，削減有害物質對身體免疫系統(tǒng)功能，肝臟功能，新陳代謝和消化系統(tǒng)的損害。
1、低脂 ≠ 低熱量
低脂食物往往有更多熱量添加劑，所以要將食物的營養(yǎng)成分標簽看仔細了，檢查清楚食物的總熱量，而不僅僅是總脂肪數(shù)。
2、“無脂”和“無糖”≠無熱量
事實上，許多食品生產商通過添加人工調味劑達到了無糖無脂的標準，這些人工調味劑往往會抑制人體腦部發(fā)出飽腹的信號，人們在吃這些食物時會覺得總沒有吃飽，致使吃得更多，在不知不覺中增加了熱量的攝入。
3、不要猛減熱量
因為人的體內有一套自動保持正常體重的程序，所以如果你突然從飲食中減掉1000千卡的熱量，你身體的基礎新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動減緩，因為身體現(xiàn)在認為你正處于饑餓狀態(tài)。
4、單一飲食
很多人熱控減肥有個誤區(qū)，就是單一飲食和不當節(jié)食，這樣會讓身體進進“受餓”的狀態(tài)，身體就開始傾向于儲備能量，久而久之身體的體脂比越來越高，導致下一次熱控減肥比上一次更困難。
熱控減肥3陷阱
1、控制熱量攝入，不運動也能減肥?
NO!對于熱控減肥而言，運動和控制攝進高熱量食用品同樣重要。由于運動不但可以消除人體多余的贅肉，而且可以鍛煉出健康的肌肉，增強人體新陳代謝的頻率。現(xiàn)代人工作繁忙，以代餐熱控減肥期間，假如真的抽不出時間外出運動，最最少應多爬樓梯，或快走，這樣熱控減肥效果會更好。
2、持之以恒稱體重
一旦你開始實施熱控減肥計劃，一個星期稱一次體重即可。假如天天稱體重都迫不及待，結果往往是令人泄氣的，由于熱控減肥是一個循序漸進的過程，不可能一揮而就。
3、運動之前如果不吃東西就能消耗更多的熱量?
一定的強度和一定時間的活動需要消耗人體的一定能量，因此在運動之前應適當?shù)难a充一定的能量。健康的做法是在運動前的1-3個小時吃一些東西，它能補充體力，應付高強度鍛煉，使你避免在運動時出現(xiàn)頭重腳輕、虛乏無力的癥狀。而且，運動前少量的攝進一些食用品可以避免你在運動后大吃大喝。
隨著人們越來越追求高品質、超健康的生活方式，很多上班族、學生族都已無法忍受餐廳的油膩快餐，因此形成了所謂的“帶飯族”，也就是每天中午享用前一天睡前或第二天清晨準備好的DIY午餐。也許自制的飯菜色香無法比擬餐廳的自助餐，但是卻能搭配出低熱量的便當，給身體帶來了健康的同時還能保持苗條與纖細感。
周一自帶飯減肥食譜
早餐-紫薯粥
你知道嗎?薯類里的膳食纖維和果膠可以防止糖分轉化為脂肪，而且顏色越深的食物對身體健康也越好，因此紫薯粥絕對算得上是一款低熱量的早餐了。
制作方法也尤為簡單，只需把它切成小塊，同米放在鍋內一起熬制，半個小時紫薯的香氣就能飄滿你的房間了。
午餐-番茄炒蛋+米飯
番茄的熱量極低，并且含有豐富的維他命C，茄紅素以及水溶性纖維，能夠降低膽固醇，促進新陳代謝，而雞蛋是最好不過優(yōu)質蛋白來源。
炒蛋時一定要少放油，待雞蛋炒熟后并再將番茄倒入鍋中一起翻炒，不必將番茄拿出來另外放油炒，以保證熱量最低。
晚餐-薏米粥
薏米又稱薏苡仁，含有豐富的膳食纖維和維生素C，且熱量極低，食用之后能快速產生飽腹感。
上班之前將少半碗薏米倒入電飯煲，加入約5碗純凈水，下班之后就可以享受這低脂美味薏米粥了。
周二DIY“控熱”食譜
早餐-優(yōu)酪乳+蘋果
一周拿出一天的時間為身體排毒，優(yōu)酪乳中的乳酸以及益生菌可以幫助維持腸道菌群的平衡，促進代謝垃圾快速排出體外，而蘋果中的水溶性膳食纖維配合粗纖維更適合排毒，必要的果糖和維他命還能為身體補充必要的能量。
午餐-大蒜炒木耳+米飯
木耳可以幫助凈化血液，促進血液流通順暢，也正是由于木耳有極強的吸附能力，能夠幫助清除體內的垃圾和毒素;大蒜中含有蒜素等營養(yǎng)成分，不僅能夠增強人的免疫能力，還可以有效加速脂肪分解。
晚餐-銀耳百合羹
同木耳一樣，銀耳也具有一定的解毒功效，同時熱量更低，配合百合一起熬制，既能清熱解毒，同時不增加額外的熱量負擔。
銀耳泡發(fā)洗凈，與百合一同泡發(fā)放于電飯煲中，加入適量的水，熬制1小時或至銀耳綿軟即可，如果覺得口感不好可加入少量蜂蜜或冰糖。
周三DIY“控熱”食譜
早餐-香菇雞肉粥
香菇是一種很常見的菌類，被稱為排毒抗癌圣品，能夠輕松帶走體內的代謝垃圾;而雞肉的熱量很低，不用擔心脂肪攝入過多發(fā)胖。
做飯很簡單，雞肉和香菇過水切丁，待米粥成熟之后放入即可，根據口味加入適量的鹽和味精。
午餐-清炒西蘭花+米飯
西蘭花中含有豐富的維生素A和維生素C，營養(yǎng)豐富且熱量很低，同時還具有增強免疫和抗癌的功效。
晚餐-小米粥+白煮蛋
小米粥膳食纖維含量豐富，能提供即時的飽腹感，同時熱量很低，而雞蛋可以提供必要的優(yōu)質脂肪和蛋白質，搭配起來營養(yǎng)均衡并低卡。
周四DIY“控熱”食譜
早餐-烤全麥面包+橄欖油
全麥面包含有豐富的纖維素，能有效清理腸道垃圾，避免毒素在體內聚集;橄欖油中含有不飽和脂肪酸和維他命E，能夠幫助脂肪加速代謝，同時潤澤肌膚。
午餐-蝦仁荷蘭豆+米飯
荷蘭豆中蛋白質含量豐富，但脂肪含量卻很低，同時含有大量的膳食纖維及人體所需的維他命;而蝦仁除了味道鮮美之外，低脂更是它最大的特點。
晚餐-白灼魔芋絲
魔芋一直被奉為減肥圣品，關鍵就在于魔芋雖類似于薯類，但淀粉和糖的含量都非常低，而且富含膳食纖維，能夠幫助凈化腸道，達到理想的瘦身效果。
周五DIY“控熱”食譜
早餐-牛奶燕麥片
牛奶提供大量鈣質及蛋白質，燕麥的纖維會讓人迅速產生飽腹感，同時還能加速腸胃蠕動，刮去腸道中的垃圾。
午餐-麻婆豆腐+米飯
豆腐來自大豆，含有大量優(yōu)質蛋白以及大豆異黃酮，而熱量很低，特別適合排毒減肥的人群;辣椒中富含辣椒素，更是分解脂肪的有效成分。
晚餐-烤三文魚
三文魚不論熱量還是脂肪含量都很低，所以晚上吃魚特別是像三文魚這種深海魚再合適不過了，加一些橄欖油清烤，里面的不飽和脂肪酸還能幫助體內的脂肪代謝。
溫馨提醒:
減肥瘦身的關鍵貴在控制熱量的攝入，新鮮的蔬菜以及有色食物都是不錯的選擇，但出于健康考慮，中午盡量吃一些米面類的主食，作為膳食金字塔支柱的米面類主食除了能提供必要的熱量，更關鍵的是能夠幫助脾胃機能的正常運作。