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      簡單白領瘦身操

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        在家里學習辦公室瘦身操吧,簡單的四個減肥操動作,幫助OL瘦身,還有減壓的功效,值得一看哦。

        簡單白領瘦身操

        一、簡單抬腿瘦身操

        做法1:一手撐著椅背,另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

        做法2:雙手撐著椅背,兩腿輪流向后舉起再放下。

        這個抬腿動作,可以利用午休的時候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

        二、強化脊柱瘦身操

        買一顆健身球,放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候,或者感到疲勞的時候,都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

        做法:

        1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身體倚在球上。

        2.雙手撐地,隨著球滾地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起,肩膀放松,背部與地面平行,眼睛看著天花板。

        3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲,腰腹用力,恢復身體坐著的姿勢,調整呼吸。

        4.可以重復做3-5次。

        三、消除下腹贅肉瘦身操

        做法:

        1.大球置于大腿和腰部下方,雙手肘撐著椅子,身體保持固定。

        2.以雙手為支點,臀、腿用力,讓球滾地回到膝蓋位置。

        3.以雙手為支點,臀、腿用力,再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

        4.來回重復10次,期間保持自然呼吸。

        5.做完重復的10次后,雙手肘撐著椅子站起來,調整呼吸。

        6.整個動作可以重復做5-10次。

        四、強化腿肌瘦身操

        做法:

        1.身體放松站在墻邊,雙腳分開與肩同寬,雙手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

        2.隨著球的滾動,慢慢屈膝,大腿與地面平行,膝蓋的位置不超過腳趾。

        3.腰背保持挺直,雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

        4.慢慢站起來,雙手松開健身球,調整呼吸。

        5.整個動作可以重復做5-10次。

      簡單白領瘦身操

      在家里學習辦公室瘦身操吧,簡單的四個減肥操動作,幫助OL瘦身,還有減壓的功效,值得一看哦。 簡單白領瘦身操 一、簡單抬腿瘦身操 做法1:一手撐著椅背,另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。 做法2:雙手撐著椅背,兩腿輪流向后舉起再放下
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