白領(lǐng)女性閑暇時(shí)間減肥瘦身操

　　上班族每天乘坐地鐵上下班，也可以利用這個(gè)時(shí)間來瘦一下身哦!如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。

　　白領(lǐng)女性閑暇時(shí)間減肥瘦身操

　　閑暇瘦身操一、

　　上班族每天乘坐地鐵上下班，也可以利用這個(gè)時(shí)間來瘦一下身哦!如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐，拉好拉環(huán)，把腳往后抓住，就能伸展大腿線條，讓腿部更緊實(shí)漂亮。坐在椅子上伸出一只腳，記得勾腳讓腳掌往前，手放膝蓋往下壓，能伸展到小腿比目魚肌部位，對(duì)于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有蘿卜腿。

　　閑暇瘦身操二、

　　中午的午休時(shí)間也是一個(gè)不錯(cuò)的閑暇時(shí)間哦，這段時(shí)間愛美的MM們也可以鍛煉一下哦。椅子坐1/3處，手拉住椅背，身體前傾，記得不要聳肩，肩膀往后打開，胸口朝前，能伸展到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的后背，尤其常坐在計(jì)算機(jī)前的上班族因?yàn)椴怀Ｗ儞Q動(dòng)作，適時(shí)伸展更能消除疲勞。坐在椅子上，將右腳放在另一腳膝蓋上，呈現(xiàn)L垂直形，手放右腳膝蓋往下壓，大腿內(nèi)側(cè)會(huì)感到痠痛，也能放松髖關(guān)骨部位，促進(jìn)血液循環(huán)，習(xí)慣翹腳或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3處，雙手扶椅子固定，運(yùn)用肚子力量，雙腳合并后上下抬，適合久坐、吃飽就要開始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。

　　閑暇瘦身操三、

　　下班回到家后也是可以來瘦身的，一般晚上時(shí)間還會(huì)比白天的閑暇時(shí)間多點(diǎn)。女生最困擾的就是肚子跟腿，介紹一個(gè)懶人操，訓(xùn)練腿部與腹部的肌肉。呈蹲姿，屁股重心往后，手舉起往上伸展，后背脊椎與頸椎、手臂成一直線，但要記得要使用腹部跟屁股力量，膝蓋負(fù)擔(dān)過重會(huì)容易受傷。站姿，右腳膝蓋后方夾住小球，腳往右邊抬，大腿要盡量垂直身體，才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉，上下抬十次后，再將腳往左后方伸展，伸展十次后換腳，可訓(xùn)練腿部線條與腹部，過程中要用肚子的力量撐住身體，才不會(huì)容易失衡。

　　在地鐵上怎么減肥呢?上述第一個(gè)給大家分享的地鐵瘦身操就是幫助大家在上班的空暇時(shí)間瘦身的一個(gè)方法，另外還介紹了兩個(gè)利用午休時(shí)間和下班后回到家的瘦身操，愛美的MM們想要擁有完美的好身材，就一定要堅(jiān)持的練下去哦!