秋冬季健康常識
秋冬季健康常識
秋冬季節(jié)氣溫越來越低,人體的免疫力也隨著降低,尤其中老年人,容易舊病復(fù)發(fā)。因此,秋冬季健康常識成為當(dāng)務(wù)之急。秋冬季健康常識有這么重要嗎?接下來小編為你一一介紹!
秋冬季健康常識
進(jìn)入秋冬季高發(fā)的疾病很多,比如流行性感冒、流行性腮腺炎、心腦血管疾病等。接種疫苗和用藥物預(yù)防的同時,要注意飲食起居。
首先,衣著要注意保暖。但如果氣溫不驟降,不要輕易
飲食注意
進(jìn)入冬季應(yīng)早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠;飲食可適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜等。
冬季宜食粥:麥片粥-養(yǎng)心除煩;蘿卜粥-消食化痰;山藥粥-補肺益胃;核桃粥-養(yǎng)陰固精;玉米粥調(diào)中開胃;紅薯粥-滋補肝腎。
冬季遵循少食咸,多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時,腎主咸,心主苦,咸味吃多會減弱心中陽氣,所以應(yīng)多食苦味食物助陽氣。
冬天手腳冰冷的女性不要吸煙,避免攝入過多咖啡、可樂等,多吃溫?zé)岬幕钛澄?,多穿保暖衣服做暖身運動。
冬季容易皮膚干燥的人,洗澡次數(shù)不宜太頻,不要用香皂洗澡,水溫不要太高,用含有滋潤成分的浴液,洗后應(yīng)涂抹凡士林之類的保濕潤膚膏。
冬令養(yǎng)生歌:冬令進(jìn)補忌過量,補充水分要經(jīng)常。起居作息順自然,老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時,霧中練身不提倡。
逢九一只雞,來年好身體!但雞肉進(jìn)補時注意:公雞肉溫補作用較強,適合陽虛氣弱患者;母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者。冬季,氣候寒冷,陰盛陽衰。人體受寒冷氣溫的影響,機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此,合理地調(diào)整飲食,保證人體必需營養(yǎng)素的充足,對提高人的耐寒能力和免疫功能,使之安全、順利地越冬,是十分必要的。
首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng),使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加,從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解,以增加機體的御寒能力,這樣就造成人體熱量散失過多。因此,冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。
對于老年人來說,脂肪攝入量不能過多,以免誘發(fā)老年人的其它疾病,但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì),因為蛋白質(zhì)的分解代謝增強,人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15至17%為好,所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以蛋白質(zhì)為主,如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等,這些食物所含的蛋白質(zhì),不僅便于人體消化吸收,而且富含必需氨基酸,營養(yǎng)價值較高,可增加人體的耐寒和抗病能力。