不健康的睡眠習(xí)慣
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò),五天不睡眠人就會(huì)死去,睡眠作為生命所必須的過(guò)程,是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié),是健康不可缺少的組成部分??赡苡腥擞X(jué)得奇怪,這睡眠怎么還分健康和不健康的,不都是閉上眼睛睡覺(jué)嗎?其實(shí),很多人習(xí)以為常的睡眠習(xí)慣恰恰是不科學(xué)的。不健康的睡眠習(xí)慣有哪些呢?下面小編為你整理一些相關(guān)的資料,希望對(duì)你有幫助!
不健康的睡眠習(xí)慣
不健康睡眠一:
平時(shí)通宵,周末狂睡
誤區(qū):有些人平時(shí)工作很辛苦,有時(shí)加班到了凌晨,但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來(lái)去上班。睡眠嚴(yán)重不足,怎么辦?周末在家惡補(bǔ)睡眠,睡它個(gè)20小時(shí),把平時(shí)的都補(bǔ)回來(lái)。還有些人今天聽(tīng)說(shuō)8小時(shí)睡眠足夠,明天聽(tīng)說(shuō)7小時(shí)睡眠長(zhǎng)壽,到底多少小時(shí)睡眠好,自己也搞不清楚。不過(guò)據(jù)說(shuō)充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏,那就睡它個(gè)10小時(shí)。
專(zhuān)家分析:保證每天正常睡眠時(shí)間
每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的,一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺(jué),早上6-7點(diǎn)起床,這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律,對(duì)人體身心都是有益的。
對(duì)于睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法。因人而異可以分為長(zhǎng)睡眠型(8小時(shí)左右)和短睡眠型(6小時(shí)左右),其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍,主要以第二天醒后精神飽滿(mǎn)為準(zhǔn)。實(shí)際上,各種人群對(duì)睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群,每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間,18-50歲的人群,每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間,50-70歲的人群,每天需要5-6小時(shí)。特別對(duì)于上了年紀(jì)的人,睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律,只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí),因個(gè)人體質(zhì)存在差異,只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒(méi)有疲乏感即可。很多偉人,他們睡得很少,但卻精力旺盛,原因在于他們補(bǔ)充的主要是深睡眠,量雖少、質(zhì)卻高。
不健康睡眠二:睡前保持安靜少運(yùn)動(dòng)
誤區(qū):有些人,晚上一有活動(dòng),就會(huì)睡覺(jué)時(shí)興奮得睡不著。所以,他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜,連一些正常的低運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)也拒絕參與。本來(lái)白天就在單位里坐了一天,回家后繼續(xù)坐著,坐到睡覺(jué)前反而睡不著了。
專(zhuān)家分析:適量運(yùn)動(dòng)促睡眠
臨睡前的過(guò)量運(yùn)動(dòng),會(huì)令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進(jìn)深度睡眠,迅速緩解疲勞,并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
特別是腦力工作者,一天下來(lái)可能都沒(méi)什么活動(dòng),而晚飯后的輕微活動(dòng)反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如慢跑之類(lèi)的輕微運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來(lái)講在20-30分鐘為宜),隨即停止。這時(shí),體溫開(kāi)始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺(jué)時(shí),人將很容易進(jìn)入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
不健康睡眠三:
公交地鐵上補(bǔ)睡眠
誤區(qū):有些人晚上喜歡熬夜工作,覺(jué)得好在公司與家距離甚遠(yuǎn),無(wú)論是坐地鐵,還是坐公交車(chē),只要一坐下來(lái)就打瞌睡,一路睡到公司,認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式,既沒(méi)影響工作,又不耽誤睡覺(jué)。專(zhuān)家分析:深睡眠使人得到充分恢復(fù)
人的睡眠大致分為“非快速眼動(dòng)睡眠”和“快速眼動(dòng)睡眠”兩個(gè)階段,在前一個(gè)階段中,又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過(guò)程,這兩個(gè)過(guò)程在睡眠中循環(huán)多次。人們只有在睡眠中經(jīng)歷了幾個(gè)“深睡眠”過(guò)程后,才能使疲勞得到充分的消除。但是,在汽車(chē)上睡覺(jué)、打盹、補(bǔ)覺(jué),容易受到各種因素的干擾,汽車(chē)的晃動(dòng)、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進(jìn)入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,只能使人得到不充分的恢復(fù)。我們經(jīng)常聽(tīng)到有同事抱怨,車(chē)?yán)锼艘挥X(jué)后,反而覺(jué)得腰酸腿疼、疲乏無(wú)力。另外,在車(chē)上睡覺(jué),還容易導(dǎo)致生病。比如車(chē)上小睡后,最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺(jué),容易使一側(cè)的脖子肌肉疲勞,所以很容易落枕。還有,在車(chē)上睡覺(jué),車(chē)門(mén)開(kāi)關(guān)、風(fēng)扇吹動(dòng),一不小心就容易著涼。白天疲勞的時(shí)候小睡一段有助于體能的恢復(fù),但是盡量不要選擇在車(chē)上睡。
不健康睡眠四:
睡得不好用吃來(lái)補(bǔ)
誤區(qū):有些人覺(jué)得睡眠不好,就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品,不但有益于提高睡眠質(zhì)量,而且補(bǔ)得好了,就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間,問(wèn)題也不大。
專(zhuān)家分析:學(xué)會(huì)睡個(gè)“子午覺(jué)”
美國(guó)醫(yī)學(xué)教授威廉·德門(mén)特說(shuō):“睡眠是抵御疾病的第一道防線。”他發(fā)現(xiàn),凡是在凌晨3點(diǎn)鐘起床的人,第二天的免疫力就會(huì)減弱,血液中有保護(hù)作用的殺病菌細(xì)胞也會(huì)減少1/3。所以,我國(guó)民間流傳的“吃人參不如睡五更”這句話是很有道理的。我國(guó)傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)提倡睡“子午覺(jué)”。“子”是指夜間的23-1點(diǎn),“午”是指白天的11-13點(diǎn)。認(rèn)為睡“子時(shí)”可以養(yǎng)精蓄銳,而睡“午時(shí)”
則可以順應(yīng)陽(yáng)氣的開(kāi)發(fā)。
為了保證深睡眠,應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙,但寧可把工作時(shí)間提前開(kāi)始,也不宜推遲結(jié)束。晚上10點(diǎn)至凌晨4點(diǎn),是最佳睡眠時(shí)間,入睡的最晚極限不能超過(guò)11點(diǎn)。過(guò)了11點(diǎn)后,人反而會(huì)變得興奮,更難入睡。凌晨?jī)扇c(diǎn),是熬夜的人感到最困的時(shí)候,而天亮后,人就開(kāi)始進(jìn)入淺睡眠期,這時(shí)候開(kāi)始多夢(mèng)、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺(jué)”,來(lái)增加睡眠時(shí)間。當(dāng)然,這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個(gè)辦法,要提醒的是,“回籠覺(jué)”補(bǔ)充的主要是淺睡眠,效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好,寧可早上5點(diǎn)起床,也不要到晚上12點(diǎn)才睡覺(jué)。
此外,睡午覺(jué)也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí),深睡眠在一天中有幾個(gè)階段,在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間,有半小時(shí)的深睡眠期,但具體從哪個(gè)時(shí)段開(kāi)始,因個(gè)人情況而異。因此,中午小睡片刻,可以爭(zhēng)取半小時(shí)深睡眠,幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。從人的能量消耗和補(bǔ)充平衡角度,午睡也很有道理。因?yàn)閺那宄康街形?,從中午到晚上入睡前,這兩個(gè)時(shí)段都有七八個(gè)小時(shí),持續(xù)運(yùn)作會(huì)讓人體各部分的效能降低,尤其是腦力勞動(dòng)者,午睡是有效的“充電”手段,小睡片刻換來(lái)的是下午工作的高效率。但午睡并不需要過(guò)久,半小時(shí)足夠,最多不超過(guò)1小時(shí),否則會(huì)影響晚上的睡眠。