日常生活養(yǎng)生小知識(shí)你必須要知道
日常生活養(yǎng)生小知識(shí)你必須要知道
日常生活中學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是預(yù)防生病的方法。那么，關(guān)于養(yǎng)生小知識(shí)有哪些呢?小編就帶你了解養(yǎng)生小知識(shí)吧，希望對(duì)你有幫助哦!
日常生活健康養(yǎng)生小知識(shí)
1、穿衣法則
比較厚的羽絨服相當(dāng)于9度，薄的羽絨服相當(dāng)于6度，稍厚的彈力絮棉衣是5度，厚羊毛衫是4度，棉背心是4度，薄外套是3度，厚的棉毛衫是2度，薄的棉毛衫是1度，若溫度是22度，那么穿一件短袖T恤加一件薄外套就可以：22+1+3=26，控制在26度就可以。
2、十指相敲可養(yǎng)腦
雙手的十指相對(duì)，互相敲擊。這種方法很鍛煉手指上的井穴，既鍛煉了手的靈活性，也練了肝氣，對(duì)大腦養(yǎng)生也有好處。手腳冰涼的女孩兒一定要經(jīng)常十指相敲。這樣，血脈可以通到四肢末梢。
3、忙比閑更快樂(lè)
研究指出，快樂(lè)的關(guān)鍵就是“一直忙碌下去”，即使是處理一些無(wú)意義的瑣事，都會(huì)比閑著要開(kāi)心。
4、蜂蜜的新國(guó)標(biāo)
最近實(shí)施的蜂蜜新國(guó)標(biāo)規(guī)定了蔗糖含量上限：100克蜂蜜中至少含有60克天然果糖和葡萄糖;而蔗糖含量，在按樹(shù)蜂蜜、柑橘蜂蜜、紫苜蓿蜂蜜、荔枝蜂蜜和野桂花蜜中不得超過(guò)10克0克，其他蜂蜜不得超過(guò)5克0克。
口感太甜的蜂蜜可能有假。經(jīng)過(guò)加工的蜂蜜產(chǎn)品應(yīng)標(biāo)明“蜂蜜制品”，不應(yīng)以“蜂蜜”自稱。
5、快樂(lè)情緒的影響
研究顯示：快樂(lè)情緒的影響，可遠(yuǎn)達(dá)三層外地人際關(guān)系。認(rèn)識(shí)快樂(lè)的人會(huì)讓你變快樂(lè)的幾率增加15.3%;認(rèn)識(shí)有快樂(lè)朋友的朋友，增加9.8%;即使朋友的朋友的朋友很快樂(lè)，你的快樂(lè)幾率也能提高5.6%。
6、最佳登機(jī)方案
核心是保證每一排在同一時(shí)間內(nèi)只有一個(gè)人登機(jī)，從最后一排開(kāi)始，靠窗乘客隔排按次序進(jìn)入，然后是中間和過(guò)道座位上的乘客，這樣可以最大限度減少人們擠在一處動(dòng)彈不得的情況，從而減少飛機(jī)的?？繒r(shí)間并節(jié)約大量費(fèi)用。 7：職場(chǎng)人預(yù)防輻射
*電腦旁放幾盆仙人掌
*每天上午喝2至3杯綠茶，吃一個(gè)橘子
*盡量別讓屏幕背面朝著有人的地方，因?yàn)殡娔X輻射最強(qiáng)是背面，其次為左右兩
側(cè)，屏幕的正面輻射最弱。
*沐浴后用橄欖油涂抹肌膚和眼角，橄欖油中富含維生素E，具有一定的抗輻射功效。
8：火鍋的起源
火鍋是中國(guó)的傳統(tǒng)飲食方式，起源于民間，歷史悠久。關(guān)于火鍋的起源，有兩種說(shuō)法：一種說(shuō)是在三國(guó)時(shí)期或隋煬帝時(shí)代，那時(shí)的“銅鼎”，就是火鍋的前身;另一種說(shuō)是火鍋始于東漢，出土文物中的“斗”就是指火鍋。直到明清，火鍋才真正興盛起來(lái)，清帝王的冬季食譜單上寫有：野味火鍋、羊肉火鍋、生肉火鍋、菊花火鍋等。清乾隆四十八年正月初十，乾隆皇帝辦了530桌宮廷火鍋，其盛況可謂中國(guó)火鍋之最，詳情《清代檔案史料叢編》有載。1796年，清嘉慶皇帝登基時(shí)，層擺“千叟宴”，所用火鍋達(dá)1550個(gè)，規(guī)?？胺Q登峰造極。
9：胃潰瘍者少喝牛奶
胃潰瘍者最好少喝牛奶，尤其是含糖的，因?yàn)槲杆岱置谠黾訒?huì)加重潰瘍癥狀，而牛奶能引起胃酸大量分泌，影響潰瘍的愈合。若想喝牛奶，可選擇“無(wú)糖”脫脂牛奶，以減少胃酸的刺激。
10：生活中的五個(gè)定律
*擺闊定律：越窮越愛(ài)擺闊撐面子。
*擔(dān)心定律：越是擔(dān)心的事越容易發(fā)生
*般配定律：美女俊男多與外貌相反的人敲定終身。
*要求定律：“隨便”“沒(méi)要求”乃是最高規(guī)格的要求;
*溝通定律：良好的溝通能解決或避免70%的問(wèn)題，世上70%的麻煩事皆因溝通不良所致。
11：下午3點(diǎn)適合談心
有研究發(fā)現(xiàn)，下午3--6點(diǎn)是最適合人們會(huì)面談心的時(shí)間。雖然這個(gè)時(shí)間人們的身體會(huì)比較疲憊，但科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這個(gè)時(shí)間人體內(nèi)的皮質(zhì)醇(一種壓力激素)也會(huì)下降。這意味著，盡管你的大腦不像之前那么靈敏，但你會(huì)更加隨和，很適合安排一個(gè)悠閑的會(huì)面，與同事討論些問(wèn)題。
12：史上十大著名光棍
*柏拉圖，“精神戀愛(ài)”的鼻祖
*達(dá)芬奇，曾被指控與男子有曖昧行為，遭其否認(rèn)。但其“同志”的身份，基本被后人公認(rèn)。
*伊麗莎白一世，為了鞏固王位，放棄了婚姻。
*牛頓，幾乎無(wú)親近女色的記錄。
*伏爾泰，與有夫之婦共居20年。
*簡(jiǎn)-奧斯汀，因失戀終身不嫁。
*諾貝爾，不是沒(méi)有戀愛(ài)過(guò)，可惜他愛(ài)的人都另嫁他人。
*金岳霖，為林徽因終身不娶。
*梵高，一生充滿了屈辱與酸楚，最后陷入執(zhí)迷的瘋狂。
13：立冬應(yīng)少咸增苦
專家提醒，立冬時(shí)節(jié)在起居和飲食上，應(yīng)遵循“早睡晚起”和“少咸增苦”的原則。早睡可養(yǎng)人體陽(yáng)氣，晚起能養(yǎng)人體陰氣，但晚起并非賴床不起，而已太陽(yáng)升起的時(shí)間為度。在飲食養(yǎng)生方面，適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等。
14：女性和咖啡有助緩解抑郁
據(jù)一項(xiàng)新的研究顯示，每天喝咖啡的女性的抑郁癥的可能性要比不這么做的女性低。研究人員發(fā)現(xiàn)，每天飲用4杯咖啡的女性，患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)減少了20%，每天喝兩三杯的則少了15%?？Х纫蚰艽龠M(jìn)人體某些精神傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放，能夠幫助調(diào)節(jié)情緒和降低抑郁。
15：“王八蛋”即是“忘八端”。古代“八端”是指孝、悌、忠、信、禮、義、廉、恥，此八端指的是做人的根本，忘記了這“八端”也就是忘了基本的做人的原則。長(zhǎng)而久之以訛傳訛，傳成了“王八蛋”。
16：父親應(yīng)多陪孩子讀書(shū)
調(diào)查顯示，70%以上的兒童喜歡爸爸給自己讀書(shū)，但92%的家庭經(jīng)常是媽媽陪孩子閱讀，65%以上家庭的父親很少陪孩子閱讀，且很少給孩子買書(shū)。 17：信不過(guò)的不是愛(ài)情而是人性;過(guò)不夠的不是日子，而是人生。
18：最賺錢的性格是執(zhí)著
19：27歲定律
女人一生美麗的巔峰在27歲，此后，容貌便開(kāi)始呈現(xiàn)逐漸遞減的態(tài)勢(shì);男人一
生的魅力開(kāi)始是在27歲。
20：帶魚(yú)快速去鱗：
將帶魚(yú)放入80度左右的水中，燙大約10秒鐘，然后立即將帶魚(yú)放入冷水用刷子刷或者用手刮一下，可以快速去掉帶魚(yú)的魚(yú)鱗。
如果帶魚(yú)比較臟，可用淘米水擦洗，這樣不但能把魚(yú)洗凈，而且還可避免把手被弄臟。
21:30歲開(kāi)始變矮
30歲后，人們身高開(kāi)始變矮，每10年大約遞減1.27厘米。原因是，隨著年齡的增大，椎間盤逐漸磨平，關(guān)節(jié)間隙變窄，肌肉群開(kāi)始萎縮，如果身高陡然大幅降低，則可能是骨質(zhì)疏松癥等嚴(yán)重疾病的征兆
22：彩虹飲食：這是按照“彩虹原則”來(lái)進(jìn)食的一種方法，根據(jù)這個(gè)方法進(jìn)食不同顏色的蔬果，以增進(jìn)人們的健康。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是把蔬果分為5個(gè)種類的顏色，紅色，橙黃色，綠色，紫黑色和白色，而每一種顏色代表不同的植物營(yíng)養(yǎng)素。彩虹飲食所倡導(dǎo)的是進(jìn)食足量蔬果的同時(shí)，還需盡量搭配5種顏色，確保每天的飲食中能得到多種營(yíng)養(yǎng)。
23:11個(gè)不失眠的好習(xí)慣
窗簾上加個(gè)遮光層;臥室的溫度不要太高;臥室里不要放電器;睡前不要做任何腦力活動(dòng);盡量早休息;睡前半小時(shí)不吃東西;下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶;睡前洗個(gè)熱水澡;睡前準(zhǔn)備第二天要帶的東西;經(jīng)常鍛煉身體;學(xué)會(huì)放松。 24：冬季飲食調(diào)養(yǎng)三宜：一宜粥糜，二宜溫?zé)?，如宜吃牛羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。三宜堅(jiān)果，如核桃、板栗、花生、葵花籽等。
25：理發(fā)可以調(diào)節(jié)心情。
26：剩面團(tuán)冰箱除臭：
取100克面粉，加入80克左右的水，揉成光滑的面團(tuán)。用保鮮膜把面團(tuán)包裹起來(lái)，拿牙簽在保鮮膜外扎幾個(gè)小孔，直接放入冰箱冷藏室。
27：去除身上的火鍋味：
噴壺中倒入清水，滴入1-2滴檸檬汁搖勻后，噴在外衣表面。將衣服的外部全部噴上一層水后，掛起來(lái)，放在通風(fēng)的地方自然風(fēng)干，味道就沒(méi)有了。
28：低溫生活：
根據(jù)低溫環(huán)境可以使人更健康的科學(xué)研究，而從睡眠、鍛煉等生活各方面盡量避免身體處于過(guò)高溫度環(huán)境的一種生活方式?？茖W(xué)家建議，將臥室溫度調(diào)節(jié)到17度以下，或盡量不用電熱毯、熱水袋等來(lái)升溫，有益于長(zhǎng)壽。
29：茶包放衣柜可防蛀：
把喝過(guò)的茶葉晾干，裝在布袋或者短絲襪中將袋口打個(gè)結(jié)就做成了。將做好的茶包放在衣柜里，不僅能防蛀，把衣服拿出來(lái)穿時(shí)，還能聞到淡淡的茶香味。 30：不可不知的理財(cái)定律
4321定律--收入的40%供房及其他投資，30%生活開(kāi)支，20%存款，10%保險(xiǎn); 31定律：每月房貸還款數(shù)不宜超總收入的1/3，否則成房奴;
雙10定律--保險(xiǎn)恰當(dāng)額度應(yīng)為年收入的10倍，保費(fèi)支出恰當(dāng)比重應(yīng)為年收入的10%。
31：長(zhǎng)壽秘訣
美國(guó)《讀者文摘》揭秘600名85歲老人的長(zhǎng)壽秘訣，所有人都選擇一個(gè)詞：心態(tài)。針對(duì)這項(xiàng)調(diào)查，專家建議：每天至少大笑五次;找出自己的七個(gè)優(yōu)點(diǎn);每天嘗試一件新鮮事;遇事不順數(shù)五下;多向年輕人提問(wèn);心態(tài)積極;調(diào)試怒氣;換位思考;每天列出令自己感激的事;關(guān)注現(xiàn)在。
32：大雪節(jié)氣養(yǎng)生：大白菜、大紅蘿卜纓、大蔥。
33：一塊口香糖只能嚼15分鐘
嚼口香糖的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，有胃病的人更不宜長(zhǎng)時(shí)間咀嚼。長(zhǎng)時(shí)間咀嚼口香糖，會(huì)反射性地分泌大量胃酸，特別在空腹時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)惡心、食欲不振等癥狀。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常嚼口香糖會(huì)損壞口腔中用于補(bǔ)牙的物質(zhì)，使其中的汞合金釋放出來(lái)，造成血液、尿液中的水銀含量超標(biāo)。
34：三招鑒別染色黑芝麻
一看顏色，染過(guò)的黑芝麻又黑又亮，一塵不染，沒(méi)染色的顏色深淺不一，還摻有個(gè)別的白芝麻;二聞味道，沒(méi)染色的有股芝麻的香味，染過(guò)的不僅不香，還可能有股墨臭味;三用餐巾紙蘸點(diǎn)水搓一搓，正常芝麻不會(huì)掉色，如果紙馬上變黑了，肯定是染色芝麻。
35：清洗蘋果小竅門
將蘋果放在水里浸濕，在表皮放一點(diǎn)鹽，用雙手握著蘋果來(lái)回輕輕地搓，這樣蘋果就能洗干凈。
36：常逛街可以延年益壽。
37：立春后再捂15天。
38：老年人睡覺(jué)最好臥如弓：這個(gè)姿勢(shì)相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較放松的睡姿，有利于人體放松全身的肌肉組織、消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)。同時(shí)還方便心臟血液回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)，避免心臟受壓。此外，老年人還容易出現(xiàn)下肢水腫的狀況，睡覺(jué)時(shí)可以在小腿位置墊個(gè)薄被子或小枕頭，這樣有利于血液回流，減輕下肢水腫的癥狀。
39：人到春天為何會(huì)犯困?
春困是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機(jī)體的恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細(xì)血管處于舒張的狀態(tài)，體表血液量供應(yīng)增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)昏昏欲睡的“春困”現(xiàn)象。
40：臀部大血脂好
牛津大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，屁股大的人其實(shí)更健康。主要原因是，屁股大的人血脂更好。專家表示，脂肪有“好脂肪”和“壞脂肪”之分。臀部脂肪屬于好脂肪，腹部脂肪屬于壞脂肪，臀部脂肪可以降低壞膽固醇水平，提高好膽固醇水平，有助于防止血管硬化，甚至可以降低糖尿病危險(xiǎn)。
41：餓一餓有益長(zhǎng)壽
美國(guó)科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，定期餓一餓，對(duì)大腦、心臟和循環(huán)系統(tǒng)都具有保護(hù)作用，可以防止老年癡呆癥等與衰老有關(guān)的疾病，進(jìn)而有助于延長(zhǎng)壽命。研究者表示，定期禁食可以刺激神經(jīng)元細(xì)胞壓力反應(yīng)通道，定期禁食有益長(zhǎng)壽的機(jī)理與動(dòng)物冬眠十分相似。專家同時(shí)告誡，老人禁食必須在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步定期進(jìn)行。另外，有糖尿病的人群不可擅自禁食。
42：漢堡配咖啡加倍損健康
西式快餐，比如漢堡包、薯?xiàng)l、比薩等含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，健康者進(jìn)食高脂肪飲食后，其血糖水平會(huì)猛升，而若與咖啡因飲料同時(shí)攝入會(huì)導(dǎo)致血糖
翻倍，達(dá)到糖尿病患者的血糖水平。研究結(jié)果表明，飽和脂肪會(huì)妨礙人體清除血液中糖分的能力，若與咖啡一起攝入會(huì)使這種危險(xiǎn)進(jìn)一步增大，并且作用效果能維持?jǐn)?shù)小時(shí)。而血液長(zhǎng)期保持高糖水平會(huì)對(duì)人體器官造成傷害。 43：熨斗除垢用小蘇打
熨斗用久了表明會(huì)生銹，蒸汽噴口也會(huì)被礦物質(zhì)殘?jiān)氯?。方法?/p>
1)將一湯匙水混合2湯匙的小蘇打，攪勻，然后將調(diào)好的小蘇打漿糊涂到熨斗有污垢的表面，停留幾分鐘后，用蘸了水的毛巾將漿糊擦除。
2)用棉簽蘸上蒸餾水，插入蒸汽噴口進(jìn)行清理，傾倒出殘留在熨斗里的積水。
3)再次向熨斗里倒約三分之一的水，如果想清潔效果更好一些，可將白醋與水按1:3混合后倒入熨斗。
4)打開(kāi)熨斗電源，將溫度和蒸汽調(diào)至最高檔，然后找一塊干凈的布料熨燙幾分鐘，使得干凈的水沖洗蒸汽噴口里積存的臟東西。
5)關(guān)掉熨斗，倒出殘留的水，熨斗就會(huì)潔凈如新了。
另外，每次使用熨斗后最好把里面的水放干凈，以免造成礦物質(zhì)沉積。 44：加濕器別總開(kāi)著
專家提示，如果空氣濕度低于20%，室內(nèi)空氣中可吸入顆粒物增多;當(dāng)空氣濕度達(dá)到45%至65%時(shí)，病菌的生存環(huán)境遭到破壞，不易進(jìn)行傳播。但若空氣濕度太高，超過(guò)80%，會(huì)使人的呼吸系統(tǒng)和粘膜感覺(jué)不適，免疫力下降，從而誘發(fā)哮喘、感冒等疾病。加濕器一般用幾個(gè)小時(shí)就可以關(guān)掉。此外，自來(lái)水中一般都含有氯，最好不要直接加入到加濕器中，可以使用白開(kāi)水、純凈水或蒸餾水，并且不要隨意添加消毒殺菌劑、醋、香水、精油等。每次使用前，要清洗加濕器，用完后要將加濕器內(nèi)的水倒干凈。
45：照鏡子時(shí)間太長(zhǎng)易焦慮
照鏡子可以審視自己的容貌是否得體，然而，研究發(fā)現(xiàn)，隨著照鏡子時(shí)間的延長(zhǎng)，人們的自我滿意度反而下降。心理學(xué)家表示，當(dāng)人們照鏡子時(shí)間比較短，有利于發(fā)現(xiàn)自身優(yōu)點(diǎn)、增添自信?？扇绻显阽R子面前左看右看，人們?nèi)菀装l(fā)現(xiàn)自己身上不完美的地方，滋生焦慮、抑郁等情緒，進(jìn)而影響自信心和判斷力。
養(yǎng)生小知識(shí)：夏季養(yǎng)生的原則
冬病夏治
夏季機(jī)體與外界陽(yáng)氣盛，此時(shí)可采用內(nèi)服中藥配合針灸等外治手法來(lái)治療一些冬季好發(fā)的病癥。如用藥膏貼在穴位上，可治療冬季鼻炎及哮喘等。
健脾除濕
夏季濕邪是一大邪氣。加之夏天脾胃功能低下，此時(shí)大眾常會(huì)覺(jué)得胃口不佳，易拉肚子，并會(huì)出現(xiàn)舌苔白膩等濕邪較重的癥狀，因此應(yīng)要服一些健脾利濕之物?？蛇x擇健脾芒得化濕及利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
清熱清暑
夏季天氣酷熱，機(jī)體心火也會(huì)較旺，此時(shí)常用一些具有清熱解毒清心火作用的中藥，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等進(jìn)行祛暑。
補(bǔ)養(yǎng)肺腎
按傳統(tǒng)五行規(guī)律，夏季心火旺而肺金、腎水虛衰，應(yīng)要補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選擇酸收肺氣藥五味子及枸杞子、生地、百合、桑葚、麥冬等，以防出汗過(guò)多，而耗損津氣。
養(yǎng)生小知識(shí)：夏季飲食養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
(1)多吃瓜類：
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
(2)多吃涼性蔬菜：
吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
(3)多吃“殺菌”蔬菜：
夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
夏日的膳食調(diào)養(yǎng)，應(yīng)以低脂、低鹽、多維生素且清淡為主。人們出汗多，食欲不好，可用各種營(yíng)養(yǎng)保健粥來(lái)開(kāi)胃，并調(diào)理身體。如早、晚進(jìn)餐時(shí)食粥，午餐時(shí)喝湯，這樣既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。
在煮粥時(shí)加些荷葉(稱荷葉粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開(kāi)胃，有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時(shí)加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。干扁豆浸透與大米同煮成粥，能清暑化濕、健脾止瀉。此外，紅小豆粥、薄荷粥、銀耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食品。
(1)補(bǔ)充充足維生素
如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;
(2)補(bǔ)充水和無(wú)機(jī)鹽
特別是要注意鉀的補(bǔ)充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來(lái)源。多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;
(3)適量地補(bǔ)充蛋白質(zhì)
如魚(yú)、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優(yōu)質(zhì)蛋白。
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