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      健康飲食計(jì)劃書

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        當(dāng)今社會(huì),心腦血管疾病已成為嚴(yán)重威脅人類健康的第一殺手,其發(fā)病率、致殘率和死亡率相對(duì)來(lái)說都是比較高的,且隨著人們生活習(xí)慣的改變,此病有逐步上升的趨勢(shì),熱門對(duì)健康飲食越來(lái)越關(guān)注,下面是小編為你精心整理的健康飲食計(jì)劃書,希望對(duì)你有幫助!

        健康飲食計(jì)劃書篇1

        增加肌肉是每一個(gè)喜歡健美的人所熱衷的。雖然比較困難(相對(duì)于增加脂肪要困難的多),但是只要掌握科學(xué)的方法,并持之以恒,就一定能實(shí)現(xiàn)。

        增加肌肉有以下幾個(gè)原則:

        1、 科學(xué)、合理的訓(xùn)練

        2、 足夠的睡眠時(shí)間

        3、 充足的營(yíng)養(yǎng)和合理的飲食

        這三個(gè)原則是一體的,必須都做到才能實(shí)現(xiàn)增肌的目標(biāo)。這里我主要講一下關(guān)于訓(xùn)練的計(jì)劃:

        我按一個(gè)從來(lái)沒有經(jīng)過專業(yè)的健美訓(xùn)練的人來(lái)做這個(gè)增肌訓(xùn)練計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃分三個(gè)階段:訓(xùn)練動(dòng)作學(xué)習(xí)期、肌肉喚醒期、肌肉增長(zhǎng)期

        健美訓(xùn)練看似簡(jiǎn)單,但是訓(xùn)練很講究科學(xué)。不科學(xué)的訓(xùn)練,輕則不產(chǎn)生效果,重則容易令人受傷。因此,在進(jìn)入健身房進(jìn)行健美訓(xùn)練初期,應(yīng)該首先拿出一個(gè)月的時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)健美訓(xùn)練的動(dòng)作,掌握各種訓(xùn)練的正確姿勢(shì)和動(dòng)作特點(diǎn)。

        這期間,訓(xùn)練安排可以是隔天訓(xùn)練,即:訓(xùn)練一天休息一天。每次訓(xùn)練1個(gè)小時(shí),胸、背、腿、肩、手臂、腹每個(gè)部位都練到,大肌肉群2~3個(gè)動(dòng)作,小肌肉群1~2個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作做2個(gè)正式組,每組10~12個(gè)。重量不要大,關(guān)鍵是掌握動(dòng)作特點(diǎn)(從一開始就掌握正確的訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)后面的肌肉增長(zhǎng)非常有幫助)。

        肌肉喚醒期

        肌肉要想增長(zhǎng),必須喚醒的它的機(jī)能,只有通過一定的刺激,才能把肌肉喚醒。這個(gè)期間是跟動(dòng)作學(xué)習(xí)期同步的。學(xué)習(xí)期進(jìn)行半個(gè)月以后,就可以適當(dāng)加強(qiáng)度,訓(xùn)練安排可以不變,但重量可以適當(dāng)增加,把原來(lái)每組可以做10~12次的重量,加到每組只能做8次左右,逐步提高強(qiáng)度。但這期間還要注意體會(huì)訓(xùn)練的動(dòng)作要點(diǎn)。

        經(jīng)過一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉的機(jī)能喚醒,下面就進(jìn)入肌肉增長(zhǎng)訓(xùn)練階段

        這里推薦采用一周一循環(huán)的訓(xùn)練計(jì)劃:每周訓(xùn)練4次(可以是1、3、5、6,也可以是2、4、6、日),分化為:胸和三頭肌一天,背和二頭肌一天,肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌一天,大腿(股四頭肌)一天。

        這個(gè)計(jì)劃的安排主要有以下幾個(gè)特點(diǎn):

        1、 每塊肌肉都有一周的時(shí)間來(lái)恢復(fù),因此,可以在每次訓(xùn)練課上都使用大強(qiáng)度訓(xùn)練,讓每塊肌肉都在訓(xùn)練中真正被刺激透,同時(shí)又有足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)肌肉,讓肌肉生長(zhǎng)。

        2、 把大腿的股四頭肌單獨(dú)作為一次訓(xùn)練課,可以最大強(qiáng)度的刺激到大腿肌肉,配合營(yíng)養(yǎng)和休息能實(shí)現(xiàn)大腿肌肉的高速生長(zhǎng),同時(shí)也能刺激全身的肌肉生長(zhǎng)。

        3、 這個(gè)計(jì)劃主要目標(biāo)是刺激大肌肉塊的生長(zhǎng):胸肌、背肌、肩、大腿,同時(shí)又兼顧了對(duì)各個(gè)小肌肉群的刺激。對(duì)增加小肌肉群的力量和緯度也有很大幫助。

        具體計(jì)劃如下:

        第一節(jié)課:胸和三頭肌

        胸:平板杠鈴臥推:6~8次/組*4組,之前要做2組小重量熱身

        上斜啞鈴臥推:6~8次/組*3組

        平板啞鈴飛鳥:8~10次/組*3組

        十字夾胸:8~10次/組*3組

        三頭?。赫P推:6~8次/組*3組

        仰臥啞鈴單臂曲伸:8次/組*3組

        下壓:8次/組*3組

        第二節(jié)課:背和二頭肌

        背:曲腿硬拉:6~8次/組*4組,之前要做2組小重量熱身

        或引體向上:100個(gè),一組一組做,一直做完100個(gè)

        杠鈴劃船:6~8次/組*3組

        或?qū)捨障吕?~8次/組*3組

        V把下拉:6~8次/組*4組

        二頭?。赫玖⒏茆弿澟e:6~8次/組*4組

        斜板曲桿杠鈴彎舉:6~8次/組*3組(寬握)

        俯身啞鈴集中彎舉:6~8次/組*3組(注意頂峰收縮)

        第三節(jié)課:肩、斜方肌、前臂、小腿、股二頭肌、腹肌

        肩:?jiǎn)♀忥w鳥:6~8次/組*4組,之前要做2組小重量熱身

        坐姿啞鈴上推:6~8次/組*4組

        俯身飛鳥:8~10次/組*3組

        斜方?。郝柤纾?~8次/組*4組

        前臂:?jiǎn)♀彿辞?0~15次/組*4組

        啞鈴正曲:10~15次/組*4組

        小腿:坐姿提踵:6~8次/組*4組(大重量,注意動(dòng)作的收縮和拉伸)

        股二頭?。焊┡P勾腿:6~8次/組*4組,之前要做2組小重量熱身

        或直腿硬拉:6~8次/組*4組,之前要做2組小重量熱身

        腹?。荷细梗?~15次組*4組(如果能一組做更多,就胸口抱杠鈴片做)

        下腹:8~15次組*4組(如果能一組做更多,就腿夾鈴片做)

        第四節(jié)課:大腿(股四頭肌)

        深蹲:6~8次/組*4組,之前要做2組小重量熱身(前蹲或后蹲)

        腿舉:4~8次/組*4組

        坐姿腿曲伸:8~10次/組*4組

        注:在做正式組的時(shí)候重量采用最大重量的80%來(lái)訓(xùn)練。

        很多初學(xué)者經(jīng)常會(huì)犯的錯(cuò)誤是不能安下心來(lái)完成一個(gè)月的動(dòng)作學(xué)習(xí)和肌肉喚醒期的訓(xùn)練,而過早的進(jìn)入增肌的訓(xùn)練,這樣常常導(dǎo)致受傷或訓(xùn)練強(qiáng)度不夠的問題。第一餐:早餐

        由于一夜沒有食物供應(yīng),身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個(gè)小時(shí)的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。

        當(dāng)然,你還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流,這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì),早餐食欲不是很強(qiáng),可以以牛奶或都高蛋白粉等流質(zhì)食物代替.

        第二餐:上午的小吃

        早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一,只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流,可以適量補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)粉。

        氨基酸來(lái)自蛋白質(zhì),這一餐的蛋白質(zhì)可選擇雞胸脯肉,或高蛋白粉。還可攝入一些碳水化合物,如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源,而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

        第三餐:午餐

        午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì),同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。

        至于碳水化合物,你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物,如土豆、米飯和面食。

        第四餐:訓(xùn)練前

        同上午的小吃一樣,這一餐的主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段,你可選擇一種。高蛋白飲料,外加一些碳水化合物。

        第五餐:訓(xùn)練后及晚餐

        這一餐包括兩部分,首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂,這時(shí)都應(yīng)攝入簡(jiǎn)單碳水化合物來(lái)補(bǔ)充訓(xùn)練中消耗的糖元儲(chǔ)備。理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想,因?yàn)槟慵纫WC充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡(jiǎn)單碳水化合物的吸收速度。

        這一餐的第二部分是在小吃后一小時(shí)左右攝入,由固體食物組成,應(yīng)包括一種復(fù)合碳水化合物(如米飯、土豆)及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)(如牛排)、還要吃大量的蔬菜;

        第六餐:深夜小吃

        這一餐最重要的部分是蛋白質(zhì),以確保睡黨時(shí)給身體提供氨基酸。如果想吃,也可攝入少量的碳水化合物。當(dāng)然,多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員晚上總是完全避免碳水化臺(tái)物,因?yàn)樵谛菹r(shí)它們更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

        健康飲食計(jì)劃書篇2

        新年伊始,人人都在為新的一年制定新年計(jì)劃。健康是工作和生活的本錢,新的一年,您制定出適合自己的健康計(jì)劃了嗎?針對(duì)不同的人群,提供相應(yīng)的健康計(jì)劃,希望能讓健康伴隨您嶄新的2013年。

        兒童:避免成為“小胖墩”

        隨著生活條件的提高,加上現(xiàn)代社會(huì)很多家庭都只有一個(gè)孩子,大人們都圍著孩子轉(zhuǎn)。家長(zhǎng)們對(duì)孩子的嬌寵和溺愛,很容易造成兒童偏食、喜歡吃零食等不正常進(jìn)餐的壞習(xí)慣。還有一些家長(zhǎng)誤認(rèn)為孩子吃得越多越好,孩子的身體就越健康。事實(shí)并非如此,往往由于家長(zhǎng)們?cè)趯?duì)兒童的飲食健康觀念上的不科學(xué),導(dǎo)致兒童健康存在諸多的不良因素和隱患,其中兒童肥胖就是現(xiàn)在兒童普遍存在的健康隱患。

        健康計(jì)劃:

        兒童超重和肥胖成為影響兒童身心正常發(fā)育的一種慢性病,是當(dāng)今社會(huì)兒童健康的一大隱患。怎樣控制兒童肥胖呢?

        預(yù)防兒童出現(xiàn)超重和肥胖,應(yīng)該做到讓兒童攝入營(yíng)養(yǎng)均衡,對(duì)脂肪、淀粉的攝入量要做到相應(yīng)控制,要讓兒童多進(jìn)行體育鍛煉。飲食一定要健康,少吃快餐,膳食均衡,多吃粗糧、豆制品、蔬菜等養(yǎng),成兒童良好的飲食習(xí)慣。總之,要鼓勵(lì)兒童多參加活動(dòng),活動(dòng)中既可以達(dá)到消耗能量的作用,通過運(yùn)動(dòng)使兒童的能量增加,對(duì)他們的身體發(fā)育、骨骼成長(zhǎng)十分有利。從而避免兒童肥胖。擁有明亮的“心靈之窗”

        近視眼成為危害青少年健康的“頭號(hào)敵人”,是青少年最廣泛存在的眼健康問題。青少年正處于長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的時(shí)期,每天繁重的學(xué)習(xí)任務(wù),占用了他們大部分時(shí)間,孩子讀書寫字時(shí)不正確的坐姿,都可能造成近視眼的形成,看電視、上網(wǎng)、游戲等不正確的過度用眼也會(huì)造成近視。

        近視是屈光不正的一種,是因眼球前后軸較長(zhǎng)或是屈光系統(tǒng)的屈光力較強(qiáng),使遠(yuǎn)處來(lái)的平行光線,經(jīng)過眼的屈光作用后在視網(wǎng)膜前面聚焦成像,因而視網(wǎng)膜上的像是模糊不清的。

        健康計(jì)劃:

        家長(zhǎng)要培養(yǎng)孩子讀書寫字的好習(xí)慣,閱讀書寫時(shí)坐姿正確,脊柱保持正直,身體不前傾,不聳肩,不歪頭,大腿水平兩足著地,體位穩(wěn)定,眼睛與書保持正確的距離,即在30到50厘米之間。不要在行走時(shí)或躺在床上看書,光線太暗或太強(qiáng)的地方也不適合看書,讀書學(xué)習(xí)時(shí)間不易太長(zhǎng),要適當(dāng)?shù)男菹?,避免用眼疲勞??措娨暋⑸暇W(wǎng)、游戲要適度,要與屏幕保持適當(dāng)?shù)木嚯x。堅(jiān)持做眼保健操,達(dá)到保護(hù)視力的效果。

        少當(dāng)“酒司令”健康伴全年

        現(xiàn)今社會(huì)交際方式,酒成為越來(lái)越多的職場(chǎng)男性工作生活應(yīng)酬的必備品,喝酒是這類人群必須面對(duì)的一種生活常態(tài)。與此同時(shí),喝酒成為這類人群的健康隱患,喝酒讓他們“很受傷”,疾病也因此相中了他們。職場(chǎng)男性大部分因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常外出應(yīng)酬,不少人也因此喝傷了身體,很多時(shí)候礙于情面、工作需要寧可對(duì)不起自己的身體,也要硬撐著喝下去,結(jié)果疾病就找上門來(lái)。

        這類職場(chǎng)男性平時(shí)的生活壓力大,工作也相對(duì)勞累,易產(chǎn)生焦慮、緊張、睡眠不好等情況,加上平日應(yīng)酬飯局的增多,膳食不合理,生活不規(guī)律,免疫力下降。腸胃疾病、高血脂、高血壓、心血管等疾病很容易入侵。醫(yī)院醫(yī)生提醒,男性易因高脂肪、高蛋白飲食,過度酗酒,睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝,如果不及時(shí)控制與調(diào)整,會(huì)造成肝臟的嚴(yán)重?fù)p害。

        健康計(jì)劃:

        要做到盡量避免或少喝酒,飲酒時(shí)要掌握好度,一定要在自己適合的范圍內(nèi)飲用,避免出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐等急性酒精中毒癥狀??傊?,就是要盡量減輕酒精對(duì)健康的危害。喝酒前可以先吃一些高脂肪、高蛋白質(zhì)食品。如肉類、牛奶之類,以減慢對(duì)酒精的吸收。此外,飲酒時(shí)不易食用韭菜,酒后也不能吃得過飽。

        職場(chǎng)女性:

        與健康美麗同行

        上班的時(shí)候不管有多辛苦,職場(chǎng)女性們總是試圖將最好的一面留在職場(chǎng)。哪怕會(huì)出現(xiàn)情緒低落、困倦、煩躁、頭痛等,她們還是堅(jiān)強(qiáng)地笑著面對(duì)工作。

        其實(shí),大多數(shù)職場(chǎng)女性的身體狀況都處于“亞健康”,面對(duì)工作和生活的雙重壓力,特別是女性生理上的經(jīng)期等原因使得她們?cè)谛睦砩陷^男性脆弱。另外,由于環(huán)境的惡化,也使得女性朋友們?nèi)菀资艿綄m頸、子宮內(nèi)膜、卵巢等生殖器官疾病的困擾,在不經(jīng)意間被疾病侵?jǐn)_。

        此外,職場(chǎng)女性們常常為了保持良好的身材,選擇不吃早飯甚至是刻意節(jié)食,長(zhǎng)此以往,身體也會(huì)被累垮。

        健康計(jì)劃:

        職場(chǎng)女性要想走出“亞健康”,還要從生活、飲食、心理等方面進(jìn)行綜合調(diào)整。給自己制定一張計(jì)劃表,盡量在白天完成工作上的事情,不要經(jīng)常熬夜,要保證充足的睡眠。飲食方面,要養(yǎng)成進(jìn)食早飯的習(xí)慣,不挑食、偏食。每周最少安排3次不少于半個(gè)小時(shí)的鍛煉計(jì)劃,如慢跑、登山、自行車等,保持樂觀向上的心態(tài)。

        同時(shí),職場(chǎng)女性在繁忙工作的同時(shí),別忘了定期體檢,特別是婦科檢查,千萬(wàn)不要因?yàn)樽晕腋杏X良好忽視了身體內(nèi)的潛在危險(xiǎn)因素。

        老年朋友:

        遠(yuǎn)離心腦血管疾病危害

        對(duì)于老年朋友來(lái)說,最怕的就是心腦血管疾病發(fā)作了。心腦血管病中的心血管病包括:心肌缺血、心絞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭、心肌病、外周血管病等。腦血管病包括:腦血栓、腦溢血、腦梗死、腦蛛網(wǎng)膜下腔出血、腦動(dòng)脈血栓形成、腦動(dòng)脈硬化、腦血管栓塞等。

        當(dāng)今社會(huì),心腦血管疾病已成為嚴(yán)重威脅人類健康的第一殺手,其發(fā)病率、致殘率和死亡率相對(duì)來(lái)說都是比較高的,且隨著人們生活習(xí)慣的改變,此病有逐步上升的趨勢(shì)。

        健康計(jì)劃:

        老年朋友們要想預(yù)防心腦血管疾病,主要是要保持健康的生活方式。從即日起,戒掉香煙,限制每天的飲酒量。其次,飲食最好少鹽,每天控制攝入量,防止血壓過高,加速動(dòng)脈硬化。

        如果已經(jīng)習(xí)慣每天大魚大肉的老年朋友們最好改變飲食習(xí)慣,以低脂、低膽固醇為宜,適當(dāng)多吃一些豆制品、蔬菜和水果。

        生命在于運(yùn)動(dòng)。對(duì)于老年朋友來(lái)說亦然。不過在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上,最好選擇慢跑、太極拳等。

        此外,良好的心情是必不可少的。常言道兒孫自有兒孫福,老年朋友們不要成天為兒孫的事情牽腸掛肚,過度焦慮,這樣反而影響了自己的身體健康。

        準(zhǔn)媽媽:心情舒暢健康兩代人

        在2013年準(zhǔn)備升級(jí)當(dāng)媽媽的“準(zhǔn)媽媽”們,是不是已經(jīng)準(zhǔn)備好了呢?在孕期,“準(zhǔn)媽媽”們很容易感冒,特別是在氣溫變化大的時(shí)節(jié)里,一旦感冒了,不能輕易吃藥,全家人跟著一起心焦。

        另外,水腫、皮膚過敏也是“準(zhǔn)媽媽”們?cè)谠衅诔R姷募膊?。事?shí)上,水腫與懷孕期間體內(nèi)的水分增加、盆腔靜脈受壓、下肢靜脈回流受阻有關(guān)。皮膚過敏通常都是由于孕末期的內(nèi)熱導(dǎo)致,因?yàn)槎亲永锒嗔艘粋€(gè)寶寶,身體容易燥熱,免疫系統(tǒng)也隨著產(chǎn)生變化。

        此外,孕期,有的“準(zhǔn)媽媽”常常擔(dān)心胎兒的健康,老是懷疑自己的懷孕癥狀有沒有問題,夜晚睡覺時(shí)常常失眠且多夢(mèng)。這些癥狀的產(chǎn)生主要是因?yàn)?ldquo;準(zhǔn)媽媽”壓力過大,出現(xiàn)產(chǎn)前抑郁癥。

        健康計(jì)劃:

        “準(zhǔn)媽媽”的身體健康直接關(guān)系到未來(lái)寶寶的身體狀況。在懷孕期間,“準(zhǔn)媽媽”們要保持充足睡眠,多吃水果和蔬菜,補(bǔ)充高蛋白、高礦物質(zhì)的食物,太油膩的食物、腌臘制品等不宜食用。在懷孕期間,家人的支持格外重要,只要家人多付出一些關(guān)心和幫助,就可使“準(zhǔn)媽媽”心情好轉(zhuǎn)。而孕婦自己可以適當(dāng)聽一些音樂,保持好心情。

        健康飲食計(jì)劃書篇3

        一、 設(shè)計(jì)思路

        本課的主題是健康飲食,健康的飲食觀念與學(xué)生生活息息相關(guān)決定了如何培養(yǎng)健康的生活方式也是生命教育的最重要的部分之一。這節(jié)課通過學(xué)習(xí)食物金字塔讓學(xué)生學(xué)會(huì)使用“a little/ some / plenty of / lots of” 表達(dá)數(shù)量準(zhǔn)確熟練地運(yùn)用其與可數(shù)、不可數(shù)名詞搭配并且掌握用“how much / how many”對(duì)所吃食物的量提問。從情感目標(biāo)層面上來(lái)看要求學(xué)生能運(yùn)用所學(xué)的知識(shí)去改變不良的飲食習(xí)慣情感上激發(fā)他們形成良好飲食習(xí)慣的愿望滲透健康意識(shí)。

        本堂課的教學(xué)設(shè)計(jì)我采用“任務(wù)型教學(xué)”把語(yǔ)言應(yīng)用放入到具有實(shí)際意義的課堂教學(xué)中遵循英語(yǔ)課堂語(yǔ)言情境的真實(shí)性設(shè)計(jì)任務(wù)型語(yǔ)言課堂活動(dòng)豐富了課堂教學(xué)內(nèi)容擴(kuò)大了語(yǔ)言信息量實(shí)現(xiàn)了大量輸入和輸出的教學(xué)思想它的實(shí)施和運(yùn)用賦予教師和學(xué)生新的角色。師生、個(gè)人、小組、集體多種互動(dòng)形式相結(jié)合學(xué)生討論pair work team work實(shí)現(xiàn)了任務(wù)目標(biāo)完成了課堂教學(xué)任務(wù)體現(xiàn)了學(xué)生的自主性和主體性。在活動(dòng)中學(xué)習(xí)在主動(dòng)中發(fā)展在合作中增知在探究中創(chuàng)新。我們教師一定要樹立為用而學(xué)、在用中學(xué)、在學(xué)中用、學(xué)而能用的原則整個(gè)英語(yǔ)課堂在“做事”的過程中讓學(xué)生始終處在一種積極的、主動(dòng)的學(xué)習(xí)心理狀態(tài)體現(xiàn)參與者的交際互動(dòng)過程。把課本為中心的練習(xí)活動(dòng)向以生活為中心的活動(dòng)轉(zhuǎn)化。

        為了激發(fā)學(xué)生的興趣教師在教學(xué)設(shè)計(jì)中應(yīng)采取形式多樣的教學(xué)環(huán)節(jié)但是必須圍繞著教學(xué)目標(biāo)這個(gè)中心展開時(shí)刻反思教學(xué)設(shè)計(jì)能否達(dá)成教學(xué)目標(biāo)。 所以在教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)我不斷檢測(cè)在一堂課的開始引入教學(xué)目標(biāo)鼓勵(lì)學(xué)生激活與主題相關(guān)的已有知識(shí)和經(jīng)歷進(jìn)行背景知識(shí)的鋪墊。然后課堂的大部分時(shí)間都要關(guān)注落實(shí)教學(xué)目標(biāo)教授知識(shí)和知識(shí)的遷移運(yùn)用。在這個(gè)基礎(chǔ)上我充分運(yùn)用任務(wù)型教學(xué)的模式對(duì)教學(xué)各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行合理科學(xué)的整合遵循語(yǔ)言教學(xué)的規(guī)律既有語(yǔ)言的輸入讓學(xué)生獲得相關(guān)的信息又有進(jìn)行學(xué)習(xí)模仿和機(jī)械操練的過程提高學(xué)生記憶和口頭表達(dá)能力讓學(xué)生總是處在一個(gè)積極思維的狀態(tài)從而提高課堂教學(xué)的有效性。

        二、 教材分析

        本課是牛津教材6A的最后一課牛津英語(yǔ)教材的編寫體系為building blocks 模塊建筑體系學(xué)生是英語(yǔ)學(xué)習(xí)的主體。通過教學(xué)使學(xué)生的語(yǔ)言概念、語(yǔ)言實(shí)踐活動(dòng)和語(yǔ)言能力在原有的模塊基礎(chǔ)上得到拓寬和加深持續(xù)發(fā)展。教材十分重視鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)使用規(guī)范的英語(yǔ)在各種情景中積極參與“任務(wù)”和“活動(dòng)”從而體現(xiàn)語(yǔ)言學(xué)習(xí)的激勵(lì)性、工具性和交際性功能。所以教學(xué)環(huán)節(jié)要激發(fā)學(xué)生原有的知識(shí)儲(chǔ)備復(fù)習(xí)我所知的構(gòu)建我想知道什么和怎樣習(xí)得。

        課題是健康飲食在學(xué)習(xí)新課之前學(xué)生就儲(chǔ)備了許多這方面的詞匯和語(yǔ)言要先建構(gòu)起原有的知識(shí)模塊教學(xué)設(shè)計(jì)任務(wù)化以學(xué)生為主體進(jìn)行學(xué)習(xí)在老師教學(xué)過程中要注重與學(xué)生的交流讓學(xué)生去學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)調(diào)動(dòng)和發(fā)揮學(xué)生的主體性培養(yǎng)他們的語(yǔ)言交際能力。按牛津英語(yǔ)教材的特點(diǎn)更要求確立“課堂教學(xué)交際化的觀念。在語(yǔ)言交際中拓展和習(xí)得新知識(shí)和目標(biāo)語(yǔ)言同時(shí)為將來(lái)的學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

        三、 學(xué)情分析

        這個(gè)班是預(yù)初年級(jí)中基礎(chǔ)較差的一個(gè)班學(xué)生的程度較低尖子生少英語(yǔ)的自覺性差在過去的半學(xué)期中教師不斷鼓勵(lì)課堂氣氛逐步活躍學(xué)生學(xué)習(xí)英語(yǔ)的興趣和信心大增。本課中既有新授知識(shí)又有背景知識(shí)的復(fù)習(xí)教師可設(shè)計(jì)一個(gè)小游戲環(huán)節(jié)通過測(cè)試學(xué)生的記憶力幫助學(xué)生喚起相關(guān)的食物名稱引起學(xué)生興趣讓學(xué)生把注意力集中在食物上。對(duì)于食物金字塔的學(xué)習(xí)學(xué)生可能會(huì)出現(xiàn)理解和記憶的困難因此我把食物金字塔支解開來(lái)有助于學(xué)生學(xué)習(xí)掌握并記憶學(xué)習(xí)難度上也遵循從易到難分層次有條理地輸入語(yǔ)言并進(jìn)行有效的機(jī)械性操練在語(yǔ)言輸出階段給出學(xué)生詳細(xì)的信息小組活動(dòng)由好生帶領(lǐng)著學(xué)困生按照具體的真實(shí)情景進(jìn)行交際創(chuàng)造性地完成任務(wù)在任務(wù)中習(xí)得語(yǔ)言。

        
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