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      健康生活方式文章

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      健康生活方式文章

        健康生活方式就是追尋人與自然、人與社會、人的身心和諧發(fā)展的人類活動的全部,這種生活方式也可理解為“和諧式生活方式”或“生態(tài)型生活方式”。下面是小編為你精心整理的健康生活方式文章,希望對你有幫助!

        健康生活方式文章篇1

        摘要:在當今這個經(jīng)濟、科學技術都迅猛發(fā)展的時代,高節(jié)奏的生活已經(jīng)讓人們的生活方式發(fā)生了根本性的改變,而這種改變中出現(xiàn)了許多與時代進步相違背的不健康的生活方式。本文采用文獻資料、理論分析等方法對這些不健康的生活方式進行了具體闡 述,并分析了休閑體育對人們健康生活方式的作用和價值。

        關鍵詞:生活方式 健康 習慣

        隨著高新技術的發(fā)展和生產(chǎn)力水平的提高,人們的物質(zhì)生活日益豐富。當人們在擁有物質(zhì)財富的同時,也承受著社會發(fā)展所帶來的巨大壓力,而這種社會發(fā)展帶來的壓力往往使人難以承受。在這種強大的壓力下,人們的生活方式正在發(fā)生著劇烈的變化,而一些不健康的生活方式也相隨而生,不僅影響著人們的生活質(zhì)量,也誘發(fā)了許多心理上的疾病,高血壓、高血脂、高血糖、抑郁癥、精神分裂癥、亞健康等“現(xiàn)代文明病”普遍存在。不良的生活方式已經(jīng)成為人類社會急待解決的問題。

        1.生活方式的概念

        生活方式是指人們長期受一定文化、民族、經(jīng)濟、社會、風俗,特別是家庭影響而形成的一系列生活習慣、生活制度和生活意識。或者說,生活方式是指人們在一種價值觀念指導下各種生活活動的形式,包括人們的物質(zhì)生活、政治生活和社會生活。實際上生活方式是一個內(nèi)容相當廣泛的概念,它包括人們的衣、食、住、行、勞動工作、休息娛樂、社會交往、待人接物等物質(zhì)生活和精神生活的價值觀、審美觀,它貫穿人

        類的社會生活和精神生活的始終。生活方式和人們的健康息息相關,生活方式的變化包括生活內(nèi)容、生活領域、生活節(jié)奏的改變,其中任何一項內(nèi)容的改變,都會引起個人乃至社會的健康問題。

        2.健康與生活方式關系分析

        為了確定大學生生活方式以及生活方式內(nèi)部各變量是 否單獨與健康存在著相關關系,對其進行了相關分析,結(jié) 果如表l所示。研究表明,大學生生活方式與健康存在著 非常明顯的正相關關系,這說明生活方式是否合理將直接 影響到大學生的身心健康。為了更加清楚地反映生活方式 內(nèi)部結(jié)構(gòu)與健康的關系,進一步對生活方式的各變量與健 康的相關分析發(fā)現(xiàn),飲食、運動鍛煉、睡眠、衛(wèi)生習慣、 休閑活動與健康都呈中度正相關關系,而藥物及煙酒與健 康則呈負相關關系。并且相關系數(shù)較低,分析原因可能是 由于所調(diào)查的對象年齡相對較小。他們對煙酒危害健康的 認識程度還不夠,并且調(diào)查對象中還存在很大一部分女生, 她們雖然知道煙酒對健康的危害,絕大部分女生不抽煙、 不酗酒,導致了該變量與健康的相關系數(shù)較低。從生活方 式內(nèi)部各變量與大學生健康的相關分析可以看出,生活方 式各個方面是否合理也都會嚴重影響大學生的身心健康,因此當代大學生必須建立良好的生活方式。

        3.養(yǎng)成良好的生活習慣

        我國上古時代的奇書《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說:上古之人,其知道者,法于陰陽,和于數(shù)術,飲食有節(jié),起居有常,不妄勞作,故能形與神俱,而盡終其天年,度百歲乃去。這里特別強調(diào)了飲食有節(jié),起居有常,要求人們養(yǎng)成良好的生活習慣。良好生活習慣會使人終生受益,其中對健康的價值更是不可低估!可是在現(xiàn)實生活中,有些同學對此卻不以為然,他們無論是生活、娛樂、休息和學習都缺乏一種規(guī)律性,常常是心血來潮,忘乎所以,凡事都好走極端。例如,有人喜歡通宵達旦地看書、下棋、玩牌、跳舞,平時吃飯、睡眠都缺乏規(guī)律性等等。這對身體健康是有嚴重危害的。 早在二千年多前的春秋戰(zhàn)國,我們的 先圣至師孔子就認識到了不良生活習慣對人健康的危害,他說:人有三死,而非其命也,已取之也。夫?qū)嬏幉贿m,飲食不節(jié),勞逸過度,疾其殺之。意思是說,人有三種死亡是不正常的,它不是上天的安排,而是不良生活習慣造成的。即:不能夠按時睡眠,按時起床;不節(jié)制飲食,亂吃亂喝;無限制的游樂或勞逸過度;長此以往,疾病就會侵襲人身,而致人于死地。 現(xiàn)代科學研究證明,人體的生命活動是在生物鐘的嚴格控制之下有節(jié)制地進行運轉(zhuǎn)的。如果順從它、遵循它,它就會使你容顏煥發(fā),活力顯現(xiàn);如果不順從它、違背它的規(guī)律行事,它就會使你形槁顏枯,生命暗淡甚至死亡。老子倡導道法自然,只有遵從自然規(guī)律,就能保持身體健康。為此,我們要在飲食,起居、學習、工作以及各種生活制度方面養(yǎng)成一種定時、定量的規(guī)律性,并保持始終。這樣才能在大腦皮層建立良好的條件反射系統(tǒng),進而保證身體各種生理功能發(fā)揮最佳效應。

        健康生活方式文章篇2

        十大健康生活方式 不良的生活習慣給人們的健康帶來威脅,很多慢性病呈現(xiàn)年輕化趨勢。世界健康生活方式促進會聯(lián)合總會亞健康分會的專家們,根據(jù)各國專家的最新研究成果,總結(jié)公布了2015年度的十大健康生活方式,快來看看你做到了幾條。

        一、勤洗手

        德國格賴夫斯瓦爾德大學研究人員發(fā)現(xiàn),只要工作人員勤洗手就能有效預防傳染性疾病的傳播,降低員工病假率。

        美國疾病控制與預防中心認為,洗手如同人體“自動產(chǎn)生”的疫苗,可以有效去除手部病菌,減少傳播感染,降低腹瀉和呼吸道疾病的風險,因而鼓勵民眾勤洗手。

        二、樂助人

        美國密歇根大學心理學家薩拉·康拉思博士研究發(fā)現(xiàn),真心實意地幫助他人可以增壽4年。但是需要注意的是,如果是為了個人利益而幫助他人,則沒有增壽效應??道疾┦勘硎?,給他人無私的幫助可以激發(fā)自身體內(nèi)的“護理行為系統(tǒng)”,進而降低壓力激素,促進“親密激素”等有益身體恢復的激素分泌。

        三、多社交

        美國哈佛大學公共衛(wèi)生學院人類發(fā)展與健康系的一項研究發(fā)現(xiàn),社交活動多的人記憶力更好,平時與家人朋友聯(lián)系密切的人,年老后出現(xiàn)記憶力減退的幾率更低。

        加州大學、加州大學伯克利分校、舊金山聯(lián)合醫(yī)療項目的一項新研究發(fā)現(xiàn),社會孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%。而社會孤立的男性比活躍男性死亡風險高出約62%。

        四、聽音樂

        日本大阪大學的研究人員發(fā)現(xiàn),聽音樂可起到降低人體內(nèi)皮質(zhì)醇水平的作用,從而降低血壓。皮質(zhì)醇是基本的應激激素,在壓力狀態(tài)下,人體需要皮質(zhì)醇來維持正常的生理機能,但持續(xù)承受過大壓力可使皮質(zhì)醇水平長期過高,導致血壓升高。

        五、早入睡

        美國加州大學伯克利分校研究發(fā)現(xiàn),睡得越晚,吃得越多。晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫(yī)學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示,早睡早起可增強免疫力,抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此,充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也比普通人更快。

        六、健步走

        哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天快走45分鐘至1小時,中風概率可減少40%。美國匹茲堡大學一項長期調(diào)查顯示,平時走路多的人,前腦、后腦以及海馬區(qū)的灰白質(zhì)體積均更大,罹患認知障礙癥的比率更低。

        七、喝茶水

        “茶葉防癌有效成分及其作用機理研究”項目是中國國家自然科學基金委員會資助的重點項目。在進行人體試驗前,項目組花了13年時間提取、篩選茶葉有效成分并完成了動物試驗。經(jīng)過17年的茶葉防癌有效作用機理研究和近年的人群預防干預試驗,他們發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防口腔癌、肺癌等多發(fā)性惡性腫瘤的作用。茶葉中的茶多酚、茶色素和兒茶素等成分具有抗氧化能力,能抑制體內(nèi)癌癥基因表達,有阻斷癌細胞增殖的作用。

        八、靜坐思

        美國哈佛醫(yī)學院心臟病專家赫伯特·本森指出,靜坐冥想可以使肌肉放松,焦慮減輕,緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理大學的研究人員發(fā)現(xiàn),沉思冥想能夠使患心血管病的患者心臟病發(fā)病幾率減少一半。

        九、少吃肉

        發(fā)表在《公共健康營養(yǎng)學期刊》上的一項研究成果顯示,素食者的高血壓患病率要低于肉食者。這是因為前者的平均體重較輕,且他們會攝入大量的果蔬。

        美國糖尿病協(xié)會進行的一項研究顯示,少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險,它是與Ⅱ型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素。

        十、曬太陽

        著名醫(yī)學雜志《癌癥研究》發(fā)表的研究文章稱,經(jīng)常曬太陽的男性比不經(jīng)常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半以上。這是因為通過曬太陽,身體能夠產(chǎn)生一種維生素D活性成分,能夠促進前列腺細胞的正常生長,抑制前列腺癌細胞的入侵擴散。

        健康生活方式文章篇3

        概要:

        大學生精力旺盛,正處于長身體、長知識的階段。生活習慣代表著個人的生活方式,一個良好的生活習慣不僅能促進個人的身心健康,而且也能對人未來的發(fā)展有著積極作用。為了我們的身心健康,我們應該培養(yǎng)良好的生活習慣,防止不良生活習慣的形成。接下來我就從以下幾個方面講述如何養(yǎng)成一個健康的生活方式。

        關鍵詞:

        膳食結(jié)構(gòu) 運動鍛煉 生活規(guī)律 睡眠充足 平和心態(tài) 遠離煙酒

        引言:

        世界衛(wèi)生組織對于健康有一個基本的估算,指出:健康有15%取決于遺傳,10%取決于社會條件,8%取決于醫(yī)療條件,7%取決于自然環(huán)境,而60%取決于自己習慣的生活方式。

        “合理飲食、戒煙限酒、適當運動、心理平衡”被國際社會稱之為“健康基石”。我還要加上“規(guī)律生活,懂得休息”。大學生在學校生活,有的是初次住校,但是遲早要適應大學生活。盡管來自不同的地域,不同的階級,有不同的風俗習慣等。但是,大家對健康的追求卻是一樣的。

        正文:

        一、合理的膳食結(jié)構(gòu)

        我國營養(yǎng)學會根據(jù)國情,制定了膳食指南,其原則包括:“食物要多樣、饑飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節(jié)制、三餐要合理。”

        營養(yǎng)學家們的研究證明:早餐吃飽、吃好,對維持血糖水平是很必要的。用餐時不能挑食偏食,要加強全面營養(yǎng),還要多吃水果和蔬菜應多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白、多喝牛奶。因為豆?jié){中蛋白質(zhì)的吸收不如牛奶好。多吃新鮮水果、少油、少鹽、少吃點飯,飲食不過量。

        專家指出:喝茶的最佳時間是用餐后一小時后,飯后馬上喝熱茶,并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合,變成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收。吃水果的最佳時間是飯前一小時。睡前喝牛奶,利于吸收和睡眠,是最佳時間。

        二、適當增加運動鍛煉

        生命在于運動,體育是“以身體為媒介,以謀求個體身心健康、全面發(fā)展為目的,并以完善的社會公民為終極目標的一種社會文化現(xiàn)象或教育過程”,具有“文明其精神,野蠻其體魄”的功效。

        聽音樂、跑步、做廣播體操、踢足球等等都有助于增強體質(zhì),提高對疾病的抵抗力,這是一種積極的休息。實踐證明:7+1>8。在這里,7+1表示7個小時的學習加上1個小時的體育文娛活動,8表示8個小時的連續(xù)學習。也就是說,參加體育活動的7個小時學習比不參加體育活動的8個小時學習效果要好。

        飯后45分鐘至一個小時,散步20分鐘,熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步,效果會更好。

        四、生物鐘要有規(guī)律

        制定計劃,嚴格遵守,按時起床,按時睡覺。除非萬不得已,不要熬夜。將時間分成一小份,做事情時不要等到最后才做,將最重要的事情安排在自己精力最旺盛的時間段。當然,在我們的周圍也不乏“貓頭鷹型”的人,白天精神不好,晚上的精力卻十分的充沛。我們大多數(shù)的人都是“百靈鳥型”,所以早睡早起不懶床,身體健康精神棒。 四.保證充足的睡眠

        睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。作用。 保持每天7~8小時睡眠。

        睡眠的最佳時間,午睡最好從下午一點開始,這時人體感覺已下降很容易入睡。晚上,則以十點至十一點上床為佳,因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點,而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態(tài)。睡眠也很重要,睡眠前可以出去走走路,或睡前洗澡、泡腳都有助于睡眠,睡前吃溫牛奶也有利于入睡。

        五.擁有平和的心態(tài)

        世界衛(wèi)生組織認為,健康是一種軀體上、精神上和社會適應上的完好狀態(tài),而不是沒有疾病和虛弱。心理平衡作用可以說超過替他一切保健作用的總和。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,持續(xù)的心里緊張和心理沖突會造成精神疲勞,免疫功能下降,容易發(fā)生疾病。

        要做到心理平衡,應該“以動養(yǎng)靜”,學習、工作時專心致志,工作、學習之余,寄情于一技、一藝、一詩、一畫、一花、一草,興趣盎然,凝神定志。我們應做到多體諒別人,不過分苛求自己,經(jīng)常反思,疏導自己的憤怒情緒,在助人、奉獻中獲快樂。

        六、遠離煙酒

        吸煙對身體有百害而無一利,這是眾所周知的。吸煙是心血管疾病、慢性肺部疾病等的危險因素,也是多種癌癥的病因,并且還嚴重污染環(huán)境和威脅周圍不吸煙者的身體健康。適量喝酒卻對血液的循環(huán)有所貢獻,正因為如此,卻酗酒。殊不知物極必反。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計,全球因飲酒而死亡的人數(shù)超過吸毒而死的人數(shù),酒成為僅次于香煙的第二號殺手。 所以,無論是大學生還是民眾都應該戒煙限酒,獲得健康。

        總結(jié):

        “合理飲食、適當運動、規(guī)律生活、懂得休息、心態(tài)平衡。”是健康的基石,作為大學生,都知道健康的重要,卻在行動這一環(huán)節(jié)脫了軌。從現(xiàn)在開始,從自己開始,養(yǎng)成良好地生活方式,收獲美好的人生。

        
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