產(chǎn)后如何快速減肥
產(chǎn)后如何快速減肥,這是困擾很多新媽媽的問題。因?yàn)楹芏鄫寢尶偸呛芟霚p肥,但是卻又不不知道選哪種減肥方法。那么小編今天就介紹幾種產(chǎn)后媽媽必看的減肥方法。
產(chǎn)后快速減肥方法
一、產(chǎn)后減肥美腹操
功效:產(chǎn)后減肥操可以讓腹部松垮的贅肉在不斷的運(yùn)動(dòng)中快速地消耗,而這個(gè)產(chǎn)后減肥操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不是非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運(yùn)動(dòng)鍛煉中慢慢地變得更加緊實(shí)。除此之外,在運(yùn)動(dòng)中讓身體內(nèi)的代謝功能發(fā)生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅(jiān)持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
美腹操分解動(dòng)作
1、 身體自然放松,雙手輕輕的環(huán)抱著后腦勺仰臥在床上。
2、 慢慢地將胸部和腹部向前抬高。
3、 雙腳保持著伸直的姿勢(shì),往復(fù)交替不斷地上下擺動(dòng)。
4、 雙腳擺動(dòng)的時(shí)候由最初的小幅度開始,之后再慢慢加大擺動(dòng)的幅度。而雙腳擺動(dòng)的速度也應(yīng)該是由慢到快。
5、 雙腿擺動(dòng)的速度一直重復(fù)50次。
溫馨提示:
在做這個(gè)產(chǎn)后減肥操的時(shí)候要注意,身體的胸部和腹部始終要保持著向前抬高的姿勢(shì),而且讓身體自然挺直躺在床上。這樣才可以讓腹部承擔(dān)著運(yùn)動(dòng)的力量,讓腹部不斷地在雙腳擺動(dòng)中得到充分的鍛煉,這樣才可以讓真正地達(dá)到收腹的效果。除此之外,在做這個(gè)美腹操的時(shí)候要量力而行。因此產(chǎn)后最開始的那段時(shí)間身體會(huì)較為虛弱,所以在做操的時(shí)候要根據(jù)自己的實(shí)際情況來進(jìn)行鍛煉,這樣才可以避免勞累過度。
二、產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng) 跨馬步
功效:跨馬步這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)形式實(shí)際上有點(diǎn)像司空見慣的蹲坐方式,這個(gè)跨馬步的運(yùn)動(dòng)卻可以輕松地緊實(shí)臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實(shí)挺翹。除此之外,對(duì)于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
跨馬步分解動(dòng)作
1、 讓自己的身體保持著放松自如的狀態(tài),將一條腿向前大跨一步。
2、 向前跨一大步的腿彎曲,小腿與大腿形成90度。
3、 全身的重心放在后面的一條腿上,將右腿慢慢地向地面壓。
4、 直到后腿差不多觸碰到地面的時(shí)候就可以停止,維持著這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
5、 這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次。
溫馨提示:
這個(gè)跨馬步的減肥運(yùn)動(dòng)并不是只能單一地向前跨走,其實(shí)還可以讓一條腿向左跨、向右跨等等,只要根據(jù)自己的喜好就可以隨意跨動(dòng)。但是在跨馬步的時(shí)候要注意,跨出的一條腿要始終保持著90度,這樣才可以達(dá)到良好的收縮臀部肌肉的效果。
三、產(chǎn)后減肥瘦腰運(yùn)動(dòng) 站姿轉(zhuǎn)體
很多媽媽在產(chǎn)后最煩惱的就是自己的腰身變得十分臃腫,腰上總會(huì)出現(xiàn)著一圈圈的贅肉,腰部的線條變成了人們常說的“游泳圈”。因此,很多MM都急切地希望在產(chǎn)后能夠在短時(shí)間內(nèi)將瘦腰成功,重新恢復(fù)之前的纖纖細(xì)腰。雖然在產(chǎn)后可以通過飲食來控制瘦腰,但是最終的效果卻要很久才能見效,因此,很多媽媽希望通過運(yùn)動(dòng)來快速達(dá)成這個(gè)目標(biāo)。其中,站姿轉(zhuǎn)體是一種既輕松又可以快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法。
功效:站姿轉(zhuǎn)體的這個(gè)瘦腰減肥運(yùn)動(dòng)可以讓腰部在不斷的扭動(dòng)中促進(jìn)腰部的血液循環(huán)速度,這樣就可以讓腰部的新陳代謝速度加快,輕松地將囤積在腰部的贅肉在不斷的扭動(dòng)中得到消耗和分解。就這樣,很快就可以重新打造窈窕的楊柳腰,而且運(yùn)動(dòng)的方式減掉贅肉對(duì)于減肥反彈出現(xiàn)的機(jī)率也是非常低,所以媽媽們就不用經(jīng)常擔(dān)心贅肉會(huì)重新積聚。
站姿轉(zhuǎn)體分解動(dòng)作
1、 將雙腿分開站立著,循環(huán)做幾次呼吸的動(dòng)作,讓全身放松下來。
2、 雙手拉著一條毛巾的兩端,并且將雙手抬高到與肩膀一樣,讓雙手與地面保持著平行。
3、 雙手抓著毛巾,讓上半身保持著挺直的姿勢(shì),用腰部的力量帶動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、 右邊轉(zhuǎn)完之后再向左轉(zhuǎn),這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次即可。
溫馨提示:
在做站姿轉(zhuǎn)體減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,在身體向左右兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要注意,盡量加大身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度,這樣才可以加大腰部肌肉的鍛煉。另外,在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候也可以逐漸地增加自己的轉(zhuǎn)動(dòng)幅度,要腰部循序漸進(jìn)地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。與此同時(shí),在做這個(gè)瘦腰運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意,轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候雙腳的腳尖和膝蓋應(yīng)該是始終向前,千萬不能跟著轉(zhuǎn)動(dòng)而向后移。
四、產(chǎn)后減肥瘦大腿操
功效:在產(chǎn)后,很多媽媽的大腿上都會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的浮腫,而如果要想消除水腫和改善大腿的線條,最好的方法就是通過大腿操來瘦大腿。瘦大腿操在經(jīng)過適量的運(yùn)動(dòng)之后,可以將大腿內(nèi)多余的水分以汗液等形式排出,從而緩解水腫現(xiàn)象。另外,還可以讓大腿內(nèi)的贅肉不斷地消耗,從而塑造纖瘦的大腿線條。
瘦大腿操分解動(dòng)作
1、 上半身保持著挺直的姿勢(shì),雙腿微微地打開并且彎曲,而雙手則擺放在大腿上。
2、 將右腿伸出來向前不斷延伸,腳尖始終保持著向上的趨勢(shì),向前伸出的右腿則是向下壓。
3、 這個(gè)壓腿的動(dòng)作重復(fù)5次。然后換左腿重復(fù)5次就可以了。
溫馨提示:
如果要想大腿的的浮腫現(xiàn)象快速地消失不見,并且讓大腿的肌肉變得更加緊實(shí),在做這個(gè)大腿操的時(shí)候一定要保持著膝蓋伸直,減少膝蓋的施力。這樣才會(huì)讓雙腿的贅肉快速甩掉,并且還可以幫助解決水腫。最后要記得,在做完整套的瘦大腿運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,要做一些活動(dòng)腿部的動(dòng)作讓身體徹底地放松。
五、產(chǎn)后減肥瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效:瑜伽這種減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大但減肥效果極佳的減肥方式,產(chǎn)后的媽媽最好就是能夠多多練習(xí)。而這個(gè)塑身瑜伽,可以幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),從而讓身體的消化功能正常進(jìn)行,達(dá)到良好的整體瘦身效果。長期堅(jiān)持下去,還會(huì)讓身材更加凹凸有致。
塑身瑜伽分解動(dòng)作
1、 雙腿伸直仰臥在墊子上,雙手的掌心朝下放在身體的兩側(cè)。
2、 輕輕的吸氣,讓頭部、上半身及雙腿都抬離地面。
3、 雙手的手臂抬高向前伸直,并且保持與地面平行。
4、 慢慢地呼氣,讓身體恢復(fù)到剛開始的姿勢(shì)。之后再重復(fù)5次這個(gè)動(dòng)作。
溫馨提示:
當(dāng)做塑身瑜伽的時(shí)候,上半身抬高地面的時(shí)候一定要hold住整個(gè)身體,讓身體分散施力來維持身體的平衡,這樣才可以有效地促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)。除此之外,在做塑身瑜伽的時(shí)候,對(duì)于呼吸的控制也同樣非常重要,因此在練習(xí)這個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該要學(xué)習(xí)有節(jié)奏的呼吸技巧。