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      小學生體育健康知識要注意什么

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        運動在于生命,不過運動也要合理才能有益于生命,體會運動要從小抓起。下面小編就準備了小學體育健康知識,希望對你有幫助!

        小學生體育健康知識

        1、運動后不宜立即洗澡

        通常,許多人都喜歡在運動后去洗個熱水澡,以為這樣既可去污又可恢復疲勞。其實不然,運動后身體尚未恢復正常狀態(tài),不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

        根據(jù)運動醫(yī)學專家的研究表明, 人在運動時,流向肌肉的血液增多,心率加快。當運動停止后,血液的流動和心率雖有所緩解,但仍會持續(xù)一段較長的時間,如果這時立即去洗澡,則又會增加血液向皮膚及肌肉內(nèi)的流量。這樣就使得所剩的血液不足以供應其他重要器官,如心臟及大腦,因而會誘發(fā)心臟病。

        有的人在運動后即去洗熱水澡,爾后常常會感到頭昏眼花,全身無力等不適,就是上述所說的緣故。特別是老年人或者身體肥胖者,運動后就更不能立即去洗熱水澡了。

        2、缺乏運動導致現(xiàn)代富貴病

        人的一生,誰都離不開運動,從嬰兒學步,到各種各樣的鍛煉方法,無不是為了生存、為了健康。只有當人類具備了強健的體魄,有了良好的心理素質(zhì),才能夠適應社會的需要。在遠古時代,人類靠著強健的身體與野獸作斗爭,捕獲食物,適應惡劣的自然環(huán)境。在現(xiàn)代社會,生存條件大大改善,吃的食物營養(yǎng)豐富,居住條件冬暖夏涼,出行以車代步,繁重的體力勞動由機器取代。有人說,物質(zhì)文明的發(fā)展是高血脂、高血糖、高血壓、心腦血管病產(chǎn)生的根本原因,的確,這些疾病與環(huán)境污染、食物污染、空氣污染、水質(zhì)污染密切相關(guān),另外,還有一個導致現(xiàn)代“富貴病”高發(fā)的重要因素,那就是現(xiàn)代人缺乏必要的健身運動。

        還有一點需要說明的是, 鍛煉時間不宜太短,更不宜太長。時間太短,熱量消耗不夠,當然動總比不動好,哪怕只是動動胳膊、松松筋骨也是有益的。鍛煉時間太長,則會影響第二天的工作或?qū)W習??傊?,鍛煉應該定期、定時為好,而且不能過度,要持之以恒,細水長流。“戶樞不蠹,流水不腐”,這自古以來的道理,永遠都是有用的。

        小學生運動會健康小知識

        一、賽前準備:

        1、首先,比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物,到賽前三天開始多吃高糖食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。

        2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷??稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進行活動,強化肌肉韌帶的力量,提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性,從而防止受傷,就可提高運動成績。

        3、運動或比賽前,學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄,賽前應控制過多的飲食和飲水,更不得飲酒。

        4、運動或比賽后,應做好放松活動,以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放松性的抖動、拍打,雙人合作互相按摩等。

        5、等全身發(fā)熱時才脫外衣,長跑結(jié)束后應立即披上外衣,以防傷風感冒。

        二、運動后的科學飲水法

        1、飲水的質(zhì)量。宜喝白開水,或綠豆湯,或1%的淡鹽水等。

        2、忌服過冷的水。否則會強烈刺激胃腸道,造成胃腸功能紊亂。

        3、飲水的量。宜分次飲用,一次不應超過200毫升,前后時間宜隔15分鐘,速度不宜過猛。

        三、運動后五不宜

        1、不宜立即吸煙。否則因供氧不足而胸悶、頭暈、乏力。

        2、不宜馬上洗澡。否則會引起心臟和大腦的供血不足。

        3、不宜貪吃冷飲。否則會引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉。

        4、不宜蹲坐休息。否則影響血液循環(huán),加重肌體疲勞。

        5、不宜立即吃飯。否則會增加消化器官的負擔。宜過猛。

        小學生體育運動注意事項

        運動心理學研究證明,各項體育活動都需要較高的自我控制能力、堅定的信心,勇敢果斷和堅韌剛毅的意志等心理品質(zhì)為基礎(chǔ)。因此,有針對性地進行體育鍛煉,對培養(yǎng)健全性格有特殊的功效。

        如果孩子有辦事猶豫不決,不夠果斷的毛病,那就讓他多參加乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、跳高跳遠等體育活動。進行這些項目的活動,任何猶豫、徘徊都會延誤時機、遭到失敗,長期鍛煉能幫助孩子增強果斷的個性。

        倘若你發(fā)現(xiàn)孩子遇事容易急躁,沖動,那就讓他多參加下棋、慢跑、長距離步行及游泳、騎自行車等運動。這些運動能調(diào)節(jié)神經(jīng)活動,增強自我控制能力,穩(wěn)定情緒,使急躁、沖動的弱點得到改進。

        假如你覺得孩子不大合群,不習慣與同伴交往,那你就幫助他選擇足球籃球、排球以及接力跑、拔河等集體項目進行鍛煉。堅持參加這些項目的鍛煉,可幫助孩子逐步改變孤僻的習性,適應與同伴的交往。

        若孩子遇到重要的事情容易緊張、失常,那他應多參加公開激烈的體育比賽,特別是足、籃排球比賽,面對緊張激烈的比賽,只有冷靜沉著才能取得優(yōu)勝。經(jīng)常在這種場合進行鍛練,遇事就不會過分緊張,更不會驚慌失措。

        假如你發(fā)覺孩子有好逞強、易自負的問題,可讓他選擇難度較大、動作較復雜的技巧、跳水、體操馬拉松、藝術(shù)體操等項目進行鍛陳,也可找一些水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球,還不斷提醒自己“山外有山”,萬萬不能自負、驕做。

        假如孩子膽子小,做事怕風險,容易臉紅,怕難為情,那就應讓他多參加游泳、溜冰、滑雪、單雙杠,跳馬、跳箱、平衡木等項活動,這些運動要求人不斷克服害羞、怕摔跌等各種膽怯心理,以勇敢無畏的精神去越過障礙,戰(zhàn)勝困難。經(jīng)過一個時期的鍛煉,孩子的膽子定然會變大,處事也會老練起來。

        如果孩子做事總是擔心完不成任務,那就得選擇一些如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等項目進行鍛煉。堅持鍛煉一個時期后,信心就能逐步得到增強。

        要想使體育鍛練達到心理轉(zhuǎn)化的目的,鍛練必須有一定的強度、質(zhì)量和時間要求。每次鍛練時間要在30分鐘左右,運動量應從小到大、循序漸進,三個月為一周期,進行兩個周期以上才能有效。要注意運動的適應癥和禁忌癥,還要注意防止發(fā)生意外事故。


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