怎樣遠離節(jié)后綜合癥有哪些表現(xiàn)
在現(xiàn)實生活中,經(jīng)過一段假期,由于我們不正常的作息以及飲食往往造成了節(jié)后綜合癥,你知道怎樣遠離節(jié)后綜合癥呢?本文是怎樣遠離節(jié)后綜合癥,節(jié)后綜合癥的表現(xiàn),希望對大家有幫助!
一、節(jié)后綜合癥形成的原因
1、節(jié)日心理失調(diào)
節(jié)后綜合癥(Post-holidaysyndrome)對一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人而言,整整幾天不用上班,未必是件舒心的事,尤其是平時常要輪值夜班的基層民警、加班熬夜的領導或負責文字材料的“筆桿子”,突然閑下來無事可做,反而容易出現(xiàn)失落、焦躁不安、抑郁等不良情緒反應。從心理學角度上講,在高度緊張的工作狀態(tài)下,人的大腦中樞會建立起一套高度緊張的思維運作模式。如果一下子從高度緊張的狀態(tài)中停下來,原來那種適應緊張節(jié)奏的心理模式便會突然失去對象物,這時,平日總在超時工作、覺得沒有個人時間的人們,面對寬松的環(huán)境反而感到不適應。
這種心理失調(diào),其實也是一種提示信號,平日的工作及生活方式并不利于身心健康,長此以往,很可能因工作緊張、壓力過大而引發(fā)各類身心疾病,甚至導致“職業(yè)倦怠”等不良心理反應。此時的長假,正是過濾已有的工作方式,嘗試另一種生活心態(tài)的時機。親身體會“有張有弛”的生活方式,學會合理安排工作與生活,給疲憊的大腦和身體以不同于平時的新鮮刺激,充電的感覺會讓過度消耗的精神和心靈放一個真正的假期。
2、節(jié)后抑郁
與上述節(jié)日心理失調(diào)相對應的是節(jié)后抑郁。有些人會因從節(jié)日的玩樂中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說,這是因為人們不能“收心”,無法學會自我調(diào)節(jié)以適應原有的平靜狀態(tài)。要預防這種現(xiàn)象,就要注意心理的平穩(wěn)過渡,節(jié)后及時“找事干”,避免突然“急剎車”。如果條件允許,采用想象放松法也可達到較好的調(diào)適效果。
一連幾天的長假結(jié)束,許多人都可能會有以下一兩種體驗:假期結(jié)束前的一兩晚,想到節(jié)日過完馬上就要上班,突然感到心神不定,或是失眠、胡思亂想,無法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景,放縱的心情怎么也收不回來;節(jié)后兩三天里總是感到厭倦,提不起精神,上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應……也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應,身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應:老人難以適應突然恢復的清靜日子;孩子無法安心下來為即將開始的學習做準備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合征”的典型表現(xiàn)。每當長假、黃金周過后,總有不少人因為節(jié)日期間的生活方式與平日相差過大,節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類似“節(jié)日綜合征”的心理失調(diào)表現(xiàn)。
3、假日綜合征罪魁禍首之一 熬夜
除夕夜一家人團圓,按照守歲的習俗,這一晚要熬夜迎接農(nóng)歷新年的到來。熬夜,在春節(jié)長假里幾乎不可避免。一年不見的家鄉(xiāng)好友相邀聚會,觥籌交錯中徹夜長談、K歌,消夜,時間在一片歡樂聲中飛過,不知不覺,你有可能已經(jīng)連續(xù)幾天在過著晝夜顛倒的生活。[1]
而熬夜會造成整個機體的紊亂,上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩,節(jié)后你會發(fā)現(xiàn),很多人不是紅光滿面,氣色會變得不好。牟瑛指出,20歲之前,人體如果熬夜能在第二天馬上恢復,而過了30歲后,熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復,恢復期間人體會感覺到很不舒服。
從心理狀態(tài)方面來看,侯艷紅指出,忘記晝夜節(jié)律,還會引起睡眠障礙,節(jié)律的失調(diào)也會引起身體疲勞,同時會導致情緒出現(xiàn)問題。當你經(jīng)過如此高強度興奮點后,又回落到節(jié)后相對平靜狀態(tài)時,大腦適應狀態(tài)不好,情緒也會從一個狀態(tài)到另一個狀態(tài),從而出現(xiàn)不適應,引發(fā)焦慮狀態(tài)、神經(jīng)衰落,出現(xiàn)不愿意走出過節(jié)狀態(tài)的情緒。
而春季晝夜氣候變化大,容易出現(xiàn)精神癥狀的復發(fā)狀態(tài),我們?nèi)梭w針對這種變化在調(diào)節(jié)時會出現(xiàn)反差,會容易把不穩(wěn)定的東西調(diào)動起來,包括旅途中的疲勞,交流中的過分喧鬧,生活節(jié)律的打亂,有人返途中還會爆發(fā)不良情緒,影響到節(jié)后的生活。
二、如何遠離節(jié)后綜合癥
1、紅蘿卜茶
用料:紅蘿卜250克,紅糖少許。
制法:將紅蘿卜水煎,加入紅糖少許,代茶頻飲。
功效:行氣消食。適用于小兒積滯,積食不化、腹脹。
紅蘿卜味甘,性平。能補脾和胃、消食化滯、利腸道、清熱解毒、下氣止咳。可用于消化不良,積食不化。
2、麥芽山楂飲
用料:麥芽10克,山楂6克,紅糖10克。
制法:麥芽除去雜質(zhì)炒黃,山楂略炒。將以上兩味加水適量,煎煮30分鐘,去渣取汁約250克,放糖分次服完。
功用:消食化積,和胃,適用于食積停滯,厭食不饑。
功效:麥芽味甘,性微溫,功能消食、和胃?,F(xiàn)代研究證明,麥芽對胃酸與胃蛋白酶的分泌有輕度促進作用,故能助消化。另麥芽含淀粉酶、轉(zhuǎn)化糖酶、蛋白分解酶,這些消化酶能治療食欲不振、消化不良、傷食、食積等。
山楂味酸、甘,性微溫。功能健脾開胃、化滯消食,增進食欲,尤善消油膩肉積?,F(xiàn)代藥理研究認為,山楂含有脂肪酶,并能增加胃消化酶的分泌,促進消化。
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